Thực phẩm giúp nhuận tràng – Bí quyết giảm táo bón hiệu quả

Táo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến mà nhiều người gặp phải. Nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống thiếu chất xơ và lối sống ít vận động. Để giúp cải thiện tình trạng này, việc bổ sung các loại rau củ và thực phẩm giàu chất xơ là giải pháp hiệu quả, an toàn và tự nhiên. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp nhuận tràng và hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp bạn duy trì sức khỏe và phòng ngừa táo bón.

1. Thực phẩm giúp nhuận tràng – Rau xanh 

Rau xanh được coi là người bạn đồng hành của hệ tiêu hóa. Chúng giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất xơ. Các thành phần này quan trọng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người lớn cần khoảng 25-30 gram chất xơ mỗi ngày. Dưới đây là các loại rau xanh rất tốt cho hệ tiêu hóa:

• Rau đay: Cung cấp khoảng 2.0 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Rau đay có đặc tính nhớt tự nhiên, giúp làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột, giảm táo bón hiệu quả.
• Rau cải thìa: Một bát rau cải thìa nấu chín (150 gram) chứa khoảng 2.4 gram chất xơ. Loại rau này giúp làm mềm phân, hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
• Rau mồng tơi: Rau mồng tơi chứa 2.1 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Đặc tính nhớt tự nhiên của rau mồng tơi giúp kích thích nhu động ruột và giảm tình trạng táo bón.

2. Thực phẩm giúp nhuận tràng – Các loại củ quả

Củ quả không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều nước, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ.

• Củ cải đỏ: Củ cải đỏ cung cấp khoảng 2.8 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Lượng nước và chất xơ phong phú giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân.
• Khoai lang: Khoai lang có khoảng 3 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Đây là nguồn chất xơ hòa tan tốt, giúp phát triển lợi khuẩn trong ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.

• Cà rốt: Cà rốt cung cấp 2.8 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Cà rốt còn chứa beta-carotene, giúp bảo vệ niêm mạc ruột, làm mềm phân và cải thiện tiêu hóa.

3. Thực phẩm giúp nhuận tràng – Các loại trái cây 

Trái cây giàu chất xơ và nước là lựa chọn lý tưởng để cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

• Táo: Táo chứa khoảng 2.4 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Đặc biệt là pectin – chất xơ hòa tan giúp kích thích nhu động ruột, làm mềm phân và dễ đi cầu.
• Lê: Lê chứa khoảng 3.1 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Kết hợp cùng với sorbitol và nước giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột hiệu quả.

• Chuối chín: Chuối chín cung cấp khoảng 2.6 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Chuối chứa chất xơ hòa tan và kali, hỗ trợ nhu động ruột và giảm táo bón. Tuy nhiên, chỉ nên dùng chuối chín, vì chuối xanh có thể gây táo bón.

4. Thực phẩm giúp nhuận tràng – Ngũ cốc nguyên hạt 

Ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

• Yến mạch: Yến mạch chứa 10.6 gram chất xơ trong mỗi 100 gram, đặc biệt là beta-glucan. Đây là chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và tăng cường hệ miễn dịch.
• Lúa mạch: Lúa mạch chứa khoảng 15.6 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Chất xơ này giúp làm mềm phân và hỗ trợ tiêu hóa. Sử dụng lúa mạch thường xuyên sẽ giúp giảm táo bón.
• Hạt quinoa: Quinoa chứa khoảng 7 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Đây là loại ngũ cốc giàu chất xơ và protein giúp giảm táo bón. Hạt quinoa cũng rất dễ chế biến và có thể kết hợp với rau củ để cải thiện tiêu hóa.

5. Thực phẩm giúp nhuận tràng – Các loại đậu và hạt 

Đậu và hạt là nguồn chất xơ và protein tuyệt vời giúp cải thiện hệ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón.

• Đậu xanh: Đậu xanh chứa khoảng 7.6 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Đậu xanh giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Đồng thời, chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
• Hạt chia: Hạt chia có đến 34.4 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Chúng có khả năng hút nước cao giúp tạo lớp gel trong ruột, làm mềm phân và dễ đi cầu. Hạt chia còn chứa omega-3, giúp giảm viêm nhiễm và hỗ trợ tiêu hóa.

• Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa 12.5 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Loại hạt này giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân.

6. Thực phẩm giúp nhuận tràng – Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men chứa lợi khuẩn probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.

• Sữa chua: Sữa chua cung cấp lợi khuẩn probiotics, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm táo bón. Sử dụng 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp duy trì hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

• Dưa cải bắp lên men: Dưa cải bắp chứa nhiều lợi khuẩn, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và kích thích nhu động ruột, giảm táo bón hiệu quả.

7. Thực phẩm giúp nhuận tràng – Sản phẩm hỗ trợ điều trị táo bón Insotac Gold

Nếu các biện pháp tự nhiên không đủ cải thiện tình trạng táo bón, bạn có thể cân nhắc sử dụng Insotac Gold. Đây là sản phẩm hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả với thành phần tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.

Thành phần của Insotac Gold:

• Lợi khuẩn Bacillus coagulans và Bacillus clausii: Đây là vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Chúng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất hiệu quả. Ngoài ra, chúng tăng cường hệ miễn dịch và kích thích nhu động ruột. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất chất nhầy trong niêm mạc ruột, giúp bôi trơn và bảo vệ niêm mạc ruột, giúp phân dễ dàng di chuyển. 
• FOS, Fibregum và Mủ trôm: Đây là chất xơ hòa tan từ thực vật. Chúng hấp thụ nước mạnh, giúp làm mềm phân. Các thành phần này còn giúp tăng khối lượng phân và cải thiện nhu động ruột. Nhờ đó, quá trình đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn.
• Sorbitol và Galactofructose: Những thành phần này hút nước vào ruột, làm mềm phân. Chúng giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài. Galactofructose là prebiotic nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột tự nhiên.
• Vitamin nhóm B: Các vitamin này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và năng lượng. Chúng cũng điều hòa chức năng hệ tiêu hóa và tăng hấp thu dưỡng chất. Ngoài ra, vitamin nhóm B cải thiện cảm giác ngon miệng và giảm táo bón.

Cách dùng và liều dùng Insotac Gold:

Liều dùng của Insotac Gold: 

• Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
• Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
• Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 – 2 lần. 

Cách dùng:

Pha Insotac Gold với nước đun sôi để nguội, khuấy đều nhẹ nhàng và để yên 3 – 5 phút cho trương nở hoàn toàn thì uống ngay.

Ngoài ra:

• Nên uống trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 30 phút – 1 giờ.
• Nên uống thêm nhiều nước và tăng cường vận động.
• Sản phẩm thường có hiệu quả sau 2 – 3 ngày sử dụng. Mỗi đợt nên sử dụng trong vòng 2 – 3 tháng để khôi phục nhu động ruột tự nhiên, tránh táo bón tái lại.

Tính ưu việt của Insotac Gold trong hỗ trợ điều trị táo bón:

• Men vi sinh dạng bào tử (Bacillus coagulans, Bacillus clausii): Cho khả năng sống sót trong môi trường acid dạ dày vượt trội giúp tăng hiệu quả của lợi khuẩn.
• Bổ sung chất xơ hòa tan – prebiotics: Giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, đồng thời là nguồn thức ăn để lợi khuẩn đường ruột tăng sinh tốt, tăng khả năng cải thiện chứng táo bón, đau bụng dưới.
• Bổ sung các vitamin nhóm B: Điều hòa các enzym tiêu hóa, làm tăng cảm giác ngon miệng và làm giảm tình trạng táo bón.
• Dạng gói tiện dụng: Hương vị thơm ngon phù hợp với mọi lứa tuổi với giá cả phải chăng, giúp người dùng dễ dàng bổ sung hàng ngày.
• Tăng cường hệ miễn dịch đường ruột: Probiotics, prebiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh ốm vặt và ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón.
• Không gây phụ thuộc: Các thành phần tự nhiên giúp cải thiện tình trạng táo bón một cách nhẹ nhàng. Sản phẩm không gây phụ thuộc như một số loại thuốc nhuận tràng khác.
• Thích hợp cho người lớn tuổi. Insotac Gold giúp duy trì chức năng tiêu hóa khỏe mạnh ở người lớn tuổi, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Kết luận

Táo bón có thể khắc phục dễ dàng nếu bạn bổ sung đúng thực phẩm giàu chất xơ và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy thêm các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và thực phẩm lên men vào chế độ ăn hàng ngày. Nếu cần thiết, sử dụng sản phẩm hỗ trợ như Insotac Gold để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và giảm nhanh triệu chứng táo bón.

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng tại đây

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 092.919.7777 để được hỗ trợ.

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI