Nên ăn gì để chữa mất ngủ hiệu quả, an toàn tại nhà?

Ngủ không ngon giấc, mất ngủ lâu ngày khiến bạn thấy cơ thể uể oải, mất tập trung trong công việc, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường. Lúc này, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong bài viết này, hãy cùng Tâm Dược Khang tìm hiểu về vấn đề nên ăn gì để chữa mất ngủ hiệu quả, an toàn tại nhà nhé!

1. Những loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ hơn

• Quả cherry

Có nhiều chất melatonin trong quả cherry – một loại hormone nội sinh kiểm soát chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của chúng ta. Do đó, mỗi ngày bạn có thể ăn bánh làm từ cherry hoặc uống nước ép để giảm tình trạng khó ngủ ban đêm.

• Sữa

Sữa giàu các axit amin như choline, tryptophan, tyrosin giúp tổng hợp serotonin, dopamine giúp bạn ngủ ngon, cải thiện về mặt tâm trạng, cải thiện trí nhớ. Hãy uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để giúp thư giãn tinh thần, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Quả óc chó

Óc chó chứa một lượng lớn magie có lợi cho giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm giàu magie sẽ giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, nhờ đó cơ thể dễ đi vào trạng thái thư giãn, làm giảm nhịp thở, nhịp tim, giảm hoạt động mắt, mạch máu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Magie còn góp phần tích cực vào quá trình sản xuất melatonin của cơ thể. Thiếu magie sẽ ảnh hưởng đến lượng melatonin, từ đó khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ. Ngoài quả óc chó, các loại thực phẩm giàu magie khác có thể kể đến là hạt bí ngô, đậu phộng và hạt điều.

Quả óc chó còn tốt cho giấc ngủ nhờ chứa lượng lớn axit béo omega-3. Loại chất béo lành mạnh này không chỉ được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, trí não mà còn giúp chống lại một số loại ung thư.

• Trứng

Hàm lượng tryptophan, choline có trong trứng cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

Hàm lượng tryptophan, choline có trong trứng cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.

• Chuối

100g thịt chuối tây có chứa khoảng 14mg tryptophan. Tryptophan có vai trò trong việc sản xuất serotonin, có tác dụng tạo cảm giác an yên, thoải mái để ta chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, chuối chứa nhiều Vitamin B6, B12, B9 góp phần quan trọng trong việc sản sinh tế bào máu.

• Tâm sen

Tâm sen (liên tâm) là phần mầm nhỏ, có màu xanh và mọc ở giữa hạt sen già. Nó được xem là một vị thuốc với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.

Tâm sen có vị đắng, tính lạnh nên giúp hạ hỏa, làm tiêu tan căng thẳng, chữa mất ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời, trong tâm sen có asparagine và các alkaloid như nuciferin, liensinin, nelumbin, các chất này có tác dụng ổn định giấc ngủ, kéo dài giấc ngủ. Vì vậy khi bị mất ngủ, sử dụng tâm sen sẽ cải thiện được tình trạng bệnh.

Cách sử dụng:

• Sao vàng tâm sen. Không nên sao quá xanh hoặc quá đen. Đây là cách để khử độc tâm sen.
• Có thể kết hợp tâm sen với táo đỏ, kỷ tử và lá vông nem sau khi đã sấy khô, để hãm lấy nước.

 

2. Những lưu ý trong chế độ ăn uống để ngủ ngon hơn

Để ngủ ngon giấc hơn, bạn nên ghi nhớ những lưu ý về chế độ ăn uống và cách chọn món ăn sau đây:

Vào bữa tối, bạn cần hạn chế ăn quá nhiều thức ăn. Ăn quá no và ăn tối quá muộn sẽ dễ dẫn tới chứng trào ngược dạ dày thực quản, dạ dày bị quá tải gây khó tiêu, đầy bụng, ợ chua làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Đừng nhịn ăn tối vì bạn sẽ khó ngủ do bụng đói cồn cào. Bên cạnh đó, việc bỏ ăn tối còn dẫn đến nguy cơ mắc phải các bệnh lý khác như hạ đường huyết, suy giảm trí nhớ,…gây bất lợi cho sức khỏe.

Hình thành thói quen ăn uống khoa học, nên ăn những thức ăn dễ tiêu vào buổi tối, tránh những món ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đạm khó tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,… ngay trước khi ngủ. Hãy tắt các thiết bị đó để tinh thần thư giãn, như vậy, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

3. Tâm Dược Khang – TPBVSK hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tâm Dược Khang chứa hoạt chất citicoline, cao bạch quả và melatonin giúp chống tổn thương tế bào não, tăng cường chức năng dẫn truyền thần kinh, giúp hoạt huyết dưỡng não và dưỡng tâm an thần. Tâm dược khang giúp giảm nhanh các triệu chứng hoa mắt chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, suy giảm trí nhớ do thiếu máu não.

Tâm Dược Khang khác thuốc ngủ ở chỗ, thuốc ngủ thì sẽ chứa các thành phần gây ức chế thần kinh trung ương còn Tâm Dược Khang thì cung cấp melatonin để điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ, với hàm lượng là 1,5mg giúp vào giấc nhẹ nhàng mà không để lại dư lượng gây buồn ngủ cho ngày hôm sau.

Ngoài ra, trong thành phần còn có cao bạch quả, magie và citicoline để điều hòa tuần hoàn máu não, cải thiện trí nhớ, giúp cơ thể thư giãn và đi vào giấc sâu hơn.

Những đối tượng nên tham khảo sử dụng sản phẩm Tâm Dược Khang:

• Người thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu não, hội chứng tiền đình với các biểu hiện: ù tai, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ.
• Người mắc các di chứng sau tai biến và chấn thương sọ não.
• Người suy nhược thần kinh.
• Người bị các chứng mất ngủ kéo dài, mất ngủ do thay đổi múi giờ, giấc ngủ không sâu do thiểu năng tuần hoàn não.

Liều dùng, cách dùng: Ngày uống 1 – 2 viên/lần x 1 lần/ngày hoặc 2 viên trước khi đi ngủ 30 phút.

Lưu ý:

• Sản phẩm gây buồn ngủ, thận trọng khi sử dụng cho người lái tàu xe và vận hành máy móc.
• Không dùng cho phụ nữ có thai, trẻ dưới 12 tuổi, người mẫn cảm với các thành phần của sản phẩm.

Sản phẩm này rất phù hợp với những người thiểu năng tuần hoàn não, stress mất ngủ do công việc, học tập, các bạn hãy tham khảo sử dụng trước khi quá muộn nhé!

Qua bài viết trên, có lẽ các bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc nên ăn gì để chữa mất ngủ hiệu quả, an toàn tại nhà rồi phải không. Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng và thiết yếu để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục sau một ngày dài. Các bạn hãy cố gắng thêm những thực phẩm kể trên vào chế độ ăn hàng ngày ở cải thiện chất lượng giấc ngủ càng sớm càng tốt nhé!

Mua sản phẩm tại đây