Táo bón là tình trạng phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống. Việc ngồi hàng giờ trong nhà vệ sinh mà vẫn không thể đi ngoài được khiến nhiều người khổ sở. Vậy có cách đi ngoài ngay lập tức nào đơn giản, hiệu quả có thể áp dụng ngay tại nhà không? Hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết này!
I. Nguyên nhân gây táo bón
Táo bón có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biến nhất là:
- Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, ít rau xanh và trái cây sẽ khiến phân trở nên khô cứng, gây khó đi ngoài.
- Uống ít nước: Nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột. Nếu không cung cấp đủ nước, phân sẽ trở nên khô cứng, gây táo bón.
- Lười vận động: Việc ít vận động làm giảm hoạt động của nhu động ruột. Khiến phân lưu lại lâu trong ruột và trở nên khô cứng hơn.
- Nhịn đi vệ sinh: Thói quen nhịn đi ngoài lâu ngày sẽ làm giảm phản xạ tự nhiên của ruột. Do đó gây rối loạn hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ táo bón kéo dài.

Nếu không khắc phục kịp thời, táo bón có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng như trĩ, nứt kẽ hậu môn, viêm đại tràng… Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này nhanh chóng? Hãy tham khảo cách đi ngoài ngay lập tức dưới đây!
Xem thêm: Đi ngoài ra máu là bị bệnh gì
II. Các cách đi ngoài ngay lập tức tại nhà
1. Uống nước ấm
Uống một cốc nước ấm khoảng 300 – 500ml vào buổi sáng khi vừa thức dậy giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Nếu bạn bị táo bón nặng, có thể thêm một chút muối hoặc mật ong vào nước ấm để tăng hiệu quả.
2. Xoa bụng theo chiều kim đồng hồ
Massage vùng bụng là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kích thích nhu động ruột, giúp phân di chuyển nhanh hơn. Dùng tay xoa nhẹ quanh rốn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 10 – 15 phút trước khi đi vệ sinh sẽ giúp bạn đi ngoài nhanh hơn.

3. Thay đổi tư thế ngồi khi đi đại tiện
Tư thế ngồi đúng khi đi vệ sinh cũng đóng vai trò quan trọng. Ngồi xổm hoặc đặt một chiếc ghế nhỏ dưới chân khi ngồi bệt sẽ giúp hậu môn mở rộng hơn, giảm áp lực lên trực tràng và giúp phân được đẩy ra ngoài dễ dàng hơn.
4. Sử dụng thảo dược nhuận tràng là cách đi ngoài ngay lập tức hiệu quả
Một số loại thảo dược có tác dụng nhuận tràng tự nhiên như phan tả diệp, lá sen, mủ trôm giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân. Tuy nhiên, các loại thảo dược này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn, tránh lạm dụng vì có thể gây mất cân bằng hệ tiêu hóa.
Xem thêm: Top 5 thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp trị táo bón hiệu quả
5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là cách tự nhiên và an toàn nhất để cải thiện táo bón. Một số thực phẩm bạn nên thêm vào bữa ăn hàng ngày để đi ngoài dễ dàng hơn bao gồm:
- Rau xanh: Rau mồng tơi, rau đay, rau lang… chứa nhiều chất xơ giúp kích thích nhu động ruột.
- Trái cây: Đu đủ, chuối, lê, táo, bơ, giúp cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan, hỗ trợ tiêu hóa.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám giúp tăng khối lượng phân, hỗ trợ đại tiện dễ dàng hơn.

6. Uống sữa chua hoặc men vi sinh
Men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, kích thích nhu động ruột và hỗ trợ đi ngoài dễ dàng hơn. Bạn có thể bổ sung men vi sinh bằng cách ăn sữa chua hoặc sử dụng các sản phẩm men vi sinh dạng bột hoặc viên uống.
7. Tập thể dục nhẹ nhàng
Vận động thường xuyên giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường nhu động ruột và giảm tình trạng táo bón. Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện như:
- Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Tập yoga với các động tác kích thích tiêu hóa.
- Thực hiện động tác gập bụng nhẹ nhàng để giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn.
Xem thêm video ngay dưới dây:
III. Phòng ngừa táo bón lâu dài
Những cách đi ngoài ngay lập tức chỉ giúp giải quyết tình trạng táo bón tạm thời. Để tránh táo bón quay trở lại, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày:
- Duy trì chế độ ăn uống nhiều chất xơ.
- Uống đủ nước mỗi ngày (ít nhất 1,5 – 2 lít).
- Tập thể dục thường xuyên để kích thích nhu động ruột.
- Hình thành thói quen đi vệ sinh đúng giờ, tốt nhất là vào buổi sáng.
- Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ và đồ uống có cồn.
Xem thêm: 3 loại thuốc trị táo bón cho mẹ sau sinh an toàn
IV. Giải pháp hỗ trợ từ Insotac Gold
Bên cạnh việc thay đổi lối sống, bạn có thể sử dụng Insotac Gold – sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
1. Thành phần của Insotac Gold
- Men vi sinh dạng bào tử: Gồm 2 chủng là Bacillus coagulans và Bacillus clausii. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường lợi khuẩn có ích và ức chế vi khuẩn có hại. Hai loại lợi khuẩn này giúp cải thiện nhu động ruột, kích thích sự co bóp nhẹ nhàng của thành ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Đồng thời, chúng tạo lớp màng bảo vệ niêm mạc ruột, giảm viêm nhiễm, hạn chế táo bón do rối loạn hệ vi sinh.
- Chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, mủ trôm): có tác dụng hút nước vào lòng ruột, làm mềm và tăng khối lượng phân, giúp phân dễ dàng đi qua đường ruột mà không gây đau rát hay khó chịu.
- Sorbitol: Có khả năng hút nước vào ruột già, làm mềm phân một cách tự nhiên và an toàn. Giúp người bị táo bón dễ dàng đi đại tiện mà không gây kích ứng ruột hay phụ thuộc vì chứa lượng nhỏ.
- Galactofructose: Là một loại prebiotic tự nhiên, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn đường ruột, kích thích sự phát triển của hệ vi sinh có lợi. Khi hệ vi sinh cân bằng, quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn, nhu động ruột được cải thiện, hạn chế tình trạng táo bón kéo dài.
- Vitamin nhóm B (B1, B5, B6, PP): Chúng giúp điều hòa enzyme tiêu hóa, giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa do căng thẳng, đồng thời kích thích cảm giác ngon miệng, giúp người bị táo bón ăn uống đầy đủ chất hơn, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể.

2. Hướng dẫn sử dụng Insotac Gold
Liều dùng của Insotac Gold như sau:
- Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
- Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
- Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 – 2 lần.
Cách dùng:
- Pha 1 gói với khoảng 30 – 60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C), khuấy đều nhẹ nhàng 3 – 5 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn thì sử dụng.
- Có thể pha đặc với một lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.
3. Tính ưu việt của sản phẩm Insotac Gold
- Bổ sung lượng lớn lợi khuẩn dạng bào tử cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
- Men vi sinh dạng bào tử cho khả năng sống sót ở acid dịch vị vượt trội hơn dạng lợi khuẩn trưởng thành, từ đó tăng hiệu quả cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
- Bổ sung chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, Mủ trôm) và các chất nhuận tràng thẩm thấu (Sorbitol, Galactofructose) giúp tăng khả năng cải thiện chứng táo bón, rất tiện lợi nếu chế độ ăn hàng ngày không đảm bảo đủ chất xơ.
- Bổ sung các vitamin nhóm B giúp điều hòa các enzym tiêu hóa, cải thiện cảm giác ngon miệng và làm giảm tình trạng táo bón.
- Dạng gói tiện dụng, hương vị thơm ngon phù hợp với mọi lứa tuổi và giá cả phải chăng.
V. Kết luận
Táo bón là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng các phương pháp tự nhiên như uống nước ấm, xoa bụng, thay đổi tư thế đi vệ sinh và bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Bên cạnh đó, sử dụng Insotac Gold sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cải thiện táo bón lâu dài và mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái mỗi ngày.
Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng tại đây
SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI
Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!