Khó ngủ kéo dài phải làm sao? Nguyên nhân và cách chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà

Bạn đã bao giờ nằm trằn trọc hàng giờ trên giường, cố gắng ngủ nhưng vẫn không thể chợp mắt? Khó ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng, mất tập trung mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Mất ngủ không đơn thuần chỉ là một vấn đề tạm thời, mà nếu kéo dài, nó có thể trở thành một bệnh lý mãn tính, gây suy giảm chất lượng cuộc sống. Nhưng đừng lo lắng! Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây khó ngủ và cách khắc phục hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon và thức dậy với tinh thần sảng khoái nhất!

1. Khó ngủ là gì?

Khó ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Dấu hiệu nhận biết khó ngủ:

• Khó đi vào giấc ngủ: Dù đã nằm trên giường rất lâu nhưng vẫn không thể ngủ được.
• Ngủ không sâu giấc: Thường xuyên thức giấc giữa đêm, ngủ chập chờn.
• Thức dậy quá sớm: Không thể ngủ lại dù chưa đủ giấc.
• Cảm giác mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), người trưởng thành từ 18 – 64 tuổi cần ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ ít hơn mức này thường xuyên, rất có thể bạn đang gặp phải vấn đề khó ngủ hoặc mất ngủ mãn tính.

2. Nguyên nhân gây khó ngủ

Khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm thói quen sinh hoạt, tâm lý, bệnh lý và môi trường sống. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và TV ức chế sản xuất melatonin, khiến cơ thể tỉnh táo hơn.
• Uống cà phê, trà, nước tăng lực vào buổi tối: Caffeine là chất kích thích mạnh, có thể tồn tại trong cơ thể đến 6 giờ, làm giấc ngủ bị gián đoạn.
• Ăn quá no hoặc ăn sát giờ ngủ: Tiêu hóa chậm vào ban đêm có thể gây đầy bụng, trào ngược dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Thức khuya, ngủ trưa quá lâu: Làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể không còn buồn ngủ vào ban đêm.

Tâm lý căng thẳng, lo âu

• Căng thẳng công việc, tài chính, gia đình: Khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái hưng phấn, khó thư giãn trước khi ngủ.
• Trầm cảm, rối loạn lo âu: Làm suy giảm chức năng của não bộ, gây rối loạn giấc ngủ kéo dài.

Bệnh lý liên quan

• Tiểu đường: Lượng đường trong máu thay đổi đột ngột có thể gây tỉnh giấc giữa đêm.
• Bệnh tim mạch: Người bị huyết áp cao, suy tim có thể khó ngủ do khó thở hoặc đau ngực vào ban đêm.
• Rối loạn giấc ngủ (ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên): Gây gián đoạn giấc ngủ nhiều lần trong đêm.
• Mãn kinh ở phụ nữ: Sự suy giảm estrogen gây nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, làm giấc ngủ bị xáo trộn.

Môi trường ngủ không phù hợp

• Phòng ngủ quá sáng hoặc quá ồn: Làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Nhiệt độ phòng không phù hợp: Quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể khiến bạn tỉnh giấc nhiều lần.
• Giường, nệm không thoải mái: Gây đau lưng, nhức mỏi, làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Xem thêm nội dung khác:

Cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già bị thiểu năng tuần hoàn não

Nên ăn gì để chữa mất ngủ hiệu quả, an toàn tại nhà?

3. Cách khắc phục tình trạng khó ngủ

Nếu bạn đang gặp vấn đề khó ngủ, hãy thử áp dụng các phương pháp dưới đây để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

3.1 Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV ức chế melatonin, làm cơ thể khó đi vào giấc ngủ.

Giải pháp:

• Tắt tất cả thiết bị điện tử trước giờ ngủ 1-2 giờ.
• Dùng chế độ ánh sáng ban đêm (Night Mode) nếu cần sử dụng điện thoại vào buổi tối.
• Đọc sách giấy thay vì dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

3.2 Hạn chế caffeine sau buổi trưa

Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 4-6 giờ, gây tỉnh táo vào buổi tối.

Giải pháp:

• Không uống cà phê, trà, nước tăng lực sau 2 giờ chiều.
• Thay thế bằng trà thảo mộc như hoa cúc, lạc tiên giúp thư giãn thần kinh.

3.3 Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối

Tập thể dục giúp giải phóng căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giấc ngủ.

Giải pháp:

• Tập yoga, thái cực quyền, đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15-20 phút trước khi ngủ.
• Tránh tập luyện cường độ cao sau 7 giờ tối để không làm kích thích hệ thần kinh.

3.4 Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

Việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn.

Giải pháp:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Nếu sau 30 phút vẫn chưa ngủ được, hãy rời giường, làm việc gì đó thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

3.5 Thưởng thức trà thảo mộc trước khi ngủ

Trà hoa cúc, trà lạc tiên có tác dụng làm dịu thần kinh, thư giãn cơ thể, giúp dễ ngủ hơn.

Giải pháp:

• Uống một tách trà ấm khoảng 1 giờ trước khi ngủ để cơ thể thư giãn từ từ.

3.6 Sử dụng liệu pháp hương thơm

Mùi hương từ hoa oải hương, hoa nhài, bạc hà giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.

Giải pháp:

• Dùng máy khuếch tán tinh dầu hoặc xịt nhẹ tinh dầu lên gối trước khi ngủ.

Xem thêm video dưới đây:

4. Hỗ trợ giấc ngủ ngon với Tâm Dược Khang

Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng vẫn chưa cải thiện giấc ngủ, hãy kết hợp sử dụng Tâm Dược Khang – sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

4.1. Thành phần của Tâm Dược Khang

• Ginkgo biloba extract (Cao bạch quả): Hoạt chất flavonoid và terpenoid trong cao bạch quả giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não. Cải thiện chức năng thần kinh và giảm thiểu tình trạng thiếu oxy ở mô não. Nhờ đó, cao bạch quả giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
• Magnesi lactat dihydrat: Magnesi hỗ trợ điều hòa nồng độ GABA – một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh. Từ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tự nhiên. 
• Choline bitartrat: Choline là tiền chất của acetylcholine – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều hòa trí nhớ, tâm trạng và kiểm soát giấc ngủ.  
• Sodium citicoline: Citicoline giúp tăng cường sản xuất phosphatidylcholine – một thành phần quan trọng trong màng tế bào thần kinh, hỗ trợ bảo vệ và duy trì hoạt động não bộ. 
• Vitamin B6: Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.  
• Melatonin: Đây là hormone quan trọng do tuyến tùng sản xuất. Có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và giúp kiểm soát chu kỳ ngủ – thức. Việc bổ sung melatonin giúp tăng cường tín hiệu báo hiệu giờ ngủ. Giúp người mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hơn.

4.2. Công dụng – chỉ định Tâm Dược Khang

Giúp hoạt huyết, tăng cường chức năng tuần hoàn não, giúp tan cục máu đông. Giúp tăng cường máu lên não, giảm bớt tình trạng thiếu máu não gây đau đầu, mất ngủ, suy giảm nhận thức, trí nhớ kém, học tập và làm việc mất tập trung, kém hiệu quả.

Tâm dược khang giúp dưỡng tâm, an thần tạo giấc ngủ sâu, giấc ngủ tự nhiên. Làm giảm bớt tình trạng hồi hộp khó ngủ, ngủ không ngon giấc, làm dịu thần kinh để người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tạo giấc ngủ sinh lý để người bệnh cảm thấy khoan khoái dễ chịu khi thức dậy.

4.3. Liều dùng Tâm Dược Khang

• Ngày uống 1 – 2 viên/lần x 1 lần/ngày hoặc 2 viên trước khi đi ngủ 30 phút.
• Nên sử dụng Tâm dược khang đều đặn hàng ngày và duy trì trong 2-3 tháng đề đạt được kết quả tốt nhất. Đây là sản phẩm có nguồn gốc thảo dược nên không thể có tác dụng ngay lập tức như các loại thuốc tân dược, do vậy người bệnh cần kiên trì để có được giấc ngủ sinh lý, tự nhiên mà không phải lo lắng tác dụng phụ. 

Lưu ý:

• Sản phẩm gây buồn ngủ, thận trọng khi sử dụng cho người lái tàu xe và vận hành máy móc.
• Không dùng cho phụ nữ có thai, trẻ dưới 12 tuổi, người mẫn cảm với các thành phần của sản phẩm.

Kết luận

Khó ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hãy áp dụng ngay các phương pháp trên để cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Nếu bạn cần giải pháp hỗ trợ, hãy thử Tâm Dược Khang để giúp giấc ngủ ngon hơn.

Tham khảo sản phẩm Tâm Dược Khang và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tuần hoàn lưu thông tốt!