Phòng chống đột quỵ: 10 thói quen giúp bạn sống khỏe mạnh hơn

Đột quỵ – hay còn gọi là tai biến mạch máu não – là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới, trong đó Việt Nam cũng không ngoại lệ. Với nhịp sống hiện đại và áp lực ngày càng tăng, nguy cơ đột quỵ không còn giới hạn ở người cao tuổi mà đang trẻ hóa dần. Tin tốt là đột quỵ hoàn toàn có thể được ngăn ngừa thông qua những thay đổi nhỏ trong lối sống. Bài viết này sẽ giới thiệu 10 thói quen giúp bạn phòng chống đột quỵ, không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tổng thể.

Đột quỵ là gì và tại sao cần phòng chống?

Đột quỵ xảy ra khi dòng máu cung cấp cho não bị gián đoạn, dẫn đến thiếu oxy và gây tổn thương tế bào não. Có hai loại chính:

• Đột quỵ thiếu máu cục bộ: Do cục máu đông làm tắc nghẽn mạch máu não.
• Đột quỵ xuất huyết: Do mạch máu trong não vỡ, gây chảy máu.

Theo thống kê, mỗi năm Việt Nam ghi nhận hàng chục nghìn ca đột quỵ, và con số này đang tăng lên do lối sống thiếu lành mạnh. Các yếu tố nguy cơ bao gồm huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, hút thuốc và stress. Tuy nhiên, bằng cách duy trì những thói quen tích cực, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ này. Vậy, đâu là những thói quen giúp bạn phòng chống đột quỵ hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu!

10 thói quen đơn giản để phòng chống đột quỵ

1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống đột quỵ. Hãy ưu tiên:

• Rau xanh, trái cây giàu chất xơ và vitamin như bông cải xanh, cam, chuối.
• Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, quả bơ, hạt óc chó.
• Hạn chế muối, đường, và chất béo bão hòa từ đồ chiên rán, mỡ động vật.

Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp kiểm soát huyết áp mà còn giảm cholesterol – hai yếu tố nguy cơ chính của đột quỵ.

2. Tập thể dục đều đặn

Vận động cơ thể là cách tuyệt vời để tăng cường tuần hoàn máu và duy trì sức khỏe tim mạch. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày với các hoạt động như:

• Đi bộ nhanh.
• Đạp xe.
• Yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Tập thể dục không chỉ giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mà còn giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, nguyên nhân phổ biến của đột quỵ.

3. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng áp lực lên tim và mạch máu, từ đó tăng nguy cơ đột quỵ. Hãy duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18.5-24.9 bằng cách:

• Kết hợp ăn uống lành mạnh và tập luyện.
• Theo dõi cân nặng định kỳ để điều chỉnh kịp thời.

Giữ cân nặng hợp lý là bước quan trọng để phòng chống đột quỵ lâu dài.

4. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ, vì nó làm tổn thương mạch máu và thúc đẩy hình thành cục máu đông. Nếu bạn đang hút thuốc:

• Tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc các chương trình cai nghiện.
• Thay thế bằng thói quen lành mạnh như nhai kẹo gum hoặc uống trà thảo mộc.

Bỏ thuốc lá không chỉ bảo vệ bạn khỏi đột quỵ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

5. Hạn chế rượu bia

Uống quá nhiều rượu bia có thể làm tăng huyết áp và gây rối loạn nhịp tim – cả hai đều là yếu tố nguy cơ của đột quỵ. Hãy:

• Giới hạn ở mức 1-2 ly nhỏ mỗi ngày (nếu cần).
• Thay thế bằng nước lọc, nước ép trái cây để thanh lọc cơ thể.

Kiểm soát lượng rượu bia là cách đơn giản để phòng chống đột quỵ mà ai cũng có thể thực hiện.

6. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Phát hiện sớm các vấn đề như cao huyết áp, tiểu đường, hoặc cholesterol cao là chìa khóa để ngăn ngừa đột quỵ. Hãy:

• Đo huyết áp ít nhất 1-2 lần/tháng.
• Khám sức khỏe tổng quát mỗi 6-12 tháng để theo dõi các chỉ số.

Việc này giúp bạn kịp thời điều chỉnh lối sống và điều trị nếu cần.

7. Quản lý stress hiệu quả

Căng thẳng kéo dài làm tăng huyết áp và gây áp lực lên hệ tim mạch. Để giảm stress:

• Thực hành thiền hoặc hít thở sâu 10 phút mỗi ngày.
• Tham gia các hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, hoặc trồng cây.

Một tinh thần thoải mái là nền tảng để sống khỏe mạnh hơn và tránh xa đột quỵ.

8. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do ảnh hưởng đến huyết áp và tuần hoàn. Hãy:

• Duy trì 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
• Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tránh thức khuya.

Giấc ngủ chất lượng là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn phòng chống đột quỵ.

9. Uống đủ nước

Mất nước khiến máu đặc hơn, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Hãy:

• Uống 1.5-2 lít nước mỗi ngày, tùy theo cân nặng và hoạt động.
• Bổ sung nước từ thực phẩm như dưa hấu, dưa leo.

Hydrat hóa cơ thể là thói quen đơn giản nhưng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe.

10. Theo dõi dấu hiệu bất thường

Nhận biết sớm các dấu hiệu đột quỵ (méo miệng, yếu tay, nói khó) và hành động ngay trong giờ vàng có thể cứu sống bạn hoặc người thân. Hãy:

• Tìm hiểu quy tắc FAST (Face, Arm, Speech, Time).
• Luôn có số điện thoại cấp cứu (115) trong tầm tay.

Việc này không chỉ là phòng ngừa mà còn là sự chuẩn bị cần thiết trước mọi tình huống.

Lợi ích của việc duy trì 10 thói quen này

Thực hiện 10 thói quen phòng chống đột quỵ không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ tai biến mà còn mang lại nhiều lợi ích khác:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.
• Tăng cường năng lượng, giảm mệt mỏi.
• Nâng cao chất lượng cuộc sống, kéo dài tuổi thọ.

Những thay đổi nhỏ này có thể tạo ra tác động lớn, giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn mỗi ngày.

Ai nên áp dụng các thói quen này?

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể hưởng lợi từ việc phòng chống đột quỵ, đặc biệt là:

• Người trên 50 tuổi hoặc có tiền sử gia đình bị đột quỵ.
• Những người mắc bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch.
• Người có lối sống ít vận động, thường xuyên stress.

Dù bạn đang khỏe mạnh hay có nguy cơ cao, việc bắt đầu ngay hôm nay sẽ là khoản đầu tư quý giá cho sức khỏe tương lai.

Vai trò của sản phẩm hỗ trợ: Nattoinfo Plus

Ngoài việc duy trì các thói quen lành mạnh, bổ sung sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tim mạch cũng là cách để tăng cường hiệu quả phòng ngừa đột quỵ. Nattoinfo Plus – một sản phẩm chứa nattokinase từ đậu nành lên men – đang được đánh giá cao nhờ khả năng hỗ trợ tuần hoàn và giảm nguy cơ đột quỵ

1. Thành phần chính của Nattoinfo Plus

Nattokinase – Hoạt chất chính giúp tan cục máu đông

Nattokinase là enzyme chiết xuất từ đậu tương lên men, có khả năng phá vỡ sợi fibrin – thành phần chính tạo nên cục máu đông. Nhờ đó, nó giúp làm tan huyết khối, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não – nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ.

Ginkgo Biloba – Hỗ trợ tuần hoàn não, giảm nguy cơ tai biến

Chiết xuất bạch quả Ginkgo Biloba giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho tế bào thần kinh. Ngoài ra, Ginkgo Biloba còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do gốc tự do, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ, Alzheimer. Đặc biệt, thành phần này giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ đột quỵ và thiếu máu não cục bộ.

Citicoline – Phục hồi và bảo vệ tế bào thần kinh

Citicoline có vai trò quan trọng trong việc tái tạo và bảo vệ tế bào thần kinh sau tổn thương. Đây là hoạt chất cần thiết cho quá trình phục hồi sau đột quỵ, giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng nhận thức và ngăn ngừa sa sút trí tuệ.

Coenzyme Q10 – Chống oxy hóa, bảo vệ tim mạch và não bộ

Coenzyme Q10 đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào thần kinh, chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa mạch máu. Hoạt chất này giúp duy trì chức năng tim mạch ổn định, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson, từ đó phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.

Ngoài ra trong sản phẩm còn kết hợp thêm các thành phần khác như Rutin, Magnesi lactat dihydrat, Quercetin, Bột tỏi, và các Vitamin B1, B6, B12. 

2. Công dụng của Nattoinfo Plus

• Làm tan cục máu đông, ngăn ngừa đột quỵ
• Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu lên não
• Hỗ trợ điều trị thiểu năng tuần hoàn: đau đầu, ù tai, hoa mắt, chóng mặt
• Điều hòa huyết áp, phòng và hỗ trợ điều trị cao huyết áp, tai biến mạch máu não
• Bảo vệ tế bào não, cải thiện trí nhớ, phục hồi sau đột quỵ
• Giảm cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch
• Tăng cường sinh lực, cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy nhược

3. Cách dùng, liều dùng của Nattoinfo Plus

• Phòng bệnh và tăng cường sức khỏe: uống 1 – 2 viên/lần, 2 lần/ngày.
• Hỗ trợ điều trị: uống 2 viên/lần, 2 – 3 lần/ngày.
• Mọi trường hợp đều nên dùng trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn ít nhất 60 phút.
• Trường hợp dùng liều đặc biệt cần tham khảo thêm ý kiến của bác sỹ, dược sỹ.
• Mỗi đợt nên dùng từ 2 – 3 tháng để đạt hiệu quả tối ưu.

Lưu ý:

• Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
• Không dùng cho phụ nữ có thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt, rong kinh, người đang chảy máu, chuẩn bị phẫu thuật, người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Kết luận

Phòng chống đột quỵ không phải là điều quá khó khăn nếu bạn bắt đầu từ những thói quen đơn giản. Với 10 thói quen giúp bạn sống khỏe mạnh hơn được chia sẻ trong bài viết, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nguy cơ và bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả. Từ việc ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, đến quản lý stress và kiểm tra sức khỏe định kỳ, mỗi bước nhỏ đều là nền tảng cho một cuộc sống dài lâu và chất lượng.

Hãy kết hợp lối sống lành mạnh với sự hỗ trợ từ Nattoinfo Plus để tăng cường bảo vệ cơ thể trước nguy cơ đột quỵ. Sức khỏe là tài sản vô giá – hãy hành động ngay hôm nay để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn!

Tham khảo sản phẩm Nattoinfo Plus và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tuần hoàn lưu thông tốt!

Xem thêm video dưới đây: