Bỏ túi bí kíp vàng cung cấp chất xơ cho người lười ăn rau

Thiếu hụt chất xơ gây ra tình trạng táo bón, nóng trong, điển hình nhất là gây bệnh trĩ và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, khá nhiều người không thích ăn rau và thiếu hụt chất xơ trầm trọng. Vậy người lười ăn rau thì nên ăn uống gì để cơ thể có đủ chất xơ? Lời giải đáp sẽ có trong bài viết dưới đây.

1. Chất xơ quan trọng như thế nào với sức khỏe?

Chất xơ có nhiều trong các loại rau quả và nấm ăn được. Các thực phẩm như thịt, cá, sữa không chứa chất này. Chất xơ vô cùng quan trọng với sức khỏe con người. Một số lợi ích tuyệt vời mà chất xơ mang đến đó là:

• Nhờ có chất xơ, hệ thống tiêu hóa của con người hoạt động tốt và ngăn ngừa tình trạng táo bón, nhờ đó phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ.
• Giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư kết tràng cũng như các vấn đề về tiêu hóa.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về hội chứng chuyển hóa như: Đái tháo đường, mỡ máu, đột quỵ,…
• Thanh lọc gan, thanh lọc cơ thể và giúp làm đẹp da.
• Kiểm soát cân nặng hiệu quả và đặc biệt tốt cho những người muốn giảm cân.

Chất xơ cực kỳ tốt và cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Tuy vậy, nhiều người thường lười ăn rau và dẫn đến tình trạng thiếu chất xơ trầm trọng, biểu hiện dễ dàng thấy được nhất chính là táo bón, nóng trong. Vậy người lười ăn rau nên cung cấp chất xơ như thế nào?

Thiếu chất xơ khiến bạn táo bón và dễ bị trĩ.

Nhờ có chất xơ, hệ thống tiêu hóa của con người hoạt động tốt và ngăn ngừa tình trạng táo bón

2. Một số cách cung cấp chất xơ cho người lười ăn rau

Thêm rau xay nhuyễn, thái nhỏ vào các món ăn

Nếu bạn không thích hương vị của rau thì có thể chế biến bằng cách xay nhuyễn rau sau đó trộn cùng vào làm các món thịt viên, nem, chả.

Rau khi pha trộn cùng các nguyên liệu khác sẽ rất khó cảm nhận được mùi vị của rau, nhờ đó bạn ăn uống vừa ngon miệng vừa không có cảm giác khó chịu khi ăn rau mà vẫn cung cấp được lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Thêm rau xay nhuyễn, thái nhỏ vào các món ăn

Bổ sung thêm các loại hoa quả

Nếu bạn lười ăn rau thì hoàn toàn có thể thay thế bằng các loại hoa quả để thay thế. Hoa quả cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Hơn hết, hoa quả rất thơm ngon, nhiều hương vị nên chắc chắn sẽ làm bạn yêu thích.

Trên thực tế, bạn nên uống nước ép hoa quả để cơ thể có nhiều chất xơ hơn so với việc ăn hoa quả bình thường. Với những người đang mắc bệnh tiểu đường, nên lưu ý hơn trong việc chọn hoa quả, tránh các loại quả ngọt mọng nước và ngọt gắt như: Sầu riêng, mít,… để tránh đường huyết tăng cao gây biến chứng tiểu đường.

Bổ sung thêm các loại hoa quả

Bổ sung chất xơ bằng ngũ cốc

Bạn hoàn toàn có thể thay thế rau xanh bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng có chứa chất xơ tốt cho sức khỏe, giúp làm nhuận tràng, ngừa táo bón hiệu quả.

Bổ sung chất xơ bằng ngũ cốc

Lựa chọn các loại rau bạn thích

Nếu bạn chỉ lười ăn một số loại rau thì hoàn toàn có thể loại bỏ các loại rau đó khỏi khẩu phần ăn uống và thay thế bằng các loại rau khác.

Bên cạnh đó, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng nguồn chất xơ phong phú từ các thực phẩm như: Cà chua, cà rốt, bí ngô,…

Lựa chọn các loại rau bạn thích.

 Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng có chứa chất xơ tốt cho sức khỏe,

giúp làm nhuận tràng, ngừa táo bón hiệu quả.

3. Sử dụng sản phẩm bổ sung chất xơ INFOS PLUS

Nếu bạn là một người lười ăn rau, không thích ăn hoa quả và rất bận rộn thì sản phẩm INFOS PLUS là giải pháp cung cấp chất xơ tuyệt vời dành cho bạn.

Thành phần có trong INFOS PLUS:

INFOS PLUS cung cấp FOS – một loại chất xơ hoà tan với nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• FOS là viết tắt của fructooligosaccharide, một loại prebiotic được coi là có lợi cho hệ tiêu hoá. Prebiotics là một nguồn vi sinh vật có lợi sống trong đường ruột và kích thích sự phát triển của chúng. Nhờ có prebiotics, các vi sinh vật  có lợi có điều kiện phát triển tốt hơn,  giúp cải thiện hệ tiêu hóa.  
• FOS là một loại carbohydrate có thể lên men. Trong ruột kết, lợi khuẩn sẽ sử dụng FOS như nguồn thức ăn để tăng sinh khối. Từ đó ức chế sự sinh sôi của vi khuẩn có hại và duy trì và khôi phục sự cân bằng của chúng. 
• FOS cũng làm cải thiện táo bón, kích thích đại tiện, tăng độ mềm của phân. Sức khoẻ tổng thể của đường ruột được cải thiện và bình thường hóa việc đại tiện.
• Quá trình lên men FOS trong ruột già còn tạo ra khí và nước, giúp phân mềm và xốp. Nhờ đó, phân dễ di động hơn và phòng chống táo bón hiệu quả. Đồng thời, giúp tăng cường sức đề kháng với vi khuẩn bằng cách giảm  số lượng vi khuẩn nội sinh trong đường ruột. 
• FOS cải thiện sự hấp thụ canxi, magie, sắt và đồng, kích thích vi khuẩn thủy phân axit phytic và cải thiện sự hấp thụ khoáng chất. 
• FOS tham gia vào quá trình chuyển hoá lipid.
• Loại chất xơ này còn góp phần điều hoà hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích cơ thể sản xuất miễn dịch.
• FOS thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn axit lactic và tạo ra các chất chuyển hóa can thiệp vào quá trình tổng hợp cholesterol toàn phần và triacylglycerol. FOS liên kết với tổng lượng cholesterol và giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình hấp thụ vào máu.

Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ INFOS PLUS còn được bổ sung thêm các thảo dược khác. Có thể kể đến như: Râu ngô, cam thảo, thảo quyết minh, phan tả diệp, sinh địa, huyền sâm,… Chúng là những dược liệu thiên nhiên có công dụng thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ quá trình bài tiết của cơ thể. Không chỉ vậy, các loại dược liệu này còn giúp cải thiện các tình trạng rối loạn tiêu hoá, táo bón, đầy bụng,… 

Công dụng của INFOS PLUS:

INFOS PLUS giúp nhuận tràng, hỗ trợ điều trị táo bón hoặc ngăn chặn nguy cơ táo bón, đầy bụng, khó tiêu. Sản phẩm cũng giúp hỗ trợ điều trị cho người bị đại tràng, trĩ đại tiện khó khăn.

 

Nếu bạn là người lười ăn rau thì hãy áp dụng ngay các bí kíp được chia sẻ trên đây, không nên tiếp tục duy trì thói quen ăn ít rau nhiều thịt sẽ khiến bạn táo bón và nhanh bị trĩ. Điều chỉnh chế độ ăn uống ngay từ hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh bạn nhé!

Mua sản phẩm Infos Plus tại đây