Táo bón nên ăn gì? Top thực phẩm giúp giảm táo bón hiệu quả

Táo bón là tình trạng rất phổ biến mà hầu hết ai cũng gặp phải ít nhất một lần trong đời. Nó không chỉ gây ra sự khó chịu khi đi vệ sinh mà còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Đặc biệt, người cao tuổi là đối tượng dễ bị táo bón hơn do tuổi tác và nhiều nguyên nhân khác. Táo bón có thể được kiểm soát và xử lý tại nhà thông qua việc thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt. Nếu bạn đang muốn biết người lớn tuổi bị táo bón nên ăn gì thì hãy theo dõi bài viết này nhé!

Táo bón nên ăn gì – Dấu hiệu nhận biết táo bón ở người lớn

Táo bón là tình trạng tần suất đi vệ sinh ít hơn 3 lần/ tuần. Khi bị táo bón, phân thường khô cứng, người bệnh phải dùng sức để đẩy phân ra. Khi đi ngoài có cảm giác đau rát, thậm chí có thể lẫn máu do niêm mạc hậu môn bị rách. Nhiều người còn phải sử dụng các biện pháp hỗ trợ để đi vệ sinh.

Táo bón nên ăn gì – Nguyên nhân táo bón ở người lớn tuổi

Người cao tuổi thường mắc phải tình trạng táo bón do nhiều nguyên nhân:

• Suy giảm chức năng tiêu hóa: Khi tuổi tác tăng lên, các cơ quan trong cơ thể dần suy giảm chức năng. Dạ dày và ruột hoạt động kém hơn, enzyme tiêu hóa tiết ra ít hơn. Do đó, quá trình tiêu hóa thức ăn và đào thải các chất cặn bã diễn ra chậm hơn, dẫn đến táo bón.
• Ít vận động: Người cao tuổi thường ít vận động do các bệnh lý xương khớp hoặc sức khỏe yếu. Vì vậy làm giảm nhu động ruột và khả năng đi vệ sinh.
• Thiếu ngủ và căng thẳng: Thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh và hệ tiêu hóa. Do đó, khả năng tiêu hóa thức ăn bị giảm sút.
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Ăn ít chất xơ, ít rau củ quả, uống ít nước và tiêu thụ nhiều chất béo, dầu mỡ dễ gây ra táo bón.
• Tác dụng phụ của thuốc: Người cao tuổi thường dùng nhiều loại thuốc có thể gây ra táo bón như một tác dụng phụ. Các loại thuốc như: thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị tăng huyết áp,…
• Biến chứng của các bệnh lý khác: Các bệnh lý như trĩ, suy giáp, viêm đại tràng,… cũng là những nguyên nhân góp phần gây táo bón.

Táo bón nên ăn gì – Hậu quả của táo bón kéo dài

Táo bón mạn tính là tình trạng táo bón kéo dài và tái đi tái lại từ 3 tháng trở lên. Có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như:

• Trĩ
• Nứt kẽ hậu môn
• Sa trực tràng
• Ung thư đại – trực tràng: Người bị táo bón mạn tính có nguy cơ mắc bệnh ung thư đại – trực tràng cao hơn 1,6 lần so với người bình thường. Ngoài ra thì người bị táo bón mạn tính sẽ dễ bị các khối u lành tính ở đường tiêu hóa.
• Thêm vào đó, việc cố rặn khi đi đại tiện cũng khiến người già phải gắng sức, tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Như suy tim sung huyết, rối loạn nhịp tim, bệnh mạch vành cấp,…

Do vậy cần xử lý sớm táo bón để tránh các biến chứng nguy hiểm sau này.

Táo bón nên ăn gì – Cách xử lý táo bón tại nhà

Để khắc phục tình trạng táo bón, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp sau:

1. Chế độ ăn uống hợp lý:
2. • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
   • Tăng cường chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
   • Tránh ăn quả xanh chát, đồ ngọt nhiều đường, rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn.
3. Vận động thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả.
4. Tập thói quen đi đại tiện đều đặn: Không nên nhịn đi đại tiện khi có nhu cầu. Hãy tập thói quen đi vệ sinh đều đặn vào một khung giờ cố định mỗi ngày.
5. Sử dụng thuốc nhuận tràng: Một số loại thuốc nhuận tràng giúp chữa trị táo bón có chứa: sorbitol, macrogol 4000, lactulose… Tuy nhiên, người bệnh nên dùng thuốc theo kê đơn của bác sĩ.
6. Thụt hậu môn: Thụt hậu môn được áp dụng khi việc đại tiện không thể thực hiện dù đã áp dụng các biện pháp khác. Người bệnh cần nắm kĩ phương pháp và loại thuốc thụt phù hợp với mình trước. Thận trọng, tránh làm tổn thương vùng hậu môn và trực tràng.

Táo bón nên ăn gì – Những thực phẩm nhuận tràng tốt cho người bị táo bón

• Súp lơ: Súp lơ rất giàu sulforaphane. Chất này có tác dụng bảo vệ ruột và hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Súp lơ còn giúp ngăn chặn sự phát triển quá mức của vi khuẩn gây cản trở tiêu hóa.
• Các loại quả mọng: như việt quất, dâu tây, mâm xôi,… giàu chất xơ giúp cải thiện táo bón.
• Mận khô: Mận khô trị táo bón khá hiệu quả, bởi vì hàm lượng chất xơ trong mận rất nhiều. Hơn nữa thành phần của mận khô còn chứa chất sorbitol, phenol có lợi cho đường tiêu hoá.
• Táo và lê: Cả hai loại trái cây này chứa nhiều chất xơ, sorbitol và fructose. Chúng giúp cải thiện tiêu hóa hiệu quả. Ngoài ra, táo và lê có hàm lượng nước cao, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
• Chuối: Chuối là thực phẩm phổ biến cho người bị táo bón. Nó chứa nhiều chất xơ và nước. Một trái chuối trung bình cung cấp khoảng 10% nhu cầu chất xơ hàng ngày.
• Khoai lang, khoai tây – thực phẩm giảm táo bón: Khoai lang nướng nguyên vỏ chứa khoảng 3.8 gam chất xơ. Hàm lượng chất xơ này giúp ngăn ngừa và cải thiện táo bón hiệu quả.
• Sữa chua: Sữa chua chứa probiotic – vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Probiotic giúp phân mềm và cải thiện tiêu hóa. Nghiên cứu cho thấy 180ml sữa chua mỗi sáng trong 2 tuần giúp cải thiện táo bón mãn tính.

Táo bón nên ăn gì – Giải pháp bổ sung an toàn và hiệu quả cho người bị táo bón

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt, bạn có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm Insotac Gold. Đây là sản phẩm hỗ trợ điều trị và phòng ngừa táo bón hiệu quả. Insotac Gold chứa các thành phần thảo dược tự nhiên và men vi sinh đa chủng. Nhờ đó, giúp tăng cường nhu động ruột, làm mềm phân và cân bằng hệ vi sinh đường ruột. 

Thành phần của Insotac Gold:

• Lợi khuẩn Bacillus coagulans và Bacillus clausii: Đây là vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Các lợi khuẩn này cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Ngoài ra, chúng tăng cường hệ miễn dịch và kích thích nhu động ruột. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất chất nhầy trong niêm mạc ruột. Điều này giúp bôi trơn và bảo vệ niêm mạc ruột, giúp phân dễ dàng di chuyển. Những lợi khuẩn này còn giảm triệu chứng khó chịu như đầy hơi và chướng bụng.
• FOS, Fibregum và Mủ trôm: Đây là chất xơ hòa tan từ thực vật. Chúng hấp thụ nước mạnh, giúp làm mềm phân. Các thành phần này còn giúp tăng khối lượng phân và cải thiện nhu động ruột. Nhờ đó, quá trình đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.
• Sorbitol và Galactofructose: Những thành phần này hút nước vào ruột, làm mềm phân. Chúng giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài. Galactofructose là prebiotic nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột tự nhiên.
• Vitamin nhóm B: Các vitamin này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và năng lượng. Chúng cũng điều hòa chức năng hệ tiêu hóa và tăng hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra, vitamin nhóm B cải thiện cảm giác ngon miệng và giảm táo bón.

Ưu điểm của Insotac Gold:

• Giúp cải thiện táo bón nhanh chóng: Các thành phần trong Insotac Gold được chọn lọc kỹ lưỡng để mang lại hiệu quả trong việc giảm táo bón, cho kết quả cải thiện táo bón nhanh chóng sau 2-3 ngày sử dụng đều đặn.
• An toàn cho cả trẻ nhỏ và người lớn: Sản phẩm được bào chế từ các thành phần tự nhiên, không chứa chất kích thích hay phụ gia có hại, an toàn cho mọi đối tượng, từ trẻ nhỏ đến người cao tuổi.
• Hỗ trợ lâu dài: Không chỉ giúp giảm táo bón tạm thời, Insotac Gold còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và cải thiện hệ tiêu hóa về lâu dài, ngăn ngừa tình trạng táo bón tái phát.

Cách dùng và liều dùng Insotac Gold:

Liều dùng của Insotac Gold như sau: 

• Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
• Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
• Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 – 2 lần. 

Cách dùng:

• Pha 1 gói với khoảng 30 – 60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C), khuấy đều nhẹ nhàng 3 – 5 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn thì sử dụng.
• Có thể pha đặc với một lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.

Hướng dẫn sử dụng Insotac Gold

Ngoài ra:

• Nên uống trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 30 phút – 1 giờ.
• Nên uống thêm nhiều nước và tăng cường vận động.
• Sản phẩm thường có hiệu quả sau 2 – 3 ngày sử dụng. Mỗi đợt nên sử dụng trong vòng 2 – 3 tháng để khôi phục nhu động ruột tự nhiên, tránh táo bón tái lại.

Kết luận

Táo bón không chỉ là một triệu chứng gây khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý tiềm ẩn cần được chú ý và điều trị kịp thời. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, bổ sung đầy đủ chất xơ, uống nhiều nước và sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như INSOTAC GOLD sẽ giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón một cách hiệu quả. 

Tham khảo sản phẩm và mua hàng tại đây

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!