DÙNG CHẤT XƠ HÒA TAN CHO BÉ BỊ TÁO BÓN: NHỮNG ĐIỀU CHA MẸ CẦN BIẾT

Bị táo bón lâu ngày nên ăn gì là một câu hỏi khá phổ biến. Bởi nhiều người biết rằng, những thực phẩm mà bạn ăn có thể thay đổi hoặc thậm chí là điều trị táo bón. Tại đây, tôi sẽ bật mí cho bạn những thực phẩm đứng đầu danh sách thực phẩm tốt cho người bị táo bón lâu ngày.

1. Bị táo bón lâu ngày nên ăn gì?

Táo bón lâu ngày gây ra nhiều khó chịu cho người bệnh và có thể dẫn đến các biến chứng về sức khỏe. Và chắc hẳn ai cũng biết, rau xanh là loại thực phẩm điển hình nhất cho câu hỏi bị táo bón lâu ngày nên ăn gì. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều loại thực phẩm hữu ích khác cho chứng táo bón của bạn.

a, Dầu ô liu và hạt lanh

Dầu ô liu và dầu hạt lanh có tác dụng nhuận tràng nhẹ và làm mềm các khối phân trong ruột. Bởi chúng có chứa các hợp chất giúp cải thiện tiêu hóa và có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn rất tốt. Vì thế, chúng còn hỗ trợ làm lành các vết thương tại ruột và hạn chế viêm nhiễm. 

Dầu ô liu như một chất nhuận tràng tự nhiên giúp giảm táo bón hiệu quả

Tác dụng nhuận tràng của hai loại dầu này được các chuyên gia y tế công nhận và đôi khi sử dụng trong điều trị táo bón. Người bị táo bón nên ăn 1 thìa dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh mỗi ngày. Bạn có thể trộn nó vào món salad rau củ để ăn vào mỗi sáng.

Dầu ô liu và dầu hạt lanh có tác dụng nhuận tràng nhẹ và làm mềm khối phân

b, Thực phẩm giàu men vi sinh

Men vi sinh hay probiotic là cụm từ để chỉ các vi khuẩn có lợi có thể giúp cải thiện sức khỏe và tính chất phân. Chúng sinh sống chủ yếu tại ruột non. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, men vi sinh có thể cải thiện táo bón từ 10-40%. 

Cụ thể hơn, các vi khuẩn có lợi này hỗ trợ lên men chất xơ giúp cho khối phân trở nên xốp hơn và dễ dàng bị đào thải. Bên cạnh đó, sự có mặt của lợi khuẩn giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu của chứng táo bón như đầy bụng, khó tiêu, tức bụng hay buồn nôn.

Vì thế, với câu hỏi bị táo bón lâu ngày nên ăn gì, thì các thực phẩm giàu men vi sinh được khuyến khích là sữa chua, men sống, dưa cải bắp,…

Các thực phẩm giàu men vi sinh được khuyến khích là sữa chua, men sống, dưa cải bắp.

c, Các loại đậu

Hầu hết các loại đậu, điển hình như đậu lăng và đậu hà lan, đều rất giàu chất xơ. Các chuyên gia cho biết, 100g đậu nấu chín cung cấp khoảng một phần 3 nhu cầu chất xơ hằng ngày của bạn. 

Đặc biệt, các loại đậu chứa một lượng chất xơ hòa tan lớn. Chúng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi ích trong việc giảm táo bón như kali, folate, kẽm và vitamin B6.

Hầu hết các loại đậu, điển hình như đậu lăng và đậu hà lan, đều rất giàu chất xơ

d, Trái cây nhiều chất xơ

Trái cây nói chung rất tốt cho đường ruột của bạn. Nhưng có một số loại nổi bật với vai trò cải thiện chứng táo bón dai dẳng:

Táo và lê: Những loại trái cây này chứa hàm lượng nước cao nên có công dung hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Không chỉ vậy, chúng còn có chứa chất xơ, chất nhuận tràng sorbitol và fructose. Những hợp chất này rất hữu ích với chứng táo bón của bạn. Tốt hơn, bạn nên ăn chúng khi còn nguyên cả vỏ để nhận được hết các dưỡng chất. 

Nho và mâm xôi: Những loại quả mọng này có tỷ lệ nước và chất xơ lớn. Chúng làm ẩm khối phân và làm dịu các triệu chứng của táo bón. 

Mận khô: Đây là loại quả được nhắc đến nhiều cho câu hỏi Bị táo bón lâu ngày nên ăn gì. Ngoài việc chứa nhiều chất xơ, trái mận khô còn có chứa các hợp chất nhuận tràng như sorbitol và phenolic. Vì thế, ăn 2-3 trái mận khô mỗi ngày giúp giảm đáng kể các mức độ nghiêm trọng của táo bón. Kiên trì sau khoảng 1 tuần bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt.

Táo và lê chứa nhiều chất xơ hòa tan, chất nhuận tràng sorbitol và fructose.

e, Bánh mì nguyên cám vào buổi sáng

Các nghiên cứu cho thấy, có tới 80% người bệnh đã cải thiện được chứng táo bón sau khi kiên trì sử dụng các sản phẩm có chứa cám lúa mì. 

Như vậy, bên cạnh việc ăn đủ rau xanh và uống đủ nước thì bạn cần chú ý đến các thực phẩm có lợi cho đường ruột khác. Chúng bao gồm các thực phẩm nhuận tràng, giàu lợi khuẩn và chất xơ.

Bánh mì nguyên cám cũng là thực phẩm hỗ trợ cải thiện chứng táo bón hiệu quả

2. Những việc người bị táo bón không nên làm

Sau khi biết được bị táo bón lâu ngày nên ăn gì, người bệnh cũng cần quan tâm đến những việc không nên làm khi bị táo bón. Để chứng táo bón của bạn nhanh chóng biến mất, bạn cần tránh những điều sau:

• Ăn các thực phẩm có ít hoặc không có chất xơ: Thức ăn nhanh, thịt, đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn,…
• Ăn đồ cay nóng hoặc nhiều dầu mỡ.
• Uống quá nhiều cà phê: Mặc dù được chứng minh là có công dụng nhuận tràng nhưng tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. 
• Nhịn đi đại tiện: Nhịn đi ngoài vì sợ đau có thể trở thành một vòng luẩn quẩn khiến táo bón không thể được chữa khỏi.
• Căng thẳng, stress: Táo bón có thể là kết quả của căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi, đặc biệt là khi chuẩn bị đi vệ sinh.
• Lạm dụng thuốc thụt tháo: Tần suất thụt tháo nhiều có thể làm tổn thương niêm mạc hậu môn và đường ruột của bạn.
• Bạn cần tạo ra những nguyên tắc cho bản thân và thực hiện chúng một các kỷ luật để nhanh chóng đánh bay chứng táo bón.

Bạn nên tránh ăn các thực phẩm có ít hoặc không có chất xơ

3. INFOS PLUS – Hỗ trợ giảm nguy cơ táo bón, đầy bụng, khó tiêu

Thành phần INFOS PLUS:

• Râu ngô: Râu ngô có tính bình, vị ngọt, lợi đàm, lợi niệu, tiêu thũng, hỗ trợ hiệu quả trong điều trị các bệnh như tiểu bí, tiểu rắt, tiểu ra máu, viêm tiết niệu; giúp lợi mật, trị sỏi mật, vàng da…
• Cam thảo: Tác dụng ích khí kiện tỳ, hoãn cấp, nhuận phế, giải độc, điều hòa các vị thuốc. Chữa tỳ hư ăn kém, nóng sốt do mệt nhọc, đau dạ dày, miệng khát, ho, đau họng, trúng độc, mụn nhọt.
• Thảo quyết minh: Giúp bình can hạ áp, an thần, chữa khó ngủ, hồi hộp, đau đầu; chữa huyết áp cao, làm sáng mắt; bổ thận, mát gan và nhuận tràng.
• Phan tả diệp: Có tác dụng tiêu tích trệ, thông đại tiện. Dùng chữa ăn uống không tiêu, bụng ngực đầy trướng, táo bón.
• Sinh địa: Dưỡng âm, sinh tân dịch, chỉ khát, nhuận táo kết.
• Huyền sâm: Có tác dụng tư âm, giáng hoả, trừ phiền, chỉ khát, giải độc, nhuận táo, hoạt tràng.
• FOS: Là prebiotic – nguồn thức ăn cho các lợi khuẩn đường ruột sử dụng để phát triển, tăng sinh. Khi lượng lợi khuẩn được tăng cường, hệ vi sinh đường ruột của trẻ sẽ ở trạng thái cân bằng, đẩy nhanh hơn quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, cải thiện chứng biếng ăn. Hơn nữa, nó còn giúp giảm tình trạng táo bón do FOS có khả năng hút nước, làm mềm phân, giúp phân di chuyển một cách dễ dàng trong ruột.

Công dụng INFOS PLUS:

• Giúp thanh nhiệt, nhuận tràng thông tiện, hỗ trợ phòng ngừa các trường hợp bị táo bón, làm giảm tình trạng phải rặn quá mức khi đi đại tiện. Giúp cho quá trình thông đại tiện một cách sinh lý và tự nhiên.
• Giúp hỗ trợ làm giảm các chứng táo bón ở người bị trĩ cấp và mãn tính, đại tràng cấp và mãn tính, giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, đi ngoài phân sống, tiêu hóa kém, hay bị táo bón.

Mua sản phẩm Infos Plus tại đây