15 cách trị táo bón tại nhà cho người lớn đơn giản không cần dùng thuốc

Chào mừng bạn đến với bài viết hôm nay! Táo bón không chỉ gây ra sự khó chịu mà còn có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng. Chỉ với một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể dễ dàng trị táo bón mà không cần dùng thuốc. Hãy theo dõi bài viết này để biết 15 cách trị táo bón tại nhà cho người lớn.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn – Biến chứng nguy hiểm của táo bón kéo dài

Táo bón là tình trạng phân khô, khó thải ra ngoài, và số lần đi đại tiện dưới 3 lần mỗi tuần. Nếu để táo bón kéo dài mà không điều trị, bạn có thể gặp phải các biến chứng nguy hiểm sau:

• Bệnh trĩ: Rặn mạnh khi đi vệ sinh có thể làm giãn tĩnh mạch quanh hậu môn và trực tràng, gây ra búi trĩ.
• Nứt kẽ hậu môn: Khi phân quá cứng, rặn mạnh có thể gây rách mô lót hậu môn, dẫn đến đau và chảy máu.
• Sa trực tràng: Rặn quá mức có thể khiến trực tràng trượt khỏi vị trí bình thường.
• Ứ phân: Phân tích tụ lâu ngày trong ruột gây đau bụng, chán ăn và có thể dẫn đến viêm đại tràng.

Táo bón có thể gây ra nhiều hệ lụy xấu cho sức khỏe. Do đó, việc cải thiện táo bón sớm là rất quan trọng.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn – 15 cách tự nhiên hiệu quả

1. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 2 lít nước. Nước giúp làm mềm phân và tạo điều kiện thuận lợi cho việc đi ngoài. Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, hãy bắt đầu bằng cách tăng cường lượng nước uống hàng ngày.

2. Bổ sung chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là loại chất xơ có khả năng hòa tan trong nước và tạo thành một dạng gel khi tiếp xúc với nước, từ đó hút nước vào phân và làm mềm phân. Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, mồng tơi, đậu bắp, khoai lang, táo, lê,…Ngoài ra, loại chất xơ này còn là nguồn thức ăn cho các vi khuẩn có lợi trong đường ruột tăng sinh và phát triển, từ đó cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, ngăn ngừa nguy cơ táo bón.

 

3. Bổ sung các thực phẩm lên men và probiotics

Thực phẩm lên men như sữa chua, rau củ muối chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho đường ruột. Probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm triệu chứng táo bón. 

4. Thường xuyên tập thể dục thể thao

Tập thể dục đều đặn giúp kích thích nhu động ruột, giảm thiểu tình trạng táo bón. Các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc yoga đều có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể nhé.

5. Massage vùng bụng

Massage vùng bụng giúp kích thích nhu động đại tràng và cải thiện quá trình tiêu hóa. Bạn có thể thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ quanh vùng rốn. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, đặc biệt là sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng, sẽ giúp giảm thiểu táo bón hiệu quả.

6. Uống cà phê

Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn có tác dụng kích thích nhu động ruột. Một tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn dễ dàng đi ngoài hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý không uống quá nhiều cà phê trong ngày để tránh các tác dụng phụ khác như mất ngủ, tim đập nhanh, tâm trạng bất an, đi tiểu thường xuyên,…

7. Uống nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng

Chanh chứa axit citric, giúp tăng cường nhu động ruột, trong khi mật ong có tính chất làm dịu và bôi trơn đường ruột. Uống nước chanh mật ong ấm vào buổi sáng khi bụng đói có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

8. Sử dụng dầu oliu

Dầu oliu có tác dụng làm mềm phân và bôi trơn đường ruột, giúp giảm thiểu táo bón. Bạn có thể uống một thìa dầu oliu vào buổi sáng trước khi ăn hoặc thêm vào các món salad hàng ngày cũng được.

9. Ăn hạt chia, hạt lanh

Hạt chia và hạt lanh đều giàu chất xơ hòa tan và omega-3, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp nhuận tràng và giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm đường ruột. Bạn có thể thêm hạt chia hoặc hạt lanh vào sinh tố, sữa chua, hoặc các món ăn khác để tăng cường chất xơ và cải thiện chức năng tiêu hóa rất là tốt.

10. Sử dụng các loại trà thảo dược

Các loại trà thảo dược như trà phan tả diệp, trà bạc hà, trà hoa cúc có tác dụng làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Bạn hãy uống một tách trà thảo dược sau bữa ăn để giảm thiểu triệu chứng táo bón, đi ngoài khó khăn.

11. Tránh các loại thức ăn gây táo bón

Bạn cần hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đạm. Những thực phẩm này có thể làm tình trạng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn.

12. Hạn chế căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh ra các hormone stress như cortisol, làm giảm nhu động ruột. Ngoài ra, căng thẳng có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho ruột, từ đó làm chậm quá trình tiêu hóa.

Hãy sử dụng các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu để giảm stress. Một tinh thần thư giãn, thoải mái sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng táo bón của bạn đấy!

 13. Tập thói quen đi cầu đều đặn hàng ngày

Hãy cố gắng đi ngoài vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng. Tập thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn quen với việc đi cầu đều đặn và giảm thiểu tình trạng táo bón.

 14. Thay đổi tư thế khi đi cầu

Tư thế khi đi cầu cũng ảnh hưởng đáng kể đến quá trình đại tiện. Tốt nhất là ngồi xổm, nếu không thể ngồi xổm, bạn hãy sử dụng một ghế nhỏ để kê chân khi ngồi bệ xí, tạo tư thế tự nhiên hơn cho ruột và giúp dễ dàng đi cầu hơn.

 

15. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị táo bón

Bạn có thể tham khảo sử dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị táo bón như INSOTAC GOLD. Chỉ cần sử dụng đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong vòng vài ngày.

Cách trị táo bón tại nhà cho người lớn – Sản phẩm Insotac Gold

1. Thành phần của Insotac Gold:

• Lợi khuẩn Bacillus coagulans và Bacillus clausii: Đây là vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Ngoài ra, chúng tăng cường hệ miễn dịch và kích thích nhu động ruột. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất chất nhầy trong niêm mạc ruột, giúp bôi trơn và bảo vệ niêm mạc ruột, giúp phân dễ dàng di chuyển. 
• FOS, Fibregum và Mủ trôm: Đây là chất xơ hòa tan từ thực vật. Chúng hấp thụ nước mạnh, giúp làm mềm phân. Các thành phần này còn giúp tăng khối lượng phân và cải thiện nhu động ruột. Nhờ đó, quá trình đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.
• Sorbitol và Galactofructose: Những thành phần này hút nước vào ruột, làm mềm phân. Chúng giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài. Galactofructose là prebiotic nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột tự nhiên.
• Vitamin nhóm B: Các vitamin này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và năng lượng. Chúng cũng điều hòa chức năng hệ tiêu hóa và tăng hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra, vitamin nhóm B cải thiện cảm giác ngon miệng và giảm táo bón.

2. Cách dùng và liều dùng Insotac Gold:

Liều dùng của Insotac Gold: 

• Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
• Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
• Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 – 2 lần. 

Cách dùng:

Pha Insotac Gold với nước đun sôi để nguội, khuấy đều nhẹ nhàng và để yên 3 – 5 phút cho trương nở hoàn toàn thì sử dụng.

Ngoài ra:

• Nên uống trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 30 phút – 1 giờ.
• Nên uống thêm nhiều nước và tăng cường vận động.
• Sản phẩm thường có hiệu quả sau 2 – 3 ngày sử dụng. Mỗi đợt nên sử dụng trong vòng 2 – 3 tháng để khôi phục nhu động ruột tự nhiên, tránh táo bón tái lại.

3. Tính ưu việt của Insotac Gold trong hỗ trợ điều trị táo bón:

• Men vi sinh dạng bào tử (Bacillus coagulans, Bacillus clausii): Cho khả năng sống sót trong môi trường acid dạ dày vượt trội giúp tăng hiệu quả của lợi khuẩn.
• Bổ sung chất xơ hòa tan – prebiotics: Giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, đồng thời là nguồn thức ăn để lợi khuẩn đường ruột tăng sinh tốt, tăng khả năng cải thiện chứng táo bón, đau bụng dưới.
• Bổ sung các vitamin nhóm B: Điều hòa các enzym tiêu hóa, làm tăng cảm giác ngon miệng và làm giảm tình trạng táo bón.
• Dạng gói tiện dụng: Hương vị thơm ngon phù hợp với mọi lứa tuổi với giá cả phải chăng, giúp người dùng dễ dàng bổ sung hàng ngày.
• Tăng cường hệ miễn dịch đường ruột: Probiotics, prebiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh ốm vặt và ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón.
• Không gây phụ thuộc: Các thành phần tự nhiên giúp cải thiện tình trạng táo bón một cách nhẹ nhàng. Sản phẩm không gây phụ thuộc như một số loại thuốc nhuận tràng khác.
• Thích hợp cho người lớn tuổi. Insotac Gold giúp duy trì chức năng tiêu hóa khỏe mạnh ở người lớn tuổi, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Cách trị táo bón tại nhà – Kết luận

Táo bón có thể gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, với những phương pháp kể trên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này mà không cần dùng đến thuốc. Hãy bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cuộc sống thoải mái hơn. 

Nếu cần hỗ trợ, bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm như INSOTAC GOLD để cải thiện hệ tiêu hóa.

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng tại đây

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 092.919.7777 để được hỗ trợ.

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI