Ngồi làm việc văn phòng hàng giờ mỗi ngày đã trở thành thực tế quen thuộc với hàng triệu người trong xã hội hiện đại. Tuy nhiên, thói quen này không chỉ gây mỏi lưng hay đau cổ mà còn tiềm ẩn nguy cơ nghiêm trọng hơn – đột quỵ. Vậy, “Làm sao để giảm nguy cơ đột quỵ khi ngồi làm việc văn phòng lâu?” Để trả lời câu hỏi này một cách rõ ràng và dễ hiểu, bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết dựa trên cơ sở khoa học, đồng thời đưa ra những giải pháp thực tế, dễ áp dụng để bạn vừa làm việc hiệu quả vừa bảo vệ sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Đột Quỵ Là Gì?

Trước khi đi vào cách giảm nguy cơ, cần hiểu rõ đột quỵ là gì. Đột quỵ (tai biến mạch máu não) xảy ra khi dòng máu lên não bị gián đoạn, khiến các tế bào thần kinh không nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến tổn thương hoặc chết đi. Có hai loại chính:

1. Đột quỵ thiếu máu cục bộ: Do mạch máu bị tắc bởi cục máu đông hoặc mảng xơ vữa, chiếm khoảng 85% các trường hợp.
2. Đột quỵ xuất huyết: Do mạch máu trong não vỡ, gây chảy máu và tổn thương mô xung quanh.

Đột quỵ có thể để lại di chứng như liệt, khó nói, hoặc tử vong nếu không được cấp cứu trong “thời gian vàng” (3-4 giờ đầu). Ngồi làm việc văn phòng lâu là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ, nhưng với các biện pháp phù hợp, bạn có thể giảm thiểu rủi ro này.

Tại Sao Ngồi Làm Việc Văn Phòng Lâu Tăng Nguy Cơ Đột Quỵ?

Ngồi lâu một chỗ trong văn phòng (thường trên 8 giờ/ngày) có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và não bộ vì những lý do sau:

• Hình thành cục máu đông: Ngồi lâu làm máu lưu thông chậm, đặc biệt ở chân, tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Nếu cục máu di chuyển lên não, nó gây đột quỵ thiếu máu cục bộ.
• Tăng huyết áp: Ít vận động gây áp lực lên tim và mạch máu, dẫn đến huyết áp cao – yếu tố chính của đột quỵ xuất huyết.
• Rối loạn mỡ máu: Ngồi lâu làm giảm HDL (cholesterol tốt), tăng triglyceride, thúc đẩy xơ vữa động mạch.
• Viêm mãn tính: Thiếu vận động gây viêm trong cơ thể, làm tổn thương mạch máu.
• Căng thẳng và thiếu ngủ: Áp lực công việc và ngồi lâu làm tăng stress, giảm chất lượng giấc ngủ – cả hai đều liên quan đến đột quỵ.

Theo Tạp chí Stroke (2022), ngồi trên 10 giờ/ngày làm tăng nguy cơ đột quỵ 44% so với người ngồi dưới 4 giờ/ngày, đặc biệt ở nhân viên văn phòng ít vận động.

Làm Sao Để Giảm Nguy Cơ Đột Quỵ Khi Ngồi Làm Việc Văn Phòng Lâu?

Dưới đây là những cách thực tế, dễ áp dụng để bảo vệ sức khỏe khi phải ngồi làm việc lâu trong văn phòng:

1. Tăng Cường Vận Động Trong Giờ Làm Việc

• Đứng dậy mỗi giờ: Đi lại 2-5 phút sau mỗi 60 phút ngồi để kích thích tuần hoàn máu. Ví dụ: lấy nước, đi vệ sinh, hoặc đứng vươn vai.
• Tập tại chỗ: Xoay cổ, duỗi tay chân, hoặc đi bộ nhẹ quanh bàn làm việc trong giờ nghỉ.
• Dùng bàn đứng: Xen kẽ ngồi và đứng làm việc bằng bàn điều chỉnh độ cao để giảm thời gian bất động.
• Lợi ích: Theo AHA (2023), đứng dậy mỗi giờ giảm nguy cơ huyết khối 20%.

2. Duy Trì Tư Thế Ngồi Đúng

• Cách ngồi: Ngồi thẳng lưng, chân chạm sàn, đầu gối gập 90 độ, màn hình ngang tầm mắt.
• Hỗ trợ lưng: Dùng ghế có tựa lưng hoặc gối nhỏ để giảm áp lực lên cột sống và cải thiện tuần hoàn.
• Tránh bắt chéo chân: Ngồi bắt chéo lâu làm giảm lưu thông máu ở chân, tăng nguy cơ cục máu đông.
• Lợi ích: Tư thế đúng giảm áp lực lên tim mạch, giúp máu lưu thông đều hơn.

3. Kiểm Soát Yếu Tố Nguy Cơ Tim Mạch

• Huyết áp: Giữ dưới 120/80 mmHg bằng cách đo định kỳ và ăn ít muối (dưới 5g/ngày).
• Mỡ máu: Giảm LDL dưới 100 mg/dL qua thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh, yến mạch).
• Đường huyết: Kiểm soát nếu có tiền sử gia đình bị tiểu đường, tránh đồ ngọt trong giờ làm.
• Lợi ích: Kiểm soát tốt huyết áp và mỡ máu giảm nguy cơ đột quỵ 30-40%, theo Tạp chí Hypertension (2022).

4. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

• Ăn nhẹ thông minh: Mang theo trái cây (táo, chuối), hạt (óc chó, hạnh nhân) thay vì bánh kẹo, đồ chiên rán.
• Uống đủ nước: 1.5-2 lít/ngày để cải thiện lưu thông máu, tránh nước ngọt có gas.
• Hạn chế caffeine: Không uống quá 2-3 tách cà phê/ngày để tránh tăng huyết áp.
• Lợi ích: Chế độ ăn giàu chất xơ và đủ nước giảm nguy cơ xơ vữa động mạch 25%, theo Tạp chí Nutrition (2023).

5. Giảm Căng Thẳng Trong Giờ Làm Việc

• Hít thở sâu: 5-10 phút khi căng thẳng (hít 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây) để giảm adrenaline.
• Nghỉ ngắn: Dành 5 phút nghỉ mắt, nhìn xa, hoặc nghe nhạc nhẹ giữa giờ làm.
• Thiền tại chỗ: Ngồi yên, tập trung vào hơi thở 5 phút để thư giãn tinh thần.
• Lợi ích: Giảm căng thẳng làm giảm nguy cơ đột quỵ 15-20%, theo Đại học Harvard (2021).

6. Tập Thể Dục Ngoài Giờ Làm Việc

• Thời gian: 30 phút/ngày, 5 lần/tuần (đi bộ, chạy bộ, yoga).
• Bài tập đơn giản: Đi thang bộ thay thang máy, đạp xe đến công ty nếu gần.
• Lợi ích: Tập thể dục đều đặn giảm nguy cơ đột quỵ 30%, theo Tạp chí Stroke (2022).

7. Ngủ Đủ Và Đúng Giờ

• Thời gian ngủ: 7-8 giờ/đêm để cơ thể phục hồi sau ngày làm việc.
• Thói quen: Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ 1 giờ, ngủ trước 23h.
• Lợi ích: Ngủ đủ giảm nguy cơ đột quỵ 25%, theo Tạp chí Sleep (2023).

8. Theo Dõi Sức Khỏe Định Kỳ

• Khám tổng quát: 6 tháng/lần để kiểm tra huyết áp, nhịp tim, mỡ máu, và đường huyết.
• Siêu âm mạch máu: Kiểm tra động mạch cảnh nếu ngồi lâu thường xuyên hoặc có tiền sử gia đình bị đột quỵ.
• Lợi ích: Phát hiện sớm yếu tố nguy cơ giảm tỷ lệ đột quỵ 40%, theo AHA (2023).

Dấu Hiệu Cảnh Báo Đột Quỵ Khi Ngồi Làm Việc Văn Phòng Lâu

Nếu bạn ngồi lâu tại văn phòng, hãy chú ý các dấu hiệu sau:

• Méo mặt: Một bên mặt xệ xuống, cười không đều (theo công thức FAST).
• Yếu tay/chân: Không giơ được một bên tay hoặc chân.
• Khó nói: Nói ngọng, không rõ lời, hoặc mất khả năng giao tiếp.
• Đau đầu dữ dội: Đột ngột, không giải thích được, có thể do xuất huyết.
• Tê bì hoặc chuột rút: Dấu hiệu sớm của lưu thông máu kém.

Nếu thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong FAST (Face, Arms, Speech, Time), hãy dừng công việc và gọi cấp cứu ngay (115) – đừng nghĩ đó chỉ là mệt mỏi.

Sản Phẩm Hỗ Trợ: Nattoinfo Plus

Để chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ, Nattoinfo Plus là giải pháp được nhiều người tin dùng. 

1. Thành phần chính của Nattoinfo Plus

Nattokinase – Hoạt chất chính giúp tan cục máu đông

Nattokinase là enzyme chiết xuất từ đậu tương lên men, có khả năng phá vỡ sợi fibrin – thành phần chính tạo nên cục máu đông. Nhờ đó, nó giúp làm tan huyết khối, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não – nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ.

Ginkgo Biloba – Hỗ trợ tuần hoàn não, giảm nguy cơ tai biến

Chiết xuất bạch quả Ginkgo Biloba giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho tế bào thần kinh. Ngoài ra, Ginkgo Biloba còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, Alzheimer. Đặc biệt, thành phần này giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ đột quỵ và thiếu máu não cục bộ.

Citicoline – Phục hồi và bảo vệ tế bào thần kinh

Citicoline có vai trò quan trọng trong việc tái tạo và bảo vệ tế bào thần kinh sau tổn thương. Đây là hoạt chất cần thiết cho quá trình phục hồi sau đột quỵ, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng nhận thức và ngăn ngừa sa sút trí tuệ.

Coenzyme Q10 – Chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch và não bộ

Coenzyme Q10 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào thần kinh, chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa mạch máu. Hoạt chất này giúp duy trì chức năng tim mạch ổn định, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson, từ đó phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra trong sản phẩm còn kết hợp thêm các thành phần khác như Rutin, Magnesi lactat dihydrat, Quercetin, Bột tỏi, và các Vitamin B1, B6, B12. 

2. Công dụng của Nattoinfo Plus

• Làm tan cục máu đông, ngăn ngừa đột quỵ
• Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu lên não
• Hỗ trợ điều trị thiểu năng tuần hoàn: đau đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt
• Điều hòa huyết áp, phòng và hỗ trợ điều trị cao huyết áp, tai biến mạch máu não
• Bảo vệ tế bào não, cải thiện trí nhớ, phục hồi sau đột quỵ
• Giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch
• Tăng cường sinh lực, cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược

3. Cách dùng, liều dùng của Nattoinfo Plus

• Phòng bệnh và tăng cường sức khỏe: uống 1 – 2 viên/lần, 2 lần/ngày.
• Hỗ trợ điều trị: uống 2 viên/lần, 2 – 3 lần/ngày.
• Mọi trường hợp đều nên dùng trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn ít nhất 60 phút.
• Trường hợp dùng liều đặc biệt cần tham khảo thêm ý kiến của bác sỹ, dược sỹ.
• Mỗi đợt nên dùng từ 2 – 3 tháng để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý:

• Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Không dùng cho phụ nữ có thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt, rong kinh, người đang chảy máu, chuẩn bị phẫu thuật, người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Kết Luận

Dựa trên khoa học, ngồi làm việc văn phòng lâu thực sự làm tăng nguy cơ đột quỵ do hình thành cục máu đông, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, viêm mãn tính, và căng thẳng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ này bằng cách vận động thường xuyên, ngồi đúng tư thế, kiểm soát yếu tố nguy cơ, ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng, tập thể dục, ngủ đủ, và theo dõi sức khỏe định kỳ. Công việc quan trọng, nhưng sức khỏe là vô giá – chỉ cần những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể bảo vệ não bộ và sống khỏe mạnh hơn.

Hãy đứng dậy khỏi ghế và bắt đầu chăm sóc bản thân ngay hôm nay. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn!

Bên cạnh đó, hãy duy trì sử dụng sản phẩm Nattoinfo Plus mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe não bộ và tim mạch, phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.

Tham khảo sản phẩm Nattoinfo Plus và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tuần hoàn lưu thông tốt!

Xem thêm video dưới đây: