Ăn gì để không bị táo bón? top 7 thực phẩm trị táo bón hiệu quả

Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến, gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Để ngăn ngừa táo bón hiệu quả, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất. Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, uống đủ nước và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và giảm nguy cơ táo bón.

Vậy ăn gì để không bị táo bón? Hãy cùng tìm hiểu những nhóm thực phẩm trị táo bón hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

I. Nguyên nhân gây ra táo bón

Táo bón có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

1. Chế độ ăn uống thiếu chất xơ

Chất xơ giúp tạo khối lượng phân, giữ nước trong phân và hỗ trợ nhu động ruột. Khi chế độ ăn thiếu rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên cám, phân sẽ bị khô cứng, gây táo bón.

2. Uống không đủ nước

Nước giúp làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đào thải chất thải ra khỏi cơ thể. Khi uống ít nước, phân trở nên khô, cứng, khó đi ngoài.

3. Lười vận động

Hoạt động thể chất kích thích nhu động ruột, giúp phân di chuyển dễ dàng. Những người ngồi nhiều, ít vận động có nguy cơ bị táo bón cao hơn.

4. Căng thẳng, stress kéo dài

Tâm lý căng thẳng làm gián đoạn hoạt động của hệ tiêu hóa, làm chậm nhu động ruột và gây táo bón.

5. Dùng thuốc kéo dài

Một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc kháng sinh có thể làm giảm nhu động ruột và gây táo bón.

Xem thêm nội dung khác: 

Cảnh báo top 5 thực phẩm gây táo bón

Đi đại tiện ra máu tươi là bị bệnh gì?

II. Ăn gì để không bị táo bón? 

1. Rau xanh giàu chất xơ – Thực phẩm trị táo bón

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan dồi dào, giúp làm mềm phân, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích nhu động ruột. Một số loại rau có tác dụng trị táo bón hiệu quả gồm:

• Rau mồng tơi: Chứa nhiều chất nhầy giúp bôi trơn ruột, giúp phân dễ di chuyển hơn.
• Rau đay: Có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, kích thích tiêu hóa.
• Cải bó xôi: Giàu chất xơ và magie, giúp thư giãn cơ ruột, hỗ trợ quá trình đào thải phân.
• Bông cải xanh: Chứa sulforaphane giúp bảo vệ niêm mạc ruột, kích thích nhu động ruột.

Cách dùng hiệu quả: Hãy bổ sung ít nhất 300g rau xanh mỗi ngày, kết hợp luộc, xào hoặc làm sinh tố để dễ hấp thu.

2. Trái cây giàu chất xơ và vitamin C – Thực phẩm trị táo bón

Các loại trái cây chứa chất xơ hòa tan và enzyme tiêu hóa, giúp làm mềm phân và kích thích tiêu hóa.

• Chuối chín: Cung cấp pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân. Tuy nhiên, tránh ăn chuối xanh vì có thể gây táo bón.
• Táo: Chứa pectin và sorbitol, giúp duy trì độ ẩm của phân, kích thích nhu động ruột.
• Lê: Giàu sorbitol – một loại đường tự nhiên giúp nhuận tràng.
• Đu đủ: Chứa enzym papain, giúp phân giải protein và hỗ trợ tiêu hóa.
• Bưởi: Giàu chất xơ và vitamin C, giúp kích thích hệ tiêu hóa.

Cách dùng hiệu quả: Ăn 2-3 loại trái cây mỗi ngày để bổ sung chất xơ tự nhiên.

3. Ngũ cốc nguyên cám – Thực phẩm trị táo bón

Ngũ cốc nguyên cám là nguồn chất xơ không hòa tan, giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột.

• Yến mạch: Chứa beta-glucan giúp làm mềm phân và hỗ trợ lợi khuẩn đường ruột.
• Gạo lứt: Giàu chất xơ không hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa.
• Lúa mạch: Chứa prebiotics giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột.

Cách dùng hiệu quả: Sử dụng gạo lứt thay thế gạo trắng và ăn cháo yến mạch vào bữa sáng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

4. Các loại đậu – Thực phẩm trị táo bón

• Đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan: Cung cấp chất xơ hòa tan và protein thực vật, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón.

Cách dùng hiệu quả: Nấu cháo đậu xanh hoặc súp đậu lăng giúp bổ sung chất xơ dễ hấp thu.

5. Các loại hạt – Thực phẩm trị táo bón

• Hạt chia, hạt lanh: Chứa chất xơ hòa tan và axit béo omega-3, giúp làm mềm phân.
• Hạnh nhân, óc chó: Cung cấp chất béo lành mạnh, giúp cải thiện tiêu hóa.

Cách dùng hiệu quả: Ngâm hạt chia vào nước 15 phút trước khi uống để phát huy tác dụng tốt nhất.

6. Uống đủ nước – Thực phẩm trị táo bón

Nước giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm mềm phân. Hãy uống 1.5-2 lít nước/ngày và bổ sung nước ép trái cây, nước canh rau củ.

7. Sữa chua và thực phẩm chứa probiotics – Thực phẩm trị táo bón

• Sữa chua, kim chi, dưa cải muối giúp bổ sung lợi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.

Cách dùng hiệu quả: Ăn 1 hộp sữa chua/ngày để hỗ trợ tiêu hóa.

Xem thêm video ngay dưới đây:

III. Insotac Gold – Giải pháp hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể kết hợp sử dụng INSOTAC GOLD – sản phẩm hỗ trợ điều trị táo bón tự nhiên, an toàn.

1. Thành phần chính của INSOTAC GOLD

• Men vi sinh dạng bào tử: Gồm 2 chủng là Bacillus coagulans và Bacillus clausii. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ttăng cường lợi khuẩn có ích và ức chế vi khuẩn có hại. Hai loại lợi khuẩn này giúp cải thiện nhu động ruột, kích thích sự co bóp nhẹ nhàng của thành ruột. Nhờ đó giúp phân di chuyển dễ dàng hơn. Đồng thời, chúng tạo lớp màng bảo vệ niêm mạc ruột, giảm viêm nhiễm, hạn chế táo bón do rối loạn hệ vi sinh.
• Chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, mủ trôm): có tác dụng hút nước vào lòng ruột, làm mềm và tăng khối lượng phân. Giúp phân dễ dàng đi qua đường ruột mà không gây đau rát hay khó chịu. 
• Galactofructose: Là một loại prebiotic tự nhiên, giúp nuôi dưỡng các lợi khuẩn đường ruột, kích thích sự phát triển của hệ vi sinh có lợi. Khi hệ vi sinh cân bằng, quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời nhu động ruột được cải thiện, hạn chế tình trạng táo bón kéo dài.
• Vitamin nhóm B (B1, B5, B6, PP): Chúng giúp điều hòa enzyme tiêu hóa, giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa do căng thẳng. Đồng thời kích thích cảm giác ngon miệng, giúp người bị táo bón ăn uống đầy đủ chất hơn, từ đó cải thiện hệ tiêu hóa tổng thể.

2. Hướng dẫn sử dụng Insotac Gold

Liều dùng của Insotac Gold như sau: 

• Liều dùng cho trẻ từ 2 – 6 tuổi: mỗi ngày dùng 1 gói.
• Đối với trẻ từ 7 – 10 tuổi: ngày uống 2 – 3 lần, mỗi lần 1 gói.
• Với người lớn và trẻ từ 10 tuổi trở lên: mỗi lần 2 gói, ngày uống 1 – 2 lần. 

Cách dùng:

• Pha 1 gói với khoảng 30 – 60ml nước (không pha với nước nóng trên 40 độ C), khuấy đều nhẹ nhàng 3 – 5 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn thì sử dụng.
• Có thể pha đặc với một lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.

2. Tính ưu việt của sản phẩm Insotac Gold

• Bổ sung lượng lớn lợi khuẩn dạng bào tử cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. 
• Men vi sinh dạng bào tử cho khả năng sống sót ở acid dịch vị vượt trội hơn dạng lợi khuẩn trưởng thành. Từ đó tăng hiệu quả cải thiện cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón.
• Bổ sung chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, Mủ trôm) và các chất nhuận tràng thẩm thấu (Sorbitol, Galactofructose). Giúp tăng khả năng cải thiện chứng táo bón, rất tiện lợi nếu chế độ ăn hàng ngày không đảm bảo đủ chất xơ.
• Bổ sung các vitamin nhóm B giúp điều hòa các enzym tiêu hóa, cải thiện cảm giác ngon miệng và làm giảm tình trạng táo bón.
• Dạng gói tiện dụng, hương vị thơm ngon phù hợp với mọi lứa tuổi và giá cả phải chăng.

IV. Kết luận

Việc bổ sung các thực phẩm trị táo bón và sử dụng INSOTAC GOLD sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón hiệu quả. 

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!