Táo bón nên ăn gì? Top 5 thực phẩm trị táo bón nhanh chóng

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải. Nó gây đầy bụng, chướng hơi và mệt mỏi. Nếu không điều trị, táo bón có thể dẫn đến biến chứng như trĩ và viêm đại-trực tràng. Vậy, khi bị táo bón, nên ăn và kiêng gì? Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về các thực phẩm giúp cải thiện táo bón nhanh chóng và hiệu quả.

Táo bón nên ăn gì – Táo bón là gì?

Táo bón là tình trạng đi tiêu không đều, phân khô, cứng và khó đi đại tiện. Người bị táo bón thường đi tiêu ít hơn 3 lần/ tuần, hoặc thậm chí kéo dài nhiều ngày mới đi một lần. Nguyên nhân chính là do chế độ ăn thiếu chất xơ, uống không đủ nước, ít vận động hoặc ảnh hưởng từ thuốc.

Táo bón nên ăn gì – Vai trò của chất xơ trong điều trị táo bón

Chất xơ giúp cải thiện và ngăn ngừa táo bón, làm mềm phân và tăng nhu động ruột. Chất xơ hòa tan hút nước tạo thành gel, giúp phân di chuyển dễ hơn trong ruột. Chất xơ không hòa tan tăng khối lượng phân và giúp đẩy chất cặn bã ra khỏi cơ thể. Mỗi người nên tiêu thụ từ 20-25g chất xơ hàng ngày, tương đương 300-400g rau và 100-200g hoa quả.

Táo bón nên ăn gì – Top 5 thực phẩm giúp trị táo bón nhanh chóng

1. Quả lê

Quả lê rất giàu chất xơ, đặc biệt ở phần vỏ. Một quả lê trung bình cung cấp khoảng 5,5g chất xơ. Chất xơ trong lê giúp làm mềm phân và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Để tận dụng hết giá trị dinh dưỡng, hãy ăn cả vỏ lê sau khi đã rửa sạch.

2. Trái cây có múi

Cam, bưởi và quýt là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C dồi dào. Một quả cam trung bình cung cấp khoảng 3,7g chất xơ, trong khi một quả bưởi chứa gần 5g. Các loại trái cây này còn chứa flavonoid naringenin, có tác dụng nhuận tràng tự nhiên.

3. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp làm mềm phân và tăng cường nhu động ruột. 100g khoai lang cung cấp khoảng 3g chất xơ. Để nhận được lợi ích tối đa, hãy ăn cả vỏ khoai lang.

4. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp cải thiện tình trạng táo bón. Với 2,1g chất xơ trong mỗi 100g, rau mồng tơi giúp nhuận tràng và làm lành vết nứt hậu môn. Bạn có thể nấu canh hoặc ép lấy nước uống từ rau mồng tơi.

5. Sữa chua

Sữa chua chứa lợi khuẩn probiotic, đặc biệt là Lactobacillus, giúp cân bằng vi sinh trong ruột. Điều này giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Ăn từ 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Táo bón nên ăn gì – Các loại thực phẩm cần kiêng khi bị táo bón

1. Sản phẩm từ sữa

Phô mai, kem và sữa bò có thể làm tăng nguy cơ táo bón vì chứa nhiều canxi và lactose khó tiêu hóa. Nếu bị táo bón, hãy hạn chế các sản phẩm này hoặc thay thế bằng sữa không chứa lactose.

2. Thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều chất béo và protein nhưng thiếu chất xơ. Việc ăn quá nhiều thịt đỏ mà không bổ sung đủ chất xơ sẽ làm tình trạng táo bón nghiêm trọng hơn.

3. Thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ăn nhanh, bánh ngọt và khoai tây chiên thường chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa nhưng rất ít chất xơ. Những thực phẩm này làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng nguy cơ táo bón.

Táo bón nên ăn gì – Sản phẩm hỗ trợ trị táo bón

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, bạn có thể cân nhắc sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung chất xơ và lợi khuẩn để cải thiện tình trạng táo bón.

Sử dụng INSOTAC GOLD hàng ngày sẽ giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và nâng cao chất lượng cuộc sống.

1. Thành phần của Insotac Gold:

• Lợi khuẩn Bacillus coagulans và Bacillus clausii: Đây là vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Các lợi khuẩn này cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Ngoài ra, chúng tăng cường hệ miễn dịch và kích thích nhu động ruột. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất chất nhầy trong niêm mạc ruột. Điều này giúp bôi trơn và bảo vệ niêm mạc ruột, giúp phân dễ dàng di chuyển. Những lợi khuẩn này còn giảm triệu chứng khó chịu như đầy hơi và chướng bụng.
• FOS, Fibregum và Mủ trôm: Đây là chất xơ hòa tan từ thực vật. Chúng hấp thụ nước mạnh, giúp làm mềm phân. Các thành phần này còn giúp tăng khối lượng phân và cải thiện nhu động ruột. Nhờ đó, quá trình đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.
• Sorbitol và Galactofructose: Những thành phần này hút nước vào ruột, làm mềm phân. Chúng giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài. Galactofructose là prebiotic nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột tự nhiên.
• Vitamin nhóm B: Các vitamin này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và năng lượng. Chúng cũng điều hòa chức năng hệ tiêu hóa và tăng hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra, vitamin nhóm B cải thiện cảm giác ngon miệng và giảm táo bón.

2. Ưu điểm của Insotac Gold:

• Giúp cải thiện táo bón nhanh chóng: Các thành phần trong Insotac Gold được chọn lọc kỹ lưỡng để mang lại hiệu quả trong việc giảm táo bón, cho kết quả cải thiện táo bón nhanh chóng sau 2-3 ngày sử dụng đều đặn.
• An toàn cho cả trẻ nhỏ và người lớn: Sản phẩm được bào chế từ các thành phần tự nhiên, không chứa chất kích thích hay phụ gia có hại, an toàn cho mọi đối tượng, từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi.
• Hỗ trợ lâu dài: Không chỉ giúp giảm táo bón tạm thời, Insotac Gold còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và cải thiện hệ tiêu hóa về lâu dài, ngăn ngừa tình trạng táo bón tái phát.

3. Cách dùng và liều dùng Insotac Gold:

Liều dùng của Insotac Gold như sau: 

• Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
• Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
• Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 – 2 lần. 

Cách dùng:

• Pha 1 gói với khoảng 30 – 60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C), khuấy đều nhẹ nhàng 3 – 5 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn thì sử dụng.
• Có thể pha đặc với một lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.

Ngoài ra:

• Nên uống trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 30 phút – 1 giờ.
• Nên uống thêm nhiều nước và tăng cường vận động.
• Sản phẩm thường có hiệu quả sau 2 – 3 ngày sử dụng. Mỗi đợt nên sử dụng trong vòng 2 – 3 tháng để khôi phục nhu động ruột tự nhiên, tránh táo bón tái lại.

Táo bón nên ăn gì – Kết luận

Táo bón là một vấn đề phổ biến, nhưng bạn có thể khắc phục bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt. Hãy bổ sung chất xơ từ thực phẩm như lê, khoai lang và sữa chua, đồng thời tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và thịt đỏ. Nếu cần hỗ trợ, bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm như INSOTAC GOLD để cải thiện hệ tiêu hóa.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 092.919.7777 để được hỗ trợ.

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng tại đây

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI