Thực đơn cho mẹ sau sinh giúp mẹ khỏe, con phát triển tốt

Sau 9 tháng 10 ngày, thiên thần nhỏ đã chào đời. Giờ là lúc mẹ cần phục hồi sức khỏe để chăm sóc con yêu. Việc thực hiện chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh hợp lý sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức và đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé phát triển khỏe mạnh.

Tầm quan trọng của việc chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Giai đoạn thai kỳ, hầu hết các mẹ bầu đều chú trọng ăn uống đủ chất để thai nhi phát triển tốt và chào đời khỏe mạnh. Nhưng sau khi vượt cạn, vì nhiều lý do hay đơn giản là do chủ quan, nhiều mẹ rất ít quan tâm đến chế độ dinh dưỡng sau sinh như thế nào cho phù hợp.

Việc xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh khoa học, phù hợp đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé, bởi lẽ:

6 tuần đầu sau sinh được xem là giai đoạn phục hồi sức khỏe quan trọng nhất đối với sản phụ. Họ vừa “nếm trải” một loạt các cơn đau, nếu mẹ ăn các món ăn bổ dưỡng sau khi sinh sẽ phần nào giúp các cơn đau trên thuyên giảm. Đồng thời, thời gian tự chữa lành vết thương của cơ thể sản phụ cũng được rút ngắn, giúp mẹ sớm lấy lại sức khỏe và tinh thần như giai đoạn trước khi mang thai.
Giai đoạn hậu sản, cơ thể người mẹ gần như đã “cạn kiệt” nguồn vi chất. Vì các chất quan trọng như canxi, sắt, vitamin A, B, C… đã được ưu tiên cung cấp cho thai nhi trong suốt 9 tháng thai kỳ. Thế nên, sau sinh, sản phụ thường phải đối mặt với tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, trầm cảm vì thiếu vitamin B và kẽm, loãng xương do thiếu canxi… Với việc chú trọng bổ sung các nguồn vi chất trong chế độ ăn uống sau sinh, cơ thể người mẹ sẽ nhanh chóng bù đắp được lượng vi chất bị mất.
Việc chăm sóc một đứa trẻ không đơn giản, đòi hỏi người mẹ phải có sức khỏe tốt. Sẽ có những đêm mẹ không chợp mắt được vì phải canh giờ dậy cho bé bú, dỗ bé ngủ, thay tã, vệ sinh cho bé… Nếu không ăn uống đủ chất và phân bố thời gian nghỉ ngơi hợp lý, mẹ sẽ rất dễ kiệt sức. Từ đó dẫn đến sức đề kháng suy giảm khiến cơ thể dễ bị bệnh và nhiễm trùng, chưa kể trầm cảm sau sinh.

Đối với những mẹ cho con bú hoàn toàn, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh tốt sẽ tạo nguồn sữa dồi dào và giàu dinh dưỡng. Trẻ nếu được nuôi dưỡng bằng nguồn sữa chất lượng sẽ đạt được mức tăng trưởng tối đa.

Việc xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh khoa học đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ và bé

Nhu cầu dinh dưỡng của các mẹ sau sinh

Tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể, mỗi bà mẹ cần được thiết lập một thực đơn ăn uống sau sinh khác nhau. Cụ thể như sau:

Nhu cầu về năng lượng: Nếu sản phụ cho con bú mẹ hoàn toàn, hãy cố gắng nạp vào cơ thể từ 2.200 – 2.500 calo/ngày. Nếu không cho bé bú, con số này ở mức 2.000 – 2.200 calo/ngày. Không nên nạp quá lượng calories được khuyến nghị vì khi không tiêu hao hết, chúng sẽ tích lũy thành mỡ thừa, gây khó khăn cho việc giảm cân.
Nhu cầu chất đạm: Lượng chất đạm cần thiết nên bổ sung trong chế độ ăn sau sinh của người mẹ 6 tháng đầu khoảng 79g/ ngày (tăng thêm 19g so với nhu cầu bình thường), và 6 tháng tiếp theo khoảng 73g/ ngày (tăng thêm khoảng 13g). Trong đó, tỷ lệ đạm động vật/đạm thực vật mẹ nên bổ sung là 70/30.
Nhu cầu chất béo: Tương tự chất đạm, chất béo cũng rất cần thiết và quan trọng đối với mẹ sau sinh. Chuyên gia khuyến nghị, lượng chất béo cần cung cấp trong khẩu phần ăn hàng ngày của người mẹ nên chiếm khoảng 30% năng lượng khẩu phần. Và tốt nhất là sử dụng chất béo chứa nhiều axit béo không no như DHA, EPA… vì chúng rất tốt cho sự phát triển tối ưu thị lực và não bộ của trẻ.
Nhu cầu vitamin và khoáng chất: Theo đó, nhu cầu vitamin và khoáng chất mỗi ngày người mẹ sau sinh cần cung cấp cho cơ thể khoảng 400g đến từ các loại rau xanh, các loại củ quả, trái cây tươi.
Nhu cầu nước: Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến nước. Mẹ sau sinh cho con bú nên uống khoảng 2,5 – 3 lít nước/ngày, tương đương 12 – 15 cốc để đảm bảo cơ thể sản xuất đủ sữa cho con bú.

Tỷ lệ đạm động vật/đạm thực vật mẹ nên bổ sung là 70/30

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Để đảm bảo sức khỏe nhanh hồi phục và nguồn sữa dồi dào, chất lượng cho con bú, khi thực hiện chế độ ăn sau sinh người mẹ cần thực hiện các nguyên tắc:

Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm: Xây dựng chế độ ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất chính là nhóm bột đường – chất đạm – chất béo – vitamin & khoáng chất, đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ có thể xem xét bổ sung vi chất dinh dưỡng (vitamin A, sắt, canxi) qua đường uống trong tháng đầu sau sinh để tránh cơ thể bị thiếu hụt chúng.
Tăng số lượng bữa ăn: Thay vì trước đây chỉ ăn 3 bữa chính/ngày, sau sinh các mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn và tăng lên khoảng 6 bữa/ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ năng lượng hoạt động.
Uống đủ lượng nước khoảng 2 – 3 lít/ngày. Nước có thể bao gồm nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước canh, sữa… Lưu ý, mẹ nên tránh uống nhiều nước trước bữa ăn để tránh no ngang dẫn đến ăn không đủ khẩu phần.
Giữ tâm trạng luôn vui vẻ, nghỉ ngơi vận động hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng/ngày.
Sử dụng thuốc khi đang cho con bú: Không chỉ giai đoạn mang thai mẹ mới cần chú trọng vấn đề này, mà sau sinh, mẹ cũng cần lưu ý bởi thuốc có thể đi vào cơ thể trẻ thông qua sữa mẹ. Do đó, khi sử dụng bất cứ loại thuốc nào mẹ cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, dược sĩ để tránh ảnh hưởng đến trẻ.

Xây dựng chế độ ăn đủ và cân bằng 4 nhóm dưỡng chất: đường, đạm, béo, vitamin & khoáng chất

INFOVIT – Bổ sung đạm, vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh

Với thành phần gồm có lysin, tảo xoắn cùng các cao đại bổ trong y học cổ truyền như cao nhung hươu, cao ngựa bạch, cao linh chi và nấm đông trùng hạ thảo. Hơn nữa, sản phẩm còn chứa canxi, sắt, kẽm cũng như các vitamin A, vitamin D3 và vitamin nhóm B giúp bổ sung đạm, vitamin và khoáng chất để cơ thể mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi, tăng cường sức đề kháng, chống lão hóa, làm đẹp da, giảm gãy rụng tóc, giảm mệt mỏi, stress và đặc biệt là có đủ sữa với đầy đủ dưỡng chất cho con bú.

Thành phần của INFOVIT:

L-Lysine HCl 100mg

Tảo Xoắn 100mg

Calcium Carbonate Nano 50mg

Beta Glucan (80%) 20mg

Cao Nhung Hươu 20mg

Nấm Đông Trùng Hạ Thảo (Cordyceps Militaris) 20mg

Cao Ngựa Bạch 20mg

Cao Linh chi 20mg

Sắt Fumarat 20mg

Kẽm Gluconat.10mg

Vitamin PP 8mg

Vitamin E 5IU

Vitamin B6 2mg

Vitamin B1 1,5mg

Vitamin B2 1,5mg

Vitamin A 200IU

Vitamin D3 200IU

INFOVIT – Bổ sung các vitamin, khoáng chất và acid amin cần thiết cho cơ thể

Công dụng của INFOVIT:

Bổ sung các vitamin, khoáng chất và acid amin cần thiết cho cơ thể.
Bồi bổ sức khỏe tăng cường sinh lực giúp cơ thể khỏe mạnh, nâng cao tổng trạng cơ thể, tăng cường tái tạo phục hồi sức khỏe.
Giảm mệt mỏi căng thẳng, giảm stress.
Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.
Chống lão hóa, làm đẹp da.
Giảm rụng tóc.

Cách dùng của INFOVIT:

Mỗi lần uống 1 viên, ngày uống 1-2 lần. Uống sau ăn.