Cách tăng sức đề kháng cho người lớn lúc giao mùa

Thời tiết giao mùa kéo theo khí hậu thay đổi dường như khiến cơ thể có nguy cơ cao mắc các loại bệnh cúm hoặc cảm lạnh. Tăng sức đề kháng của bản thân chính là cách góp phần phòng vệ cho chính mình và cả gia đình. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cách tăng sức đề kháng cho người lớn lúc giao mùa dễ thực hiện.

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng của cơ thể là khả năng phòng ngự và chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào bên trong và bên ngoài cơ thể.

Khi hệ miễn dịch cơ thể suy yếu, sức đề kháng giảm, là điều kiện thích hợp cho các tác nhân gây bệnh tấn công cơ thể. Chính vì vậy, việc tăng sức đề kháng cho cơ thể là yếu tố rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho cá nhân và cộng đồng. Hãy cùng tìm hiểu các cách nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho người lớn lúc giao mùa dưới đây nhé.

Khi hệ miễn dịch suy yếu là điều kiện thích hợp cho các tác nhân gây bệnh tấn công cơ thể

Cách tăng cường sức đề kháng lúc giao mùa

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Một chế độ ăn khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng, giàu vitamin giúp cơ thể chống oxy hóa, chống viêm là cách tăng sức đề kháng và tránh khả năng mắc các loại bệnh.

Cần cung cấp đủ chất đạm, tinh bột, kiểm soát lượng chất béo, tăng cường các vitamin và khoáng chất như vitamin D, C, kẽm. Bạn nên bổ sung các loại cá tốt cho tim mạch như cá hồi, cá thu… các loại hoa quả giàu vitamin và khoáng chất như cam quýt, táo, nho,… và các loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ, rau bina,… Hãy nhớ hạn chế ăn đồ chiên xào, đồ ăn vặt và tinh bột mà sử dụng các món luộc, uống nước trái cây để tăng sức đề kháng cho cơ thể lúc giao mùa nhé.

Bạn có thể bổ sung vitamin, khoáng chất bằng những thực phẩm thông thường như cam, chanh, sữa,… hoặc dùng các viên uống bổ sung vitamin, khoáng chất tổng hợp.

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Xây dựng lối sống lành mạnh

Thói quen xấu như ăn uống không đủ chất, lười tập thể dục, thức khuya… có thể gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của cơ thể khiến hệ miễn dịch hoạt động trì trệ, gây ra mệt mỏi, đau nhức,… Cách tăng sức đề kháng tự nhiên chính là xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và khoa học.

Trước tiên, bạn cần phải để cho đầu óc của mình được thoải mái, giảm bớt căng thẳng và suy nghĩ tích cực, lạc quan. Bạn có thể thư giãn bằng các bài tập thiền định, yoga giúp giảm stress. 

Ngoài ra, bạn cần phải ngủ đủ giấc và không ngủ trễ. Khi bạn mất ngủ, ngủ không đủ giấc, các tế bào trong cơ thể không kịp phục hồi dẫn đến sức đề kháng suy giảm làm bạn nhiễm bệnh. Mỗi đêm hãy ngủ ít nhất 7 tiếng để tăng sức đề kháng nhé. Trước khi ngủ bạn có thể ngâm chân nước nóng với muối để giúp ngủ ngon và sâu hơn. Giấc ngủ chính là cách tăng sức đề kháng hiệu quả nhất.

Xây dựng lối sống lành mạnh

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp làm nóng cơ thể, tăng khả năng lưu thông máu tránh triệu chứng mệt mỏi và giúp sản sinh các loại kháng thể tránh nhiễm trùng, ngăn chặn các mối đe dọa đến sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Quá trình tập luyện sẽ khiến bạn mất nước, chính vì vậy hãy bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm nước trái cây, nước detox,… giúp tăng cường sức đề kháng nhưng vẫn giữ hương vị thơm ngon.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Hạn chế tập trung đông người

Tại nơi công cộng, chúng ta không thể biết ai đang mang trong mình mầm bệnh như cảm cúm, viêm họng, các bệnh lây qua đường hô hấp,… Nếu như tiếp xúc với người bệnh, khả năng cao chúng ta sẽ bị lây nhiễm và mắc các bệnh đấy.

Chính vì vậy, để tránh việc nhiễm bệnh ngoài ý muốn, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, bạn hãy hạn chế đến các nơi đông người. Nếu phải đến nơi công cộng, hãy sử dụng khẩu trang và nước rửa tay thường xuyên, không đưa tay bẩn lên mặt.

Việc đeo khẩu trang còn giúp bảo vệ bạn khỏi các tác nhân ô nhiễm môi trường như khói bụi, các loại vi khuẩn, dịch bệnh trong không khí khi phải đến nơi công cộng, tập trung đông người, là cách tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả.

Hạn chế tập trung đông người

Giữ ấm cơ thể đề phòng bệnh khi giao mùa

Những virus phổ biến gây cảm lạnh và cúm ở người sinh trưởng và phát triển tốt hơn trong môi trường mát mẻ. Điều này đồng nghĩa với việc vào mùa lạnh, các loại vi khuẩn, vi rút gây bệnh ở đường hô hấp phát triển tốt hơn khiến bạn phải tìm cách tăng cường sức đề kháng

Thêm vào đó, không khí lạnh cũng khiến hệ miễn dịch của cơ thể sản xuất ít tế bào bạch cầu hơn, khiến cho các vi khuẩn, vi rút có thể “tự do” hơn trong việc xâm nhập cơ thể. Nhiệt độ lạnh hơn cũng khiến cho các phản ứng miễn dịch trở nên chậm chạp hơn, đồng thời khiến cơ thể nhạy cảm.

Chính vì vậy bạn cần phải đặc biệt quan tâm giữ ấm cơ thể hơn để tránh các tác nhân gió, mưa, nhiệt độ bên ngoài gây bệnh. Mỗi khi ra đường, nhằm tăng cường sức đề kháng của bản thân, bạn hãy nhớ mặc quần áo ấm, đội mũ, đi tất và giày kín. Bạn nên chọn những loại áo làm từ len mỏng hoặc cotton và đặc biệt là phải giữ ấm chân thật tốt, cũng như mang thêm quần áo ấm như khăn quàng cổ hoặc áo khoác để phòng trường hợp thời tiết trở nên lạnh hơn.

Ngoài ra, bạn hãy ngâm mình trong nước nóng 5 – 10 phút để thư giãn và làm ấm cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi. Một ly sữa nóng hoặc cacao nóng cũng rất thích hợp vào lúc này, là cách tăng sức đề kháng cho người lớn, giữ ấm và giúp cơ thể thoải mái hơn.

Giữ ấm cơ thể đề phòng bệnh khi giao mùa

INFOVIT – GIÚP BỒI BỔ SỨC KHỎE, HỖ TRỢ TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG

Thành phần của INFOVIT:

L-Lysine HCl.	100mg
Tảo Xoắn	100mg
Calcium Carbonate Nano	50mg
Beta Glucan(80%)	20mg
Cao Nhung Hươu	20mg
Nấm Đông Trùng Hạ Thảo  (Cordyceps Militaris)	20mg
Cao Ngựa Bạch	20mg
Cao Linh chi	20mg
Sắt Fumarat	20mg
Kẽm Gluconat.	10mg
Vitamin PP	8mg
Vitamin E	5IU
Vitamin B6	2mg
Vitamin B1	1,5mg
Vitamin B2	1,5mg
Vitamin A	200IU
Vitamin D3	200IU

Công dụng của INFOVIT:

Bổ sung các vitamin, khoáng chất và acid amin cần thiết cho cơ thể, bồi bổ sức khỏe tăng cường sinh lực giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao tổng trạng cơ thể, tăng cường tái tạo phục hồi sức khỏe cơ thể, giảm mệt mỏi căng thẳng, giảm stress, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng. Chống lão hóa, làm đẹp da, giảm rụng tóc.

INFOVIT – Bổ sung đạm, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bồi bổ sức khỏe tăng cường sinh lực

Đối tượng sử dụng của INFOVIT:

• Người có nguy cơ thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Người ăn chay, ăn kiêng, ăn không ngon miệng, người kém hấp thu dưỡng chất.
• Người trong thời gian dưỡng bệnh, người mới ốm dậy, cơ thể suy nhược mệt mỏi căng thẳng stress, người gầy yếu, trẻ em trong giai đoạn phát triển, người cao tuổi.
• Học sinh, sinh viên, người lao động trí óc tình trạng cơ thể suy nhược mệt mỏi, tinh thần kém tập trung hay quên trong học tập, công việc.
• Vận động viên, người lao động cơ bắp cần nhu cầu cung cấp lượng lớn dưỡng chất.

• Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung vitamin và dinh dưỡng cho thai nhi.

Cách dùng: Mỗi lần uống 1 viên, ngày uống 1-2 lần. Uống sau ăn.

Bạn có thể tham khảo và mua sản phẩm INFOVIT tại đây!