Cảnh báo top 5 thực phẩm gây táo bón bạn cần tránh ngay

thuc-pham-gay-tao-bon

Táo bón là một vấn đề phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một trong những nguyên nhân chính gây ra táo bón là chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Đặc biệt là việc tiêu thụ các thực phẩm gây táo bón khiến phân trở nên khô cứng và khó đào thải. 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu 5 loại thực phẩm gây táo bón cần tránh. Thêm nữa là sẽ cung cấp những giải pháp giúp cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả!

I. Thực phẩm gây táo bón cần tránh

1. Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ

Các món như khoai tây chiên, gà rán, đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Ngoài ra chúng lại chứa rất ít chất xơ. Khi tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm gây táo bón này, hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn. Từ đó làm chậm nhu động ruột và khiến phân di chuyển chậm hơn.

Hơn nữa, dầu mỡ có thể làm giảm lượng nước trong đường ruột. Khiến phân trở nên khô cứng, gây khó khăn trong việc đào thải ra ngoài. Việc tiêu thụ thực phẩm gây táo bón nhiều dầu mỡ cũng có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, khó tiêu, làm tăng nguy cơ bị táo bón kéo dài.

Lời khuyên: Hạn chế ăn đồ chiên rán. Thay vào đó hãy chọn các món hấp, luộc hoặc nướng. Điều này sẽ giảm bớt lượng dầu mỡ và giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

2. Thịt đỏ

Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt trâu có thể khiến chứng táo bón trở nên nghiêm trọng hơn:

  • Ít chất xơ, nhiều protein: Thịt đỏ chứa hàm lượng protein cao nhưng lại rất ít chất xơ. Làm tăng độ cứng của phân và khiến ruột khó co bóp để đẩy phân ra ngoài.
  • Giàu chất béo bão hòa: Thịt đỏ chứa nhiều chất béo hơn so với các loại thịt gia cầm và cá. Chất béo này cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Do đó làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn trong đường ruột.
  • Dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng: Khi tiêu thụ nhiều thịt đỏ, bạn sẽ giảm lượng rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn. Khiến nguy cơ táo bón tăng cao.
thuc-pham-gay-tao-bon
Thịt đỏ cũng là thực phẩm gây táo bón do chứa ít chất xơ và còn khó tiêu hóa

Lời khuyên: Hãy kết hợp thịt đỏ với rau xanh giàu chất xơ. Như súp lơ, rau bina, bông cải xanh,… Ngoài ra, có thể thay thế một phần thịt đỏ bằng các nguồn protein dễ tiêu hóa hơn. Như cá, trứng hoặc thịt gia cầm,…

3. Sản phẩm từ sữa bò

Mặc dù sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều canxi và protein tốt cho sức khỏe. Nhưng với một số người, đây lại là thực phẩm gây táo bón do cơ thể khó tiêu hóa đường lactose.

  • Lactose khó tiêu hóa: Một số người có thể gặp tình trạng không dung nạp lactose. Điều này khiến vi khuẩn đường ruột lên men mạnh hơn. Gây đầy hơi, khó tiêu và làm chậm quá trình tiêu hóa.
  • Ít chất xơ: Sữa bò và các sản phẩm từ sữa không chứa chất xơ. Vậy nên nếu không kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ khác, bạn có thể bị táo bón kéo dài.

Lời khuyên: Nếu bạn bị táo bón, hãy thay thế bằng các loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch. Ngoài ra, bạn có thể ăn sữa chua để giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và cải thiện tình trạng táo bón.

4. Rượu bia và đồ uống có cồn

Rượu bia có thể làm tăng nguy cơ táo bón theo nhiều cách:

  • Gây mất nước: Rượu bia có tác dụng lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nhanh chóng. Khi lượng nước trong ruột giảm, phân trở nên khô cứng, gây khó khăn khi đi đại tiện.
  • Làm chậm nhu động ruột: Uống nhiều rượu bia có thể làm giảm hoạt động co bóp của ruột. Khiến quá trình đào thải phân diễn ra chậm hơn.
  • Ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột: Rượu bia có thể làm mất cân bằng hệ vi khuẩn có lợi trong ruột. Dẫn đến rối loạn tiêu hóa và táo bón kéo dài.
thuc-pham-gay-tao-bon
Rượu bia gây mất nước và làm tình trạng táo bón nặng thêm

Lời khuyên: Hạn chế rượu bia, đặc biệt là khi bạn đang gặp phải tình trạng táo bón. Hãy uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

5. Thực phẩm có chứa tannin cũng thuộc nhóm thực phẩm gây táo bón

Tannin là hợp chất có trong trà đặc, cà phê, quả hồng và trái cây còn non. Đây cũng là một trong những thực phẩm gây táo bón cần tránh.

  • Làm chậm nhu động ruột: Tannin có thể làm giảm hoạt động co bóp của ruột. Khiến thức ăn di chuyển chậm hơn và làm phân trở nên khô cứng.
  • Gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột: Tannin có thể ức chế sự phát triển của lợi khuẩn đường ruột. Do đó gây rối loạn tiêu hóa và làm tăng nguy cơ táo bón.
  • Giảm hấp thu nước: Tannin có thể làm tăng tái hấp thu nước trong ruột. Khiến phân mất nước nhanh hơn và trở nên khó đào thải.

Lời khuyên: Hạn chế uống trà đặc, cà phê hoặc ăn quả hồng khi bạn bị táo bón. Hãy uống nước ép rau củ, nước chanh hoặc sinh tố trái cây để hỗ trợ tiêu hóa.

Xem thêm: Top 5 thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp trị táo bón hiệu quả

Xem thêm: Đi ngoài ra máu là bị bệnh gì

II. Giải pháp cải thiện táo bón hiệu quả

Ngoài việc hạn chế thực phẩm gây táo bón, bạn cần áp dụng thêm các biện pháp sau để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn:

  • Bổ sung chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ như táo, lê, chuối, bơ giúp phân mềm hơn.
  • Uống đủ nước: Đảm bảo uống 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
  • Tăng cường vận động: Đi bộ, tập yoga hoặc vận động nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột.
  • Tạo thói quen đi vệ sinh đúng giờ: Không nhịn đi ngoài và rèn thói quen đại tiện vào một thời điểm cố định mỗi ngày.

Xem thêm: Vì sao táo bón ở người cao tuổi lại thường tái đi tái lại?

Xem thêm video ngay dưới đây: 

III. Insotac Gold – Giải pháp hỗ trợ nhuận tràng tự nhiên

Bên cạnh việc tránh xa các loại thực phẩm gây táo bón, bạn có thể bổ sung Insotac Gold – sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa với thành phần tự nhiên. Sản phẩm phù hợp cho cả người lớn, trẻ em và phụ nữ sau sinh gặp tình trạng táo bón kéo dài.

1. Thành phần của Insotac Gold

  • Men vi sinh dạng bào tử: Gồm 2 chủng là Bacillus coagulans và Bacillus clausii. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ttăng cường lợi khuẩn có ích và ức chế vi khuẩn có hại. Hai loại lợi khuẩn này giúp cải thiện nhu động ruột, kích thích sự co bóp nhẹ nhàng của thành ruột. Nhờ đó giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Đồng thời, chúng tạo lớp màng bảo vệ niêm mạc ruột, giảm viêm nhiễm, hạn chế táo bón do rối loạn hệ vi sinh.
  • Chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, mủ trôm): có tác dụng hút nước vào lòng ruột, làm mềm và tăng khối lượng phân. Giúp phân dễ dàng đi qua đường ruột mà không gây đau rát hay khó chịu. 
  • Sorbitol: Có khả năng hút nước vào ruột già, làm mềm phân một cách tự nhiên và an toàn. Giúp người bị táo bón dễ dàng đi đại tiện mà không gây kích ứng ruột hay phụ thuộc vì chứa lượng nhỏ.
  • Galactofructose: Là một loại prebiotic tự nhiên, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn đường ruột, kích thích sự phát triển của hệ vi sinh có lợi. Khi hệ vi sinh cân bằng, quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời nhu động ruột được cải thiện, hạn chế tình trạng táo bón kéo dài.
  • Vitamin nhóm B (B1, B5, B6, PP): Chúng giúp điều hòa enzyme tiêu hóa, giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa do căng thẳng. Đồng thời kích thích cảm giác ngon miệng, giúp người bị táo bón ăn uống đầy đủ chất hơn, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể.
insotac-gold
Insotac Gold bổ sung chất xơ từ tự nhiên giúp cải thiện tình trạng do thực phẩm gây táo bón gây ra

2. Hướng dẫn sử dụng Insotac Gold

Liều dùng của Insotac Gold như sau: 

  • Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
  • Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
  • Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 – 2 lần. 

Cách dùng:

  • Pha 1 gói với khoảng 30 – 60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C), khuấy đều nhẹ nhàng 3 – 5 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn thì sử dụng.
  • Có thể pha đặc với một lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.

2. Tính ưu việt của sản phẩm Insotac Gold

  • Bổ sung lượng lớn lợi khuẩn dạng bào tử cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. 
  • Men vi sinh dạng bào tử cho khả năng sống sót ở acid dịch vị vượt trội hơn dạng lợi khuẩn trưởng thành. Từ đó tăng hiệu quả cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
  • Bổ sung chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, Mủ trôm) và các chất nhuận tràng thẩm thấu (Sorbitol, Galactofructose). Giúp tăng khả năng cải thiện chứng táo bón, rất tiện lợi nếu chế độ ăn hàng ngày không đảm bảo đủ chất xơ.
  • Bổ sung các vitamin nhóm B giúp điều hòa các enzym tiêu hóa, cải thiện cảm giác ngon miệng và làm giảm tình trạng táo bón.
  • Dạng gói tiện dụng, hương vị thơm ngon phù hợp với mọi lứa tuổi và giá cả phải chăng.

IV. Kết luận

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhưng hoàn toàn có thể cải thiện bằng chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Hãy tránh xa những loại thực phẩm gây táo bón đã nêu trên. Ngoài ra, việc sử dụng Insotac Gold sẽ hỗ trợ nhuận tràng, cân bằng hệ vi sinh đường ruột và giảm táo bón hiệu quả. Đừng để các loại thực phẩm gây táo bón làm ảnh hưởng đến sức khỏe – hãy hành động ngay hôm nay!

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng tại đây

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *