Mẹ sau sinh nên ăn gì để vừa tốt sữa vừa không tăng cân?

Chế độ ăn uống đầy đủ và lành mạnh giúp cơ thể người mẹ sau sinh hồi phục và cung cấp năng lượng cần thiết để chăm sóc cho em bé. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về các loại thực phẩm mà mẹ sau sinh nên ăn để vừa tốt sữa vừa không lo tăng cân nhé!

Trong những tháng đầu mới sinh, hầu hết các bà mẹ cần từ 1.800 – 2.200 calo mỗi ngày. Nếu con bú sữa mẹ hoàn toàn, bạn có thể cần thêm khoảng 300 – 500 calo mỗi ngày so với mức năng lượng trước khi mang thai.

Trong mỗi bữa ăn, hãy lấy một nửa đĩa trái cây và rau. Nửa còn lại bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám hoặc bột yến mạch và các loại protein từ thịt nạc. Hạn chế các thực phẩm và đồ uống đóng gói, chế biến sẵn chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và đường.

Sau sinh nên ăn gì?

Mặc dù chế độ dinh dưỡng của bạn không cần “ăn cho hai người” như lúc còn mang thai, nhưng cơ thể bạn cần phục hồi sau quá trình mang thai, vượt cạn, hơn nữa cần bổ sung dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ nên chế độ ăn rất quan trọng.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên “tẩm bổ” quá nhiều. Chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ trong giai đoạn cho con bú chỉ đơn giản là một chế độ dinh dưỡng bình thường, lành mạnh, cân bằng, đa dạng thực phẩm với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.

• Ngũ cốc: Chọn bánh mì và ngũ cốc nguyên cám vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn.
• Trái cây và rau quả: Chọn những loại có màu sáng vì chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Nên ăn trái cây và rau quả tươi hoặc chế biến theo cách hấp hoặc luộc chín tới để giữ được lượng vitamin cần thiết.
• Protein: Thực phẩm như đậu, hải sản, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu dinh dưỡng, cung cấp protein, giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi sinh.
• Canxi: Bạn sẽ cần khoảng 1300mg canxi – tương đương với 3 phần sữa ít béo trong ngày, kèm theo bổ sung thêm viên uống canxi.
• Sắt: Cung cấp đủ sắt giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào máu mới. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị mất nhiều máu trong quá trình sinh nở. Thịt đỏ và thịt gia cầm có nhiều chất sắt. Đậu phụ và các loại đậu cũng vậy. Chú ý, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày đối với phụ nữ đang cho con bú là 9mg sắt mỗi ngày.

Mẹ sau sinh chỉ cần duy trì một chế độ ăn lành mạnh, cân bằng, đa dạng thực phẩm

Sau sinh không nên ăn gì?

Nếu bạn đang cho con bú, thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Hãy lưu ý một số loại sau:

• Rượu: Tuyệt đối kiêng rượu bia và các chất kích thích khi cho con bú. Vì những chất này sẽ đi qua sữa và ảnh hưởng tới em bé. Hơn nữa, rượu cũng được chứng minh là làm giảm lượng sữa ở bà mẹ cho con bú. Khi uống rượu cơ thể bạn sẽ bị mất nước và thiếu nước làm giảm lượng sữa tiết ra. Hơn nữa, uống rượu còn ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến sản xuất sữa như prolactin và oxytocin.
• Caffeine: Tương tự như rượu bia, cà phê và các đồ uống chứa caffeine có thể làm rối loạn giấc ngủ của trẻ. Vì vậy, bà mẹ cho con bú cũng nên tránh những chất này.

Mẹ sau sinh không nên tiêu thụ đồ uống chứa cồn và cafeine

Các lưu ý về dinh dưỡng cần thiết khác

Luôn chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Chuẩn bị sẵn trái cây tươi đã rửa sạch để trong tủ lạnh. Khi muốn ăn nhẹ, bạn có thể ăn trái cây, uống 1 ly sinh tố hoa quả kèm sữa hoặc sữa chua để cung cấp năng lượng. Cần hạn chế các món chế biến sẵn nhiều muối và đường như khoai tây chiên, bánh ngọt và nước ngọt đóng chai.

Luôn chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Uống đủ nước

Cần uống 6 – 10 ly nước mỗi ngày, cho dù bạn đang cho con bú hay không. Bạn cũng có thể uống sữa và nước trái cây. Cho con bú có thể khiến bạn khát hơn bình thường, hãy chuẩn bị sẵn nước trái cây tươi trong tủ lạnh.

Cần uống 6 – 10 ly nước mỗi ngày, cho dù bạn đang cho con bú hay không

Yêu cầu sự giúp đỡ của người thân

Trong những tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn. Hãy nhờ người thân chăm sóc em bé để bạn có thời gian nghỉ ngơi. Lý tưởng nhất là có người giúp bạn nấu nướng các bữa ăn.

Mới sinh có nên ăn kiêng để giảm cân?

Bạn có thể muốn ăn kiêng để đẩy nhanh quá trình giảm cân sau khi sinh, nhưng điều đó hoàn toàn không nên. Sau khi sinh, nếu bạn nhận được ít hơn 1.800 calo mỗi ngày, bạn sẽ thấy mức năng lượng và tâm trạng của mình giảm mạnh. Nếu bạn đang cho con bú, bạn cũng có thể gây ảnh hưởng tới con nếu bạn không ăn đủ chất.

Điều tốt nhất bạn nên làm là tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng. Chỉ nên bắt đầu tập thể dục khi bác sĩ cho biết là đã ổn. Với một ca sinh thường, bạn có thể bắt đầu khởi động chương trình tập luyện khoảng 6 tuần sau khi sinh. Nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng phù hợp với cơ thể như đi bộ, thực hiện chậm và tăng dần cường độ đến mức luyện tập trước khi sinh. Với ca sinh mổ, bạn cần phải được bác sĩ kiểm tra và đánh giá kỹ tình trạng trước khi bắt đầu trở lại việc tập luyện.

Bạn có thể muốn ăn kiêng để đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh, nhưng điều đó hoàn toàn không nên

INFOVIT – Bổ sung đạm, vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh

Với thành phần gồm có lysin, tảo xoắn cùng các cao đại bổ trong y học cổ truyền như cao nhung hươu, cao ngựa bạch, cao linh chi và nấm đông trùng hạ thảo. Hơn nữa, sản phẩm còn chứa canxi, sắt, kẽm cũng như các vitamin A, vitamin D3 và vitamin nhóm B giúp bổ sung đạm, vitamin và khoáng chất để cơ thể mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi, tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, làm đẹp da, giảm gãy rụng tóc, giảm mệt mỏi, stress và đặc biệt là có đủ sữa với đầy đủ dưỡng chất cho con bú.

Thành phần của INFOVIT:

L-Lysine HCl 100mg

Tảo Xoắn 100mg

Calcium Carbonate Nano 50mg

Beta Glucan (80%) 20mg

Cao Nhung Hươu 20mg

Nấm Đông Trùng Hạ Thảo (Cordyceps Militaris) 20mg

Cao Ngựa Bạch 20mg

Cao Linh chi 20mg

Sắt Fumarat 20mg

Kẽm Gluconat.10mg

Vitamin PP 8mg

Vitamin E 5IU

Vitamin B6 2mg

Vitamin B1 1,5mg

Vitamin B2 1,5mg

Vitamin A 200IU

Vitamin D3 200IU

INFOVIT – Bổ sung các vitamin, khoáng chất và acid amin cần thiết cho cơ thể

Công dụng của INFOVIT:

• Bổ sung các vitamin, khoáng chất và acid amin cần thiết cho cơ thể.
• Bồi bổ sức khỏe tăng cường sinh lực giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao tổng trạng cơ thể, tăng cường tái tạo phục hồi sức khỏe.
• Giảm mệt mỏi căng thẳng, giảm stress.
• Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.
• Chống lão hóa, làm đẹp da.
• Giảm rụng tóc.

Cách dùng của INFOVIT:

• Mỗi lần uống 1 viên, ngày uống 1-2 lần. Uống sau ăn.

Bạn có thể tham khảo và mua sản phẩm INFOVIT tại đây!

Thiết lập một chế độ dinh dưỡng sau sinh khoa học sẽ giúp người mẹ có đầy đủ sữa nuôi con, giúp mẹ có đủ năng lượng để chăm con và giúp bé có sự phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não.