Táo bón người lớn ăn gì để dễ đi vệ sinh ?

Táo bón không chỉ khiến chúng  ta khó chịu đi đi vệ sinh mà còn ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Táo bón hầu như sẽ được xử lý tại nhà và phần lớn là nhờ thay đổi thói quen ăn uống sinh hoạt. Người cao tuổi là đối tượng dễ mắc táo bón hơn do các cơ quan bị suy giảm chức năng theo tuổi tác. 

 Vậy người già bị táo bón nên ăn gì để dễ dàng đi vệ sinh ? 

1.Dấu hiệu nhận biết của táo bón là gì ?

Có rất nhiều định nghĩa về táo bón, tuy nhiên chúng ta có thể hiểu đơn giản táo bón là tình trạng đi vệ sinh rất ít, khoảng 3 ngày hoặc thậm chí 1 tuần mới đi vệ sinh 1 lần. 

Phân khô cứng, khi đi vệ sinh thì  phải gắng  sức để đẩy ra. 

Đi xong cảm giác không thoải mái, đau rát, phân có thể lẫn máu do bị rách nhẹ niêm mạc hậu môn khi rặn quá mạnh. Thậm chí người bị táo bón còn phải dùng biện pháp hỗ trợ mới đi vệ sinh được.

2.Những nguyên nhân người cao tuổi hay bị táo bón

Vậy tại sao người già hay bị táo bón ? 

 Có nhiều nguyên nhân có thể kể đến như: suy giảm chức năng trong cơ thể, ít vận động, thiếu ngủ, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, 

hoặc do người già thường mắc đa bệnh lý phải dùng thuốc điều trị, các loại thuốc đó lại có tác dụng phụ là gây ảnh hưởng đến nhu động ruột và khả năng phân bố nước vào lòng ruột, gây táo bón. 

Chúng ta cùng đi vào các nguyên nhân cụ thể hơn:

Nguyên nhân đầu tiên là suy giảm các chức năng trong cơ thể

Quá trình lão hóa bắt đầu xuất hiện từ năm 30 tuổi và sẽ diễn ra liên tục. Theo thời gian, các cơ quan đều suy giảm về chức năng và cường độ hoạt động. Điều đó sẽ dẫn đến các tình trạng rối loạn chuyển hóa trong cơ thể.

Ở người già, khi hệ tiêu hóa kém hoạt động ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn. Dạ dày giảm co bóp và lượng enzym tiết ra ít hơn khiến thức ăn được tiêu hóa chậm. Bên cạnh đó, nhu động ruột giảm khiến thời gian lưu thức ăn ở trong ruột tăng lên, từ đó rất dễ xuất hiện tình trạng táo bón.

Nguyên nhân thứ 2 là ít vận động

Những người cao tuổi thường ít vận động hơn bởi các chức năng trong cơ thể bị suy giảm. Đặc biệt đây là độ tuổi rất hay gặp các bệnh lý về xương khớp như loãng xương, đau nhức xương khớp, chân tay yếu,… cản trở quá trình hoạt động.

Việc ít vận động sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm nhu động ruột và mất đi cảm giác buồn đi đại tiện. Vì vậy giảm khả năng tiêu hóa của cơ thể và dẫn đến tình trạng táo bón ở người cao tuổi.

Nguyên nhân thứ 3 là thiếu ngủ, căng thẳng, mệt mỏi

Thiếu ngủ là một tình trạng rất hay gặp ở người lớn tuổi, từ đó dẫn đến căng thẳng thần kinh, lo lắng (stress) kéo dài. Khi căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, theo cơ chế hoạt động của cơ thể, khi đó hệ thần kinh sẽ được ưu tiên hơn và làm chậm hoạt động chức năng của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, stress lâu ngày làm mất cân bằng hệ khuẩn chí đường ruột, từ đó gây ra tình trạng táo bón.

Nguyên nhân thứ 4 là chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Chế độ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến tình trạng táo bón ở người lớn tuổi.

Uống quá ít nước do các bệnh lý liên quan đến hệ tiết niệu như phì đại tiền liệt tuyến hoặc ngại đi vệ sinh do đau xương khớp cũng là một trong những nguyên nhân rất hay gặp ở người già. Việc uống ít nước sẽ làm cho phân khô và cứng, khó đào thải ra ngoài.

Chế độ ăn ít chất xơ, ít ăn rau củ quả, ăn nhiều dầu mỡ hay ăn quá nhiều chất bổ, chất đạm sẽ khiến hệ tiêu hóa của những người lớn tuổi khó chuyển hóa và hấp thụ hết.

Nguyên nhân thứ 5 là do các tác dụng phụ của thuốc

Việc sử dụng quá nhiều các thuốc giảm đau, chống viêm, thuốc chống trầm cảm, thuốc chứa tanin như Codein, Ibuprofen,… sẽ làm giảm nhu động ruột và chậm khả năng tiêu hóa.

Nguyên nhân cuối cùng  là biến chứng của một số bệnh lý

Biến chứng của một số bệnh lý ở người già có thể dẫn đến tình trạng táo bón ở người già như:

Bệnh trĩ những người bị bệnh trĩ thường có xu hướng nhịn đi đại tiện vì sợ chảy máu và đau. Khi nhịn đi đại tiện lâu ngày, sẽ mất cảm giác buồn đi vệ sinh, từ đó tình trạng táo bón nặng hơn.

Suy giảm chức năng tuyến giáp: Chức năng của tuyến giáp suy giảm làm giảm tiết hormon T3, T4, dẫn đến làm chậm toàn bộ quá trình tiêu hóa. Từ đó gây nên táo bón.

Các bệnh lý khác như: viêm đại tràng, ung thư đại tràng, polyp đại tràng, viêm loét dạ dày,,… cũng là nguyên nhân có thể dẫn đến táo bón ở người già.

3.Táo bón lâu ngày sẽ gây nên những hậu quả gì ?

Táo bón  mạn tính là tình trạng táo bón kéo dài và tái đi tái lại trên 3 tháng thậm chí là 1 năm. Táo bón lâu ngày không được điều trị có thể gây ra các biến chứng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nói riêng và sức khỏe người bệnh nói chung như:

• Trĩ
• Nứt kẽ hậu môn
• Sa trực tràng
• Theo 1 nghiên cứu tại Mỹ cho thấy người bị táo bón mạn tính có nguy cơ mắc bệnh ung  thư đại  trực tràng cao hơn 1,6 lần so với người bình thường, ngoài ra thì người bị táo bón mạn tính dễ bị các khối u lành tính ở đường tiêu hóa. 
• Thêm vào đó việc cố rặn khi đi đại tiện  cũng khiến người già phải gắng sức, tăng nguy  cơ mắc bệnh về tim mạch và huyết áp như: suy tim sung huyết, rối loạn nhịp tim, bệnh mạch vành cấp và bóc tách động mạch chủ.

Do vậy cần xử lý sớm táo bón để tránh  các biến chứng  nguy hiểm sau này

4.Cách xử trí táo bón tại nhà

Bác sĩ cần căn cứ vào nguyên nhân gây ra táo bón để lựa chọn phương pháp điều trị cụ thể. Nhưng về cơ bản, việc điều trị táo bón sẽ thường bao gồm:

Chế độ ăn uống: 

Người bệnh nên uống đủ ít nhất  2l nước 1 ngày. 

Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn uống như ăn nhiều rau xanh và trái cây, ngũ cốc nguyên cám, ăn thức ăn lỏng như cháo, súp; 

Không ăn các loại quả xanh chát vì chứa nhiều tanin dễ gây táo bón; không uống nước ngọt đóng chai, không ăn/uống thực phẩm nhiều đường, không uống rượu, bia…

Vận động: 

Người bệnh nên tập 30 phút thể dục mỗi ngày. Di chuyển sẽ giúp nhu động ruột  hoạt động  hiệu quả, giảm tình trạng  táo bón. 

Không nhịn đi đại tiện: 

Việc trì hoãn đại tiện sẽ gây áp lực lên hậu môn trực tràng, càng làm cho tình trạng táo bón nghiêm trọng hơn. 

Ngoài ra, người bệnh cũng nên tập thói quen đi đại tiện vào một khung giờ mỗi ngày để hình thành giờ sinh học cho cơ thể. 

Điều này giúp cho việc đại tiện luôn đều đặn trong một khung giờ mỗi ngày.

Thuốc: 

Một số loại thuốc nhuận tràng có thể giúp chữa trị táo bón có chứa: sorbitol, macrogol 4000, lactulose…

Tuy nhiên, người bệnh nên dùng thuốc theo kê đơn của bác sĩ.

Thụt hậu môn: 

Thụt hậu môn có thể được áp dụng khi việc đại tiện không thể thực hiện. 

Người bệnh cần nắm kỹ phương pháp và loại thuốc thụt phù hợp với mình trước khi áp dụng tránh làm tổn thương vùng hậu môn và trực tràng. 

Nếu làm đủ  các bước trên mà tình  trạng táo bón không được  cải thiện thì nên đi khám để tìm ra được  nguyên nhận  cụ thể  để có hướng giải quyết hiệu quả.

5.Những thực phẩm nhuận tràng tốt cho người bị táo bón

Súp lơ khá phong phú hàm lượng suraphan – có tác dụng bảo vệ ruột và giúp dễ tiêu hoá thức ăn. Ngoài ra, súp lơ còn giúp ngăn chặn sự phát triển quá mức của một số loại vi sinh vật đường ruột cản trở quá trình tiêu hoá thức ăn.

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi có thể giúp cải thiện táo bón bởi vì chúng rất giàu chất xơ.

Mận khô trị táo bón khá hiệu quả, bởi vì hàm lượng chất xơ trong mận rất nhiều. Hơn nữa thành phần của mận khô còn chứa chất sorbitol, phenol có lợi cho đường tiêu hoá.

Táo và lê cũng có hàm lượng chất xơ, sorbitol và fructose giúp cải thiện tình trạng tiêu hoá. Hơn nữa, những loại trái cây này có hàm lượng nước cao giúp cho việc tiêu hoá và ngăn ngừa táo bón tốt.

Chuối thường được sử dụng khi bị táo bón. Bởi vì hàm lượng chất xơ và nước trong chuối khá cao. Một trái chuối trung bình có thể giúp thúc đẩy hệ tiêu hoá tốt và cung cấp khoảng 10% nhu cầu chất xơ cho người bình thường trong một ngày.

Khoai lang, khoai tây – thực phẩm giảm táo bón: Có khoảng 3.8 gam chất xơ trong một củ khoai lang nướng nguyên vỏ. Với hàm lượng chất xơ này có thể giúp cơ thể ngăn ngừa hoặc cải thiện tình trạng táo bón một cách hiệu quả.

Sữa chua: Trong sữa chua có chứa hàm lượng probiotic – là những vi khuẩn tố giúp cải thiện sức khỏe đường ruột cũng như giúp phân mềm ra. Trong các nghiên cứu về vai trò của thành phần này cho thấy, với việc sử dụng sữa chua có probiotic không hương vị có thể giúp điều trị táo bón hiệu quả. Hơn nữa, các chuyên gia còn phát hiện rằng cứ ăn 180ml sữa chua mỗi sáng và thực hiện trong khoảng 2 tuần có thể giúp cải thiện đáng kể tình trạng táo bón mãn tính.

6.Insotac Gold là sản phẩm an toàn và hiệu quả cho người bị táo bón

Để hỗ trợ điều trị và phòng ngừa táo bón hiệu quả và an toàn ở người cao tuổi, tôi xin giới thiệu sản phẩm Insotac Gold. Đây là một sản phẩm chứa các thành phần từ thảo dược và các chất an toàn và hiệu quả.

Thành phần chính: 

Insotac Gold chứa Fibregum, mủ trôm, FOS, sorbitol, và các chủng lợi khuẩn như Bacillus coagulans, Bacillus clausii, Các vitamin nhóm B như B1, B5, B6 và vitamin PP. Những thành phần này giúp tăng cường nhu động ruột, làm mềm phân, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hỗ trợ quá trình đi tiêu dễ dàng hơn.

 Insotac gold bổ sung lợi khuẩn dạng bào tử: Trong đó có chủng Bacilus clausii và Bacillus coagulans. 

Đây là 2 chủng lợi khuẩn chủ yếu trong hệ tiêu hóa được chứng minh có hiệu quả cao trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh, giúp đường ruột khỏe mạnh.

Men vi sinh dạng bào tử trong Insotac gold cho khả năng sống sót ở acid dịch vị vượt trội hơn dạng lợi khuẩn trưởng thành, từ đó tăng hiệu quả cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón.

Bổ sung chất xơ hòa tan FOS prebiotic có nguồn gốc từ thực vật, làm thức ăn cho các lợi khuẩn sống trong đường ruột, để lợi khuẩn tăng sinh tốt và thực hiện được chức năng của mình. 

FOS có vai trò như chất xơ trong tiêu hóa, giúp tăng khối lượng phân, để dễ dàng đi vệ sinh hơn, giảm tình trạng táo bón. 

Theo đông y, mủ trôm có vị ngọt, tính mát, có hàm lượng cao chất xơ và các khoáng chất như magie, kẽm. Chất xơ này trương nở trong nước ở đường ruột, giúp gắn kết các thành phần cặn bã không hấp thu,  tăng lượng phân và nhu động ruột => giảm tình trạng mót rặn, đi ngoài đau rát. 

Fibregum là một chất xơ hòa tan được tìm thấy trong nhựa cây keo. không được tiêu hóa và hấp thu tại ruột. Chất này hấp thụ nước trong đường ruột khiến tăng khối lượng phân và làm mềm phân nên cải thiện được tình trạng táo bón.

INSOTAC GOLD chứa các chất nhuận tràng thẩm thấu (Sorbitol, Galactofructose) Thành phần này trong INSOTAC GOLD có tác dụng nhuận tràng thẩm thấu, có vị ngọt. Kéo nước vào lòng ruột, làm mềm và tăng kích thước phân nên dễ đẩy ra ngoài.

Ngoài ra sản phẩm còn bổ sung các vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của các enzyme, protein, điều tiết các phản ứng hóa học trong cơ thể, rất quan trọng trong chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và các chất cần thiết khác.

Dạng gói tiện dụng, hương vị thơm ngon phù hợp với mọi lứa tuổi và giá cả phải chăng.

Lợi ích: Insotac Gold không chỉ giúp giảm táo bón mà còn cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Cách sử dụng: Uống 2 gói 1 lần, ngày 1-2 lần. Pha 1 gói với 30-60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C, khuấy đều 2-4 phút cho trương nở hoàn toàn thì sử dụng. 

Có thể pha đặc với một lượng ít nước khoảng 20ml để trương nở đặc lại như thạch hoặc pha loãng, thêm đá lạnh khi uống. 

Uống ngay sau khi pha, nên uống nhiều nước và tăng cường vận động. Sau mỗi đợt sử dụng hỗ trợ giảm táo bón thì nên sử dụng nhắc lại để phòng ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa. 

Táo bón ở người cao tuổi là một vấn đề cần được quan tâm và giải quyết kịp thời. 

Hy vọng những thông tin hôm nay sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây táo bón và cách xử lý hiệu quả khi gặp tình trạng này.

Mua sản phẩm Insotac Gold tại đây