Top 7 thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón hiệu quả

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi. Chế độ ăn uống thiếu chất xơ là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón giúp cải thiện nhu động ruột, làm mềm phân và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 7 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp trị táo bón và cách sử dụng chúng để đạt hiệu quả tối ưu.

I. Táo bón là gì?

Táo bón là tình trạng đi đại tiện khó khăn, phân khô cứng, phải rặn mạnh hoặc ít hơn 3 lần mỗi tuần. Các triệu chứng của táo bón bao gồm:

• Phân rắn, vón cục, khó đào thải.
• Cảm giác đi chưa hết phân, đầy bụng, khó chịu.
• Giảm số lần đi đại tiện so với bình thường.
• Đau rát hậu môn khi đi tiêu, có thể kèm theo máu.

Táo bón có thể xảy ra tạm thời do chế độ ăn uống không hợp lý hoặc trở thành mạn tính nếu kéo dài. Để khắc phục tình trạng này, cần thay đổi chế độ dinh dưỡng, tăng cường vận động và bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón.

II. Lợi ích của chất xơ đối với hệ tiêu hóa

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Có hai loại chất xơ chính:

• Chất xơ hòa tan: Hấp thụ nước, tạo thành dạng gel giúp làm mềm phân và thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột.
• Chất xơ không hòa tan: Tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn hỗ trợ giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết và tốt cho sức khỏe tổng thể.

Xem thêm video ngay dưới đây:

III. Top 7 thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón hiệu quả

1. Táo

Táo là một trong những thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón hiệu quả nhờ chứa pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân và hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột.

• 1 quả táo trung bình (~200g) cung cấp 4,8g chất xơ, đáp ứng khoảng 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày.
• Pectin trong táo giúp tăng cường nhu động ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.

Cách sử dụng:

• Ăn 1-2 quả táo mỗi ngày, không gọt vỏ để tận dụng tối đa chất xơ.
• Uống nước ép táo nguyên chất hoặc kết hợp với sữa chua để tăng cường lợi khuẩn.

2. Quả bơ

Bơ là một nguồn chất xơ dồi dào, giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân.

• 1 quả bơ (~200g) chứa khoảng 10g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa.
• Chứa magie – một khoáng chất có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, giúp giữ nước trong ruột.

Cách sử dụng:

• Ăn 1/2 – 1 quả bơ/ngày.
• Làm sinh tố bơ với sữa chua hoặc kết hợp trong salad.

3. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp tăng cường nhu động ruột và phòng ngừa táo bón.

• 1 củ khoai lang trung bình (~150g) chứa 3,6g chất xơ.
• Chứa pectin và cellulose, giúp hút nước làm mềm phân.

Cách sử dụng:

• Ăn khoai lang luộc, hấp hoặc nướng.
• Kết hợp với sữa chua hoặc rau xanh để tăng hiệu quả nhuận tràng.

4. Chuối chín

Chuối chín giúp kích thích nhu động ruột, bổ sung chất xơ và cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

• Chứa 3g chất xơ/quả, giúp làm mềm phân và hỗ trợ tiêu hóa.
• Hàm lượng vitamin B6, kali và magie giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Cách sử dụng:

• Ăn 1-2 quả chuối chín mỗi ngày.
• Trộn chuối với yến mạch hoặc sữa chua để tăng cường lợi khuẩn.

5. Các loại quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất)

Quả mọng chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ niêm mạc ruột và tăng cường tiêu hóa.

• 100g quả mọng cung cấp 4-8g chất xơ.
• Giàu vitamin C, flavonoid, hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

Cách sử dụng:

• Ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.
• Kết hợp với sữa chua hoặc yến mạch để tăng hiệu quả trị táo bón.

6. Bắp cải

Bắp cải chứa chất xơ không hòa tan (70%), giúp tăng khối lượng phân và hỗ trợ nhu động ruột.

• Giàu vitamin K, C, folate, hỗ trợ tiêu hóa.
• Dưa bắp cải (kim chi, cải muối chua) giàu probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Cách sử dụng:

• Ăn bắp cải luộc, xào hoặc làm salad.
• Dùng dưa bắp cải lên men để hỗ trợ tiêu hóa.

7. Các loại quả họ cam quýt

Cam, bưởi, quýt chứa chất xơ hòa tan pectin, giúp tăng cường nhu động ruột và kích thích tiết dịch ruột kết.

• 1 quả cam hoặc bưởi cung cấp 4g chất xơ.
• Chứa flavonoid naringenin, có tác dụng nhuận tràng tự nhiên.

Cách sử dụng:

• Ăn trực tiếp hoặc uống nước ép có tép.
• Kết hợp với sữa chua để tăng hiệu quả tiêu hóa.

Xem thêm nội dung khác:

Nứt kẽ hậu môn có tự khỏi được không?

Bật mí 6 cách chữa táo bón bằng mật ong hiệu quả, an toàn tại nhà

IV. Các biện pháp hỗ trợ điều trị táo bón

Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trị táo bón, cần kết hợp:

• Uống đủ nước (2-2,5L/ngày) để làm mềm phân.
• Tập thể dục nhẹ nhàng (đi bộ, yoga, bơi lội) để kích thích nhu động ruột.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ và rượu bia.

V. Insotac Gold – Giải pháp hỗ trợ trị táo bón hiệu quả

Trong trường hợp táo bón kéo dài, bạn có thể sử dụng Insotac Gold – sản phẩm hỗ trợ nhuận tràng an toàn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên.

1. Thành phần chính của INSOTAC GOLD

Sản phẩm chứa các thành phần chất xơ hòa tan có tác dụng giữ nước trong phân, làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Dưới đây là các thành phần chính:

FOS (Inulin/Fructo-oligosaccharides) 

FOS là một loại prebiotic, đóng vai trò nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, giúp tăng sinh lợi khuẩn để cải thiện tiêu hóa. Đồng thời, FOS hoạt động như một loại chất xơ hòa tan, giúp tăng khối lượng phân, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đào thải dễ dàng hơn, từ đó giảm tình trạng táo bón.

Fibregum – Chất xơ từ nhựa cây keo

Khi vào đường ruột, Fibregum hấp thụ nước, làm phân mềm hơn và kích thích nhu động ruột, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Ngoài ra, Fibregum lên men tạo ra acid béo chuỗi ngắn (SCFA), giúp bảo vệ thành ruột và duy trì hệ vi sinh khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm pH ruột, tăng hấp thu khoáng chất và hỗ trợ làm lành tổn thương ở niêm mạc ruột, góp phần cải thiện táo bón hiệu quả.

Mủ trôm 

Mủ trôm là một loại chất xơ có khả năng trương nở trong nước, giúp giữ nước trong ruột, từ đó làm mềm phân và tăng khối lượng phân. Điều này giúp quá trình đi tiêu dễ dàng hơn, giảm cảm giác mót rặn, đi ngoài đau rát do táo bón kéo dài. Ngoài ra, theo Đông y, mủ trôm có tính mát, thanh nhiệt, giúp làm dịu ruột và hạn chế viêm nhiễm niêm mạc hậu môn.

2. Công dụng của Insotac Gold

• Hỗ trợ cải thiện táo bón tận gốc bằng cách khôi phục hệ vi sinh đường ruột, giúp đi đại tiện dễ dàng, tự nhiên mà không cần rặn quá mức hay bị mót rặn từng ít một.
• Giúp quá trình đào thải phân diễn ra sinh lý, nhẹ nhàng, giảm áp lực lên hậu môn, đặc biệt có lợi cho người bị trĩ hoặc mắc bệnh lý đại tràng cấp và mãn tính.
• Cung cấp lợi khuẩn bào tử và chất xơ hòa tan, giúp tái cân bằng hệ vi sinh, kích thích nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu, phân sống, táo bón kéo dài.
• Giải pháp tự nhiên, an toàn, hiệu quả, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà không cần phụ thuộc vào thuốc trị táo bón.

3. Liều dùng và cách dùng Insotac Gold

Liều dùng:

– Trẻ từ 2 – 6 tuổi: Uống 1gói/ngày.

– Trẻ từ 7-10 tuổi: Uống 1 gói/ lần. Ngày 2-3 lần

– Trẻ từ 10 tuổi trở lên và người lớn: Uống 2 gói/lần, ngày uống 1- 2 lần

Cách dùng:
– Uống sau bữa ăn. Cho từ từ một gói bột vào khoảng 30-60ml nước, khuấy đều nhẹ nhàng 2-4 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn có thể sử dụng. Có thể pha đặc với lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.
– Nên uống thêm nhiều nước và tăng cường vận động.
– Vitamin thiết yếu hỗ trợ chuyển hoá, hấp thu các chất dinh dưỡng, giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, tăng cường sức đề kháng.
Chú ý:

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Trẻ dưới 2 tuổi hỏi ý kiến của bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng.

VI. Kết luận

Táo bón là vấn đề tiêu hóa phổ biến, nhưng có thể cải thiện hiệu quả bằng cách bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Kết hợp với việc uống đủ nước, vận động thường xuyên và duy trì thói quen đại tiện đúng giờ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nếu tình trạng táo bón kéo dài, bạn có thể sử dụng Insotac Gold để hỗ trợ nhuận tràng an toàn và hiệu quả. 

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!