Người già mất ngủ nên uống gì?

Mất ngủ là tình trạng dễ gặp phải ở người lớn tuổi. Bên cạnh những biện pháp như thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống cũng có tác động lớn tới giấc ngủ. Vậy người già mất ngủ nên uống gì? Hãy cùng Tâm Dược Khang tìm hiểu các loại thực phẩm đó trong bài viết này nhé!

Tâm Dược Khang giúp tuần hoàn não tốt

1. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến trong xã hội ngày nay, người lớn tuổi là đối tượng dễ gặp phải vấn đề này. Mất ngủ có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người mắc phải. 

Trước khi giải đáp cho câu hỏi người già mất ngủ nên uống gì thì hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân gây mất ngủ ở người già, bao gồm:

• Thay đổi sinh lý giấc ngủ: Người lớn tuổi có thể trải qua sự thay đổi về giấc ngủ. Người già thường trở nên dễ thức giấc hơn vào ban đêm hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng. Sự biến đổi chu kỳ giấc ngủ có thể là một phản ứng tự nhiên của quá trình lão hóa, sự sụt giảm sản xuất hormone melatonin kiểm soát chu kỳ giấc ngủ sinh lý tự nhiên hoặc do tình trạng bệnh lý khác gây ra. Hơn nữa, điều này có thể tiến triển thành chứng mất ngủ gây suy giảm chất lượng cuộc sống người mắc.
• Bệnh lý nền: Các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, đau mãn tính, thiểu năng tuần hoàn não, Alzheimer, bệnh Parkinson có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người lớn tuổi.
• Stress, lo âu hay trạng thái tinh thần không ổn định có thể gây mất ngủ ở người lớn tuổi. Mất ngủ tạo ra một vòng lặp làm cho tâm trạng, tinh thần trở nên tồi tệ hơn, luôn trong trạng thái mệt mỏi, mất tập trung.
• Môi trường không thoải mái: Sự thay đổi trong môi trường ngủ như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ không phù hợp dễ gây mất ngủ. Đồng thời, người lớn tuổi thường trở nên nhạy cảm hơn với những yếu tố này.
• Sinh hoạt không phù hợp: Thói quen không tốt như việc dùng điện thoại di động, xem tivi ngay sát giờ đi ngủ, uống cà phê, trà vào buổi tối, tập thể dục quá trễ trong ngày có thể gây mất ngủ.

Để giải quyết vấn đề mất ngủ ở người lớn tuổi, quan trọng là cần tìm hiểu nguyên nhân cụ thể để áp dụng các biện pháp phù hợp như thay đổi thói quen sinh hoạt, thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng kết hợp với tham khảo ý kiến bác sĩ về việc can thiệp điều trị cần thiết.

2. Người già mất ngủ nên uống gì?

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ở người già, gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần của họ. Tuy không phải là giải pháp tận gốc, một số thức uống dưới đây sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của người lớn tuổi, bao gồm:

• Sữa ấm: Sữa chứa tryptophan, một loại acid amin có khả năng thúc đẩy sản xuất serotonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên. Bên cạnh đó, sữa cũng cung cấp magie và canxi giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Sữa hạnh nhân: Sữa hạnh nhân là nguồn cung cấp khoáng chất như magie, canxi cần thiết cho giấc ngủ, thư giãn thần kinh – cơ, giảm tính hưng phấn thần kinh. Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin B6, vitamin E và Omega 3, giúp tăng cường trí nhớ, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và thiểu năng tuần hoàn não.
• Sữa mật ong: Kết hợp sữa ấm với mật ong có thể tạo ra một thức uống ngon miệng giúp giảm căng thẳng, đồng thời thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin.

3. Cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi

Ngoài câu hỏi về việc người già mất ngủ nên uống gì thì việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng được nhiều người quan tâm. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người lớn tuổi, bao gồm:

• Xây dựng thời gian ngủ cố định: Điều này giúp cơ thể hiểu rằng giờ nghỉ ngơi đã đến và tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Một phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát, thoải mái, ánh sáng phù hợp là yếu tố quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo rằng giường, đệm cùng ga trải giường đều thoải mái, phù hợp với người dùng.
• Điều chỉnh thói quen ăn uống: Tránh ăn bữa tối quá trễ, quá no. Hạn chế sử dụng thức ăn khó tiêu hoặc đồ uống có chứa cà phê vào buổi chiều tối.
• Tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút/ngày: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh vận động quá mạnh vào buổi tối, vì điều này có thể tạo trạng thái tỉnh táo, khó ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc ngồi thiền giảm stress cũng như chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Điện thoại di động, máy tính và tivi có ánh sáng xanh, làm giảm sản xuất melatonin là hormone điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Hạn chế việc sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn nên thăm khám bác sĩ. Bác sĩ có thể đánh giá nguyên nhân cũng như đề xuất các liệu pháp hoặc loại thuốc phù hợp để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tâm Dược Khang giúp tăng cường tuần hoàn não cải thiện chất lượng giấc ngủ

4. Tâm Dược Khang – Hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các bạn có thể tham khảo ngay sản phẩm Tâm Dược Khang với thành phần và ưu điểm nổi bật có thể kể tới như:

• Được sản xuất trên dây chuyền đạt thực hành sản xuất tốt (GMP) TPBVSK, đảm bảo an toàn cũng như mang lại nhiều công dụng tốt cho người dùng.
• Là sự kết hợp của 3 thành phần Ginkgo biloba, Melatonin và Citicoline, không chỉ giúp hoạt huyết dưỡng não, ngăn ngừa thiểu năng tuần hoàn não mà còn dưỡng tâm, an thần tạo giấc ngủ tự nhiên.
• Được bào chế dưới dạng viên nang cứng và được bảo quản trong lọ thiết kế nhỏ gọn nên việc sử dụng và mang theo rất dễ dàng.

Tâm Dược Khang phù hợp với các đối tượng sau:

• Người thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu não, hội chứng tiền đình với các biểu hiện: ù tai, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, đau nửa đầu, suy giảm trí nhớ.
• Người mắc các di chứng sau tai biến và chấn thương sọ não.
• Người suy nhược thần kinh.
• Người bị các chứng mất ngủ kéo dài, mất ngủ do thay đổi múi giờ, giấc ngủ không sâu do thiểu năng tuần hoàn não.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi người già bị mất ngủ nên uống gì. Nếu bạn hay người thân yêu của mình thường xuyên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, hãy thử áp dụng những biện pháp kể trên ngay nhé!

Mua sản phẩm tại đây