Giảm nguy cơ đột quỵ bằng lối sống lành mạnh – Bạn đã biết chưa?

Đột quỵ (tai biến mạch máu não) đang trở thành một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới, trong đó Việt Nam cũng không nằm ngoài xu hướng đáng lo ngại này. Theo thống kê của Bộ Y tế, đột quỵ là nguyên nhân tử vong hàng đầu tại Việt Nam, vượt qua cả ung thư và bệnh tim mạch. Điều đáng nói, không chỉ người lớn tuổi mà cả những người trẻ tuổi cũng đang đối mặt với nguy cơ này ngày càng gia tăng. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ? Câu trả lời nằm ở chính lối sống lành mạnh mà chúng ta có thể áp dụng ngay từ hôm nay. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết này để hiểu rõ hơn về cách bảo vệ sức khỏe của mình và người thân.

Đột quỵ là gì và tại sao cần quan tâm?

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu cung cấp oxy và dưỡng chất cho não bị gián đoạn, dẫn đến tổn thương hoặc chết tế bào não. Có hai loại đột quỵ chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ (chiếm khoảng 85% các ca, do cục máu đông gây tắc nghẽn mạch máu não) và đột quỵ xuất huyết (do vỡ mạch máu não, chiếm khoảng 15% các ca). Cả hai loại đều có thể để lại hậu quả nghiêm trọng như liệt nửa người, mất khả năng nói, suy giảm trí nhớ, hoặc thậm chí tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời.

Điều đáng lo ngại là đột quỵ không còn là căn bệnh của riêng người già. Các yếu tố như áp lực công việc, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, và bệnh lý nền như tăng huyết áp, tiểu đường đang khiến tỷ lệ đột quỵ ở người trẻ tăng lên đáng kể. Vì vậy, việc chủ động phòng ngừa thông qua lối sống lành mạnh không chỉ là lựa chọn mà còn là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Lối sống lành mạnh giúp giảm nguy cơ đột quỵ như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 70% các ca đột quỵ có thể phòng ngừa được thông qua việc thay đổi lối sống. Dưới đây là những yếu tố quan trọng mà bạn có thể áp dụng để giảm nguy cơ đột quỵ một cách hiệu quả.

1. Chế độ ăn uống khoa học – Nền tảng của sức khỏe

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, cholesterol cao, và tiểu đường – những “thủ phạm” hàng đầu gây đột quỵ. Một chế độ ăn uống lành mạnh cần đảm bảo:

• Tăng cường rau xanh và trái cây: Các loại rau củ như cải bó xôi, bông cải xanh, và trái cây như chuối, cam, táo chứa nhiều chất xơ, vitamin, và kali giúp ổn định huyết áp và giảm cholesterol xấu.
• Hạn chế chất béo bão hòa và trans: Tránh tiêu thụ quá nhiều mỡ động vật, đồ chiên rán, và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy ưu tiên chất béo không bão hòa từ cá hồi, quả bơ, và dầu ô liu.
• Giảm muối và đường: Ăn quá mặn có thể làm tăng huyết áp, trong khi đường dư thừa dễ dẫn đến béo phì và tiểu đường. Theo khuyến cáo, lượng muối tối đa mỗi ngày chỉ nên dưới 5g (khoảng 1 thìa cà phê).
• Uống đủ nước: Nước giúp duy trì sự lưu thông máu và thải độc cơ thể. Hãy đảm bảo uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng và mức độ vận động.

Một mẹo nhỏ là bạn có thể lên thực đơn hàng tuần với các món ăn đa dạng như salad rau củ, cá hấp, hoặc cháo yến mạch để vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

2. Tập thể dục đều đặn – “Liều thuốc” tự nhiên

Hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn là cách tuyệt vời để giảm nguy cơ đột quỵ. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ:

• Tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực lên mạch máu.
• Giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
• Kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa béo phì – yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần cho các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, hoặc yoga. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể chia nhỏ thành các khoảng 10-15 phút trong ngày, miễn là duy trì đều đặn. Quan trọng là hãy chọn môn thể thao bạn yêu thích để không cảm thấy nhàm chán.

3. Kiểm soát cân nặng – Giữ cơ thể ở trạng thái cân đối

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tăng huyết áp, tiểu đường, và tim mạch – những yếu tố trực tiếp dẫn đến đột quỵ. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả:

• Theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI): Mức lý tưởng là từ 18,5-24,9.
• Kết hợp chế độ ăn ít calo với tập luyện thường xuyên.
• Tránh nhịn ăn quá mức hoặc áp dụng chế độ giảm cân không khoa học, vì điều này có thể gây phản tác dụng.

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ như giảm khẩu phần ăn, thay đồ ngọt bằng trái cây, và đi bộ thay vì ngồi lâu một chỗ.

4. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia – Hành động vì sức khỏe lâu dài

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ đột quỵ gấp 2 lần do khói thuốc gây tổn thương thành mạch máu và thúc đẩy hình thành cục máu đông. Tương tự, uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim. Để giảm nguy cơ:

• Cai thuốc lá: Nếu khó bỏ ngay, bạn có thể giảm dần số lượng điếu mỗi ngày và tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc.
• Hạn chế rượu bia: Theo khuyến cáo, nam giới nên giới hạn ở 2 ly/ngày và nữ giới là 1 ly/ngày (1 ly tương đương 355ml bia hoặc 150ml rượu vang).

Việc từ bỏ những thói quen này không chỉ giảm nguy cơ đột quỵ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

5. Quản lý stress – Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, và thúc đẩy các yếu tố nguy cơ khác của đột quỵ. Để quản lý stress hiệu quả:

• Thực hành thiền, hít thở sâu hoặc yoga mỗi ngày.
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân như đọc sách, nghe nhạc, hoặc đi dạo.
• Ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm) để cơ thể và tinh thần được tái tạo.

Một tinh thần lạc quan không chỉ giúp bạn sống vui vẻ hơn mà còn là “lá chắn” bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ.

6. Khám sức khỏe định kỳ – Phát hiện sớm, phòng ngừa kịp thời

Dù bạn có lối sống lành mạnh đến đâu, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ vẫn rất cần thiết để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn như tăng huyết áp, cholesterol cao, hoặc tiểu đường. Hãy:

• Khám sức khỏe tổng quát ít nhất 1-2 lần/năm.
• Đo huyết áp thường xuyên tại nhà nếu có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có triệu chứng bất thường như đau đầu dữ dội, tê bì tay chân, hoặc khó nói.

Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh, và việc phát hiện sớm có thể cứu sống bạn khỏi những biến chứng nguy hiểm của đột quỵ.

Xem thêm video dưới đây:

Những yếu tố nguy cơ đột quỵ bạn cần biết

Ngoài lối sống, có một số yếu tố nguy cơ không thể thay đổi như tuổi tác (nguy cơ tăng gấp đôi sau mỗi 10 năm từ tuổi 55), giới tính (nam giới có nguy cơ cao hơn), và tiền sử gia đình. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát các yếu tố khác như:

• Tăng huyết áp: Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ.
• Cholesterol cao: Gây xơ vữa động mạch, làm tắc nghẽn dòng máu lên não.
• Tiểu đường: Làm tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
• Bệnh tim mạch: Rung nhĩ hoặc các vấn đề về tim có thể dẫn đến đột quỵ.

Hiểu rõ những yếu tố này sẽ giúp bạn có kế hoạch phòng ngừa phù hợp hơn.

Lợi ích vượt trội của lối sống lành mạnh

Áp dụng lối sống lành mạnh không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn.
• Tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Hãy coi đây là một khoản đầu tư dài hạn cho sức khỏe, bởi những thay đổi nhỏ hôm nay có thể mang lại kết quả lớn mai sau.

Nattoinfo Plus – Người bạn đồng hành trong hành trình giảm nguy cơ đột quỵ

Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe để tăng cường hiệu quả phòng ngừa đột quỵ. Một trong những lựa chọn đáng chú ý là Nattoinfo Plus.

1. Thành phần chính của Nattoinfo Plus

Nattokinase – Hoạt chất chính giúp tan cục máu đông

Nattokinase là enzyme chiết xuất từ đậu tương lên men, có khả năng phá vỡ sợi fibrin – thành phần chính tạo nên cục máu đông. Nhờ đó, nó giúp làm tan huyết khối, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não – nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ.

Ginkgo Biloba – Hỗ trợ tuần hoàn não, giảm nguy cơ tai biến

Chiết xuất bạch quả Ginkgo Biloba giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho tế bào thần kinh. Ngoài ra, Ginkgo Biloba còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, Alzheimer. Đặc biệt, thành phần này giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ đột quỵ và thiếu máu não cục bộ.

Citicoline – Phục hồi và bảo vệ tế bào thần kinh

Citicoline có vai trò quan trọng trong việc tái tạo và bảo vệ tế bào thần kinh sau tổn thương. Đây là hoạt chất cần thiết cho quá trình phục hồi sau đột quỵ, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng nhận thức và ngăn ngừa sa sút trí tuệ.

Coenzyme Q10 – Chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch và não bộ

Coenzyme Q10 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào thần kinh, chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa mạch máu. Hoạt chất này giúp duy trì chức năng tim mạch ổn định, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson, từ đó phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra trong sản phẩm còn kết hợp thêm các thành phần khác như Rutin, Magnesi lactat dihydrat, Quercetin, Bột tỏi, và các Vitamin B1, B6, B12. 

2. Công dụng của Nattoinfo Plus

• Làm tan cục máu đông, ngăn ngừa đột quỵ
• Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu lên não
• Hỗ trợ điều trị thiểu năng tuần hoàn: đau đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt
• Điều hòa huyết áp, phòng và hỗ trợ điều trị cao huyết áp, tai biến mạch máu não
• Bảo vệ tế bào não, cải thiện trí nhớ, phục hồi sau đột quỵ
• Giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch
• Tăng cường sinh lực, cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược

3. Cách dùng, liều dùng của Nattoinfo Plus

• Phòng bệnh và tăng cường sức khỏe: uống 1 – 2 viên/lần, 2 lần/ngày.
• Hỗ trợ điều trị: uống 2 viên/lần, 2 – 3 lần/ngày.
• Mọi trường hợp đều nên dùng trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn ít nhất 60 phút.
• Trường hợp dùng liều đặc biệt cần tham khảo thêm ý kiến của bác sỹ, dược sỹ.
• Mỗi đợt nên dùng từ 2 – 3 tháng để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý:

• Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Không dùng cho phụ nữ có thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt, rong kinh, người đang chảy máu, chuẩn bị phẫu thuật, người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Kết luận

Giảm nguy cơ đột quỵ không phải là điều quá khó khăn nếu bạn bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày. Một chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn, kiểm soát stress, và khám sức khỏe định kỳ là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ. Kết hợp với sự hỗ trợ từ các sản phẩm như Nattoinfo Plus, bạn sẽ có thêm một “người bạn đồng hành” đáng tin cậy trong hành trình sống khỏe mạnh.

Tham khảo sản phẩm Nattoinfo Plus và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tuần hoàn lưu thông tốt!