7 nguyên nhân gây táo bón ở người lớn bạn cần thay đổi ngay!

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa rất phổ biến, gây nhiều phiền toái và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Nếu không được điều trị kịp thời, táo bón có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 7 sai lầm hàng ngày mà nhiều người không biết, gây ra táo bón. Hãy cùng tìm hiểu để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!

1. Nguyên nhân gây táo bón – Thiếu chất xơ trong chế độ ăn

Không đủ chất xơ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến táo bón. Chất xơ có vai trò quan trọng trong hệ tiêu hóa, giúp làm mềm phân và tăng khối lượng phân, giúp phân dễ dàng di chuyển qua ruột. Có hai loại chất xơ chính: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, cả hai đều cần thiết để phòng tránh táo bón. Khi chế độ ăn thiếu chất xơ, phân sẽ trở nên cứng, khô và khó di chuyển.

Theo khuyến nghị, người lớn cần khoảng 25-30 gram chất xơ mỗi ngày. Để đạt được lượng này, hãy bổ sung rau xanh, trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ví dụ, một bát rau xanh nấu chín cung cấp 4-5 gram chất xơ, trong khi một quả táo có thể cung cấp khoảng 4 gram chất xơ. Bổ sung đủ chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

2. Nguyên nhân gây táo bón – Ăn nhiều đồ cay nóng

Thực phẩm cay nóng, như ớt và tiêu, có thể làm tăng nhiệt trong cơ thể và gây táo bón. Đồ cay nóng gây viêm niêm mạc ruột, làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều đồ cay còn làm tăng cảm giác nóng rát khi đi ngoài, khiến việc này trở nên khó chịu hơn.

Nếu bạn yêu thích đồ cay, hãy giảm bớt lượng gia vị và thay thế bằng thực phẩm mát như rau xanh, trái cây để giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh.

3. Nguyên nhân gây táo bón – Tiêu thụ quá nhiều đạm động vật

Thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa thường ít hoặc không chứa chất xơ. Khi bạn ăn quá nhiều đạm động vật mà không cân bằng với rau củ quả, hệ tiêu hóa sẽ khó xử lý và loại bỏ chất thải. Phân trở nên khô, cứng và gây khó khăn khi đi đại tiện.

Lượng đạm động vật khuyến nghị là khoảng 46-56 gram mỗi ngày cho người lớn, tùy thuộc vào giới tính, tuổi tác, và mức độ vận động. Để ngăn ngừa táo bón, hãy cân bằng lượng đạm này bằng cách bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

4. Nguyên nhân gây táo bón – Uống không đủ nước

Thiếu nước là nguyên nhân phổ biến dẫn đến táo bón mà nhiều người thường bỏ qua. Nước làm mềm phân và giúp phân di chuyển dễ dàng qua ruột. Khi cơ thể thiếu nước, phân sẽ khô và cứng, gây khó khăn trong việc đi ngoài.

Người lớn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể thêm chanh hoặc lát dưa leo vào nước để tăng hương vị và làm việc uống nước trở nên dễ chịu hơn.

5. Nguyên nhân gây táo bón – Thiếu vận động

Lối sống ít vận động làm giảm nhu động ruột, gây táo bón. Khi bạn ngồi quá lâu hoặc ít di chuyển, ruột sẽ không có đủ chuyển động để đẩy phân ra ngoài. Việc duy trì lối sống năng động, như đi bộ, yoga hoặc bơi lội, có thể giúp kích thích nhu động ruột.

Nếu bạn có công việc phải ngồi nhiều, hãy đứng dậy và di chuyển mỗi giờ để giảm nguy cơ táo bón. Các bài tập nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

6. Nguyên nhân gây táo bón – Không duy trì thói quen đi cầu đều đặn

Không duy trì thói quen đi cầu đều đặn cũng gây táo bón. Khi nhịn đi đại tiện, phân tích tụ trong ruột sẽ trở nên cứng và khó đẩy ra ngoài. Nhiều người thường nhịn đi cầu do bận rộn hoặc không thoải mái với nhà vệ sinh công cộng, nhưng điều này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.

Hãy tạo thói quen đi cầu vào một giờ cố định, tốt nhất là vào buổi sáng. Nếu khó đi ngoài, thử uống một cốc nước ấm pha chanh hoặc thực hiện bài tập nhẹ nhàng để kích thích nhu động ruột.

7. Nguyên nhân gây táo bón – Lạm dụng thuốc nhuận tràng

Lạm dụng thuốc nhuận tràng là một sai lầm nghiêm trọng khi bị táo bón. Thuốc nhuận tràng có thể giúp giảm táo bón tạm thời, nhưng việc sử dụng lâu dài làm ruột “lười biếng” và phụ thuộc vào thuốc để hoạt động.

Lạm dụng thuốc nhuận tràng gây mất cân bằng điện giải, mất nước và tổn thương niêm mạc ruột. Hãy sử dụng thuốc nhuận tràng ngắn hạn và theo chỉ định của bác sĩ. Tốt nhất, hãy cải thiện chế độ ăn uống và lối sống để phòng ngừa táo bón một cách tự nhiên.

Nguyên nhân gây táo bón – Giải pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón nhờ Insotac Gold 

Nếu đã thử thay đổi lối sống và chế độ ăn mà tình trạng táo bón không cải thiện, bạn có thể thử Insotac Gold. Đây là sản phẩm hỗ trợ điều trị táo bón an toàn, hiệu quả. Nó được phát triển đặc biệt để làm mềm phân, tăng cường nhu động ruột và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. 

1. Thành phần chính của Insotac Gold

• FOS, Fibregum và Mủ trôm: Đây là các chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân, tăng khối lượng phân, và thúc đẩy quá trình di chuyển của phân qua ruột, giúp giảm tình trạng táo bón.
• Bacillus Coagulans và Bacillus Clausii dạng bào tử: Hai loại vi khuẩn có lợi hỗ trợ cân bằng vi sinh đường ruột, tạo lớp màng nhầy giúp phân di chuyển dễ dàng qua đại tràng, từ đó cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm táo bón.
• Sorbitol và Galactofructose: chúng có khả năng kéo nước vào ruột, giúp phân giữ được độ ẩm cần thiết và làm mềm phân từ bên trong. Điều này giúp giảm thiểu tình trạng phân khô, khó đi tiêu mà không gây kích ứng ruột.
• Vitamin nhóm B: Insotac Gold bổ sung các vitamin nhóm B như B, B5 và B6 và vitamin PP. Chúng giúp điều hòa enzyme tiêu hóa, giảm đầy bụng và khó tiêu do táo bón. Các vitamin này còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và ăn ngon miệng hơn.

2. Cách dùng và liều dùng Insotac Gold:

Liều dùng của Insotac Gold như sau: 

• Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
• Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
• Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 – 2 lần. 

Cách dùng:

• Pha 1 gói với khoảng 30 – 60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C), khuấy đều nhẹ nhàng 3 – 5 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn thì sử dụng.
• Có thể pha đặc với một lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.

Hướng dẫn sử dụng Insotac Gold

Ngoài ra:

• Nên uống trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 30 phút – 1 giờ.
• Nên uống thêm nhiều nước và tăng cường vận động.
• Sản phẩm thường có hiệu quả sau 2 – 3 ngày sử dụng. Mỗi đợt nên sử dụng trong vòng 2 – 3 tháng để khôi phục nhu động ruột tự nhiên, tránh táo bón tái lại.

3. Công dụng của Insotac Gold

INSOTAC GOLD hiệu quả đối với cả người lớn và trẻ nhỏ, đem lại các công dụng như:

• Giúp nhuận tràng, giảm triệu chứng khó tiêu, đầy hơi chướng bụng, táo bón, đi ngoài khó khăn.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý đường tiêu hóa như viêm ruột, ung thư đại tràng – trực tràng do táo bón kéo dài.
• Tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu thức ăn.
• Giúp bé ăn ngon miệng, tăng cường đề kháng, phát triển toàn diện.
• Đối với người lớn, sản phẩm còn hỗ trợ giảm căng thẳng stress.

Kết luận

Táo bón là một vấn đề phổ biến nhưng có thể phòng tránh nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, uống đủ nước, duy trì lối sống năng động và không nhịn khi đi cầu là những biện pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng táo bón.

Nếu cần, đừng ngần ngại sử dụng sản phẩm hỗ trợ như Insotac Gold để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây táo bón và cách khắc phục hiệu quả.

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng tại đây

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!