Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn không cải thiện, hãy xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Việc bổ sung thực phẩm trị táo bón phù hợp và tránh những thực phẩm gây táo bón có thể giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này.

Hãy cùng tìm hiểu 5 loại thực phẩm trị táo bón hiệu quả nhất và những thực phẩm cần tránh để bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn!

I. Táo bón là gì? Nguyên nhân do đâu?

Trước khi tìm hiểu những thực phẩm trị táo bón, cần hiểu táo bón là gì? Táo bón là tình trạng đi đại tiện khó khăn, phân khô cứng, phải rặn mạnh và ít hơn 3 lần/tuần. Nếu kéo dài, táo bón có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như trĩ, nứt kẽ hậu môn, viêm đại tràng…

Nguyên nhân phổ biến gây táo bón:

– Chế độ ăn thiếu chất xơ: Không bổ sung đủ thực phẩm trị táo bón như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
– Uống ít nước: Nước giúp làm mềm phân, hỗ trợ quá trình đào thải.
– Ít vận động: Lười vận động khiến nhu động ruột kém, làm phân tích tụ lâu hơn.
– Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Nhịn đi vệ sinh hoặc lạm dụng thuốc nhuận tràng có thể làm mất phản xạ tự nhiên của ruột.

Nếu bạn đang gặp phải táo bón, hãy bổ sung ngay 5 thực phẩm trị táo bón dưới đây để cải thiện tình trạng này!

II. Top 5 thực phẩm trị táo bón hiệu quả nhất

1. Quả lê – Thực phẩm trị táo bón

Lê là một trong những thực phẩm trị táo bón tốt nhất nhờ chứa hàm lượng chất xơ cao. Một quả lê trung bình chứa tới 5,5g chất xơ, giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột.

Cách sử dụng:

• Ăn lê cả vỏ để hấp thụ tối đa lượng chất xơ.
• Kết hợp lê với sữa chua để tăng hiệu quả nhuận tràng.

2. Các loại trái cây có múi – Thực phẩm trị táo bón

Cam, bưởi, quýt không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất xơ hòa tan và flavonoid naringenin, hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên.

Cách sử dụng:

• Ăn trực tiếp hoặc uống nước ép cam, bưởi mỗi ngày.
• Nên ăn cả cùi trắng của cam, quýt vì đây là phần chứa nhiều chất xơ nhất.

3. Khoai lang – Thực phẩm trị táo bón

Khoai lang là một trong những thực phẩm trị táo bón hiệu quả nhất nhờ chứa nhiều pectin – chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân và kích thích tiêu hóa.

Cách sử dụng:

• Ăn khoai lang luộc mỗi ngày để cải thiện táo bón.
• Không nên ăn khoai lang chiên vì dầu mỡ có thể gây khó tiêu.

4. Rau mồng tơi – Thực phẩm trị táo bón

Rau mồng tơi nổi tiếng thuộc nhóm thực phẩm trị táo bón. Chứa 2,1g chất xơ/100g cùng lớp chất nhầy tự nhiên, giúp nhuận tràng và làm lành tổn thương hậu môn do táo bón kéo dài.

Cách sử dụng:

• Uống nước cốt rau mồng tơi hoặc ăn canh mồng tơi hàng ngày.
• Nên kết hợp với rau đay để tăng hiệu quả.

5. Sữa chua – Thực phẩm trị táo bón

Sữa chua chứa nhiều probiotic (Lactobacillus, Bifidobacterium) giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng lợi khuẩn và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách sử dụng:

• Ăn 1-2 hộp sữa chua/ngày để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Kết hợp với trái cây như chuối, lê để tăng cường chất xơ.

Xem thêm: Bật mí 7 cách đi ngoài ngay lập tức đơn giản, hiệu quả tại nhà

III. Những thực phẩm cần tránh khi bị táo bón

Bên cạnh thực phẩm trị táo bón, một số thực phẩm có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là những loại bạn nên hạn chế nếu muốn cải thiện hệ tiêu hóa.

1. Sản phẩm từ sữa

Các loại sữa nguyên kem, phô mai, kem tươi có thể gây táo bón, đặc biệt với những người không dung nạp lactose. Đạm casein trong sữa khó tiêu hóa, dễ làm phân khô cứng.

Giải pháp:

• Thay thế bằng sữa hạt như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân.
• Sử dụng sữa chua để bổ sung lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa.

2. Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như bò, cừu, lợn chứa nhiều protein, chất béo nhưng lại ít chất xơ, gây khó tiêu và làm chậm nhu động ruột. Thịt đỏ cũng chứa sắt, một khoáng chất có thể gây táo bón nếu tiêu thụ quá nhiều.

Giải pháp:

• Hạn chế ăn thịt đỏ, thay bằng cá, thịt gà, trứng.
• Kết hợp với rau xanh, khoai lang để bổ sung chất xơ.

3. Đồ ăn chế biến sẵn

Khoai tây chiên, bánh ngọt, thực phẩm đóng hộp chứa nhiều muối, đường, chất bảo quản nhưng rất ít chất xơ, khiến hệ tiêu hóa hoạt động trì trệ.

Giải pháp:

• Tránh đồ ăn nhanh, thay bằng thực phẩm tươi, chế biến đơn giản như hấp, luộc.
• Nếu muốn ăn vặt, chọn hạt chia, trái cây khô không đường thay vì snack chế biến sẵn.

Việc hạn chế thực phẩm gây táo bón kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước và vận động thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Top 5 thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp trị táo bón hiệu quả

Xem thêm: Phân biệt men tiêu hóa và men vi sinh

IV. Bổ sung Insotac Gold – Giải pháp hỗ trợ táo bón hiệu quả

Nếu bạn đã thử thay đổi chế độ ăn nhưng tình trạng táo bón vẫn kéo dài, hãy bổ sung thêm Insotac Gold – sản phẩm giúp nhuận tràng tự nhiên và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

1. Thành phần chính của Insotac Gold

– Chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, Mủ trôm)

Chất xơ hòa tan trong Insotac Gold bao gồm Fructooligosaccharides (FOS), Fibregum và Mủ trôm, giúp làm mềm phân, kích thích nhu động ruột và cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên.

• FOS (Fructooligosaccharides): Là prebiotic giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn, cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
• Fibregum: Chất xơ từ cây keo, giúp tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón.
• Mủ trôm: Có khả năng giữ nước, tạo lớp gel giúp phân di chuyển dễ dàng hơn, giảm nguy cơ táo bón kéo dài.

– Men vi sinh gồm 2 chủng là Bacillus coagulans và Bacillus clausii

• Bổ sung men vi sinh giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm tình trạng rối loạn tiêu hóa do táo bón.
• Nhờ sự kết hợp giữa chất xơ hòa tan và men vi sinh, Insotac Gold mang đến giải pháp an toàn, hiệu quả giúp cải thiện táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

2. Công dụng của Insotac Gold

• Hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả: Chất xơ hòa tan (FOS, Fibregum, Mủ trôm) giúp làm mềm phân, tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột, giúp đại tiện dễ dàng hơn một cách tự nhiên.
• Giảm tình trạng rặn mạnh khi đi đại tiện: Insotac Gold giúp làm trơn đường ruột, hạn chế tình trạng táo bón kéo dài gây khó chịu, đau rát và mót rặn không hết.
• Cải thiện táo bón ở người bị trĩ, viêm đại tràng: Chất xơ hòa tan giúp bảo vệ niêm mạc ruột, giảm áp lực lên hậu môn, hỗ trợ phục hồi hệ tiêu hóa.
• Cân bằng hệ vi sinh đường ruột: Nhờ sự kết hợp giữa chất xơ hòa tan và lợi khuẩn, Insotac Gold giúp ổn định tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu, phân sống và táo bón mãn tính.

3. Tại sao Insotac Gold lại mang lại hiệu quả tốt và an toàn như vậy

• Công nghệ đột phá men vi sinh dạng bào tử. Men vi sinh đa lợi khuẩn gấp đôi tác dụng
• Chất xơ hòa tan Fibregum của tập đoàn NEXIRA số 1 tại Châu Âu và Mỹ
• Thành phần chất xơ FOS, Mủ trôm giúp cơ thể đào thải chất độc và độc tố ra ngoài. Giúp làm mềm phân, tăng khối lượng hơn để hạn chế tình trạng táo bón, giúp đi vệ sinh dễ dàng
• Là sản phẩm thông tắc sinh lý táo bón tự nhiên, có thể sử dụng lâu dài. Mà không lo tác dụng phụ. An toàn cho cả phụ nữ có thai và trẻ nhỏ 
• Công nghệ sản xuất sản phẩm đạt tiêu chuẩn ISO 9001:2015, đạt tiêu chuẩn GMP của WHO
• Có thể sử dụng lâu dài không gây kích ứng cơ thể. Phù hợp cả với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. 
• Là sự lựa chọn hàng đầu của các bác sĩ, dược sĩ trong việc điều trị, hỗ trợ táo bón và nhiễm khuẩn đường ruột
• INSOTAC GOLD là sản phẩm tồn tại hơn 10 năm trên thị trường và hàng  triệu người tin tưởng sử dụng và nhận được phản hồi tích cực

V. Kết luận

Táo bón không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bổ sung thực phẩm trị táo bón kết hợp với việc uống đủ nước, tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng này. Bên cạnh đó, đừng quên hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng Insotac Gold, giúp cải thiện táo bón từ gốc, bảo vệ đường ruột lâu dài.

Tham khảo sản phẩm Insotac Gold và mua hàng tại đây

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!