Top 5 cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả tại nhà

Mở đầu

Bạn đã bao giờ trằn trọc cả đêm, không thể nào chợp mắt dù cơ thể đã rất mệt mỏi? Mất ngủ không chỉ gây cảm giác kiệt sức vào ngày hôm sau mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch và suy nhược cơ thể.

Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ mà không cần dùng thuốc? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 5 cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả ngay tại nhà, giúp bạn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

1. Mất ngủ ban đêm là gì?

Mất ngủ ban đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, với nhiều biểu hiện như:

• Khó đi vào giấc ngủ dù đã rất mệt mỏi.
• Ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
• Thức giấc quá sớm, không thể ngủ tiếp dù chưa đủ giấc.
• Cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đau đầu, thiếu tỉnh táo vào buổi sáng.

Mất ngủ thường trở nên nghiêm trọng hơn theo tuổi tác, đặc biệt là ở người lớn tuổi do sự suy giảm hormone melatonin, làm giấc ngủ bị rút ngắn và chất lượng kém hơn.

Nếu mất ngủ kéo dài, não bộ sẽ bị ảnh hưởng, khiến khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin suy giảm, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, trầm cảm và suy giảm miễn dịch.

Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Dưới đây là 5 phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.

2. 5 Cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả tại nhà

2.1 Ngâm chân nước ấm – Cách đơn giản nhưng hiệu quả

Ngâm chân trước khi đi ngủ giúp thư giãn cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tạo cảm giác dễ chịu để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chậu nước ấm khoảng 38-42°C, đủ để ngập đến mắt cá chân.
• Thêm 2-3 thìa muối hạt, có thể kết hợp với gừng, sả hoặc tinh dầu oải hương để tăng hiệu quả thư giãn.
• Ngâm chân trong 15-20 phút trước khi đi ngủ.
• Sau khi ngâm xong, lau khô chân và xoa bóp nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu.

Lợi ích:

• Giúp giảm căng thẳng, an thần, hỗ trợ giấc ngủ sâu.
• Thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức xương khớp.
• Cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt tốt cho người bị mất ngủ do lạnh chân.

2.2 Thiền định – Thư giãn tâm trí, dễ ngủ hơn

Thiền định giúp giảm căng thẳng, thư giãn hệ thần kinh, từ đó giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái trên giường hoặc trên sàn nhà với tư thế thư giãn.
• Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở – hít vào bằng mũi, giữ hơi trong vài giây rồi thở ra nhẹ nhàng.
• Nếu tâm trí bị xao lãng, hãy nhẹ nhàng quay lại tập trung vào nhịp thở.
• Thực hiện 5-10 phút trước khi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.

Lợi ích:

• Giúp giải tỏa lo âu, giảm stress – nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ.
• Hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn, giúp dễ ngủ hơn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.

2.3 Sử dụng tinh dầu – Tạo không gian thư giãn, dễ chìm vào giấc ngủ

Các loại tinh dầu như oải hương, bạc hà, gỗ đàn hương, hoa nhài có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.

Cách sử dụng:

• Dùng máy khuếch tán tinh dầu: Nhỏ 5-10 giọt tinh dầu vào máy khuếch tán, bật máy trước khi ngủ 30 phút để tạo không gian thư thái.
• Xịt tinh dầu lên gối, chăn: Pha loãng tinh dầu với nước theo tỷ lệ 5-10 giọt trong 100ml nước, xịt nhẹ lên gối trước khi ngủ.
• Tắm nước ấm với tinh dầu: Pha vài giọt tinh dầu vào bồn nước ấm, ngâm mình trong 15 phút để thư giãn cơ thể trước khi ngủ.

Lợi ích:

• Giúp thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu, dễ đi vào giấc ngủ.
• Giảm stress, lo âu – nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ.
• Tạo không gian ngủ yên tĩnh, dễ chịu.

2.4 Hạn chế ngủ trưa quá lâu – Giúp giấc ngủ ban đêm trọn vẹn hơn

Ngủ trưa quá lâu có thể làm giảm nhu cầu ngủ ban đêm, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Giải pháp:

• Chỉ ngủ trưa từ 20-30 phút vào buổi trưa để giúp cơ thể tỉnh táo mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
• Tránh ngủ trưa quá muộn (không nên ngủ sau 15h chiều).

Lợi ích:

• Giữ nhịp sinh học ổn định, giúp dễ ngủ vào ban đêm.
• Giảm tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung vào ban ngày.

2.5 Dùng thảo dược hỗ trợ giấc ngủ

Một số loại thảo dược tự nhiên có tác dụng an thần, dưỡng tâm, hỗ trợ giấc ngủ rất tốt, giúp ngủ ngon mà không gây tác dụng phụ như thuốc ngủ.

Một số thảo dược giúp ngủ ngon:

• Tâm sen: Giúp an thần, giảm lo âu, kéo dài giấc ngủ sâu.
• Lạc tiên: Hỗ trợ thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng.
• Củ bình vôi: Giúp an thần, giảm mất ngủ kinh niên.

Lưu ý khi sử dụng thảo dược:

• Không dùng quá liều, tránh tác dụng phụ như hạ huyết áp, mệt mỏi.
• Dùng trà tâm sen, lạc tiên khoảng 1 tuần rồi nghỉ 1 tuần, không dùng liên tục quá dài.

Xem thêm nội dung khác:

Cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở người già bị thiểu năng tuần hoàn não

Nên ăn gì để chữa mất ngủ hiệu quả, an toàn tại nhà?

Xem thêm video dưới đây:

3. Hỗ trợ giấc ngủ ngon với Tâm Dược Khang

Ngoài các phương pháp tự nhiên, bạn có thể kết hợp sử dụng Tâm Dược Khang – sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chuyên sâu từ thảo dược, giúp ngủ ngon mà không gây tác dụng phụ.

3.1. Thành phần của Tâm Dược Khang

• Ginkgo biloba extract (Cao bạch quả): Hoạt chất flavonoid và terpenoid trong cao bạch quả giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não. Cải thiện chức năng thần kinh và giảm thiểu tình trạng thiếu oxy ở mô não. Nhờ đó, cao bạch quả giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
• Magnesi lactat dihydrat: Magnesi hỗ trợ điều hòa nồng độ GABA – một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh. Từ đó giúp giảm căng thẳng, lo âu và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tự nhiên. 
• Choline bitartrat: Choline là tiền chất của acetylcholine – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều hòa trí nhớ, tâm trạng và kiểm soát giấc ngủ.  
• Sodium citicoline: Citicoline giúp tăng cường sản xuất phosphatidylcholine – một thành phần quan trọng trong màng tế bào thần kinh, hỗ trợ bảo vệ và duy trì hoạt động não bộ. 
• Vitamin B6: Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.  
• Melatonin: Đây là hormone quan trọng do tuyến tùng sản xuất. Có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và giúp kiểm soát chu kỳ ngủ – thức. Việc bổ sung melatonin giúp tăng cường tín hiệu báo hiệu giờ ngủ. Giúp người mất ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu hơn.

3.2. Công dụng – chỉ định Tâm Dược Khang

Giúp hoạt huyết, tăng cường chức năng tuần hoàn não, giúp tan cục máu đông. Giúp tăng cường máu lên não, giảm bớt tình trạng thiếu máu não gây đau đầu, mất ngủ, suy giảm nhận thức, trí nhớ kém, học tập và làm việc mất tập trung, kém hiệu quả.

Tâm dược khang giúp dưỡng tâm, an thần tạo giấc ngủ sâu, giấc ngủ tự nhiên. Làm giảm bớt tình trạng hồi hộp khó ngủ, ngủ không ngon giấc, làm dịu thần kinh để người bệnh dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tạo giấc ngủ sinh lý để người bệnh cảm thấy khoan khoái dễ chịu khi thức dậy.

3.3. Đối tượng sử dụng Tâm Dược Khang

Tâm dược khang dùng trong các trường hợp:
– Người thiểu năng tuần hoàn não, thiếu máu não, hội chứng tiền đình với các biểu hiện: ù tai, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, đau nửa đầu, giảm trí nhớ. Suy giảm nhận thức.
– Người có nguy cơ tai biến mạch máu não và sau tai biến mạch máu não.
– Người suy nhược thần kinh.
– Người bị các chứng mất ngủ kéo dài, mất ngủ do thay đổi múi giờ, giấc ngủ không sâu do thiểu năng tuần hoàn não

3.4. Liều dùng Tâm Dược Khang

• Ngày uống 1 – 2 viên/lần x 1 lần/ngày hoặc 2 viên trước khi đi ngủ 30 phút.
• Nên sử dụng Tâm dược khang đều đặn hàng ngày và duy trì trong 2-3 tháng đề đạt được kết quả tốt nhất. Đây là sản phẩm có nguồn gốc thảo dược nên không thể có tác dụng ngay lập tức như các loại thuốc tân dược, do vậy người bệnh cần kiên trì để có được giấc ngủ sinh lý, tự nhiên mà không phải lo lắng tác dụng phụ. 

Lưu ý:

• Sản phẩm gây buồn ngủ, thận trọng khi sử dụng cho người lái tàu xe và vận hành máy móc.
• Không dùng cho phụ nữ có thai, trẻ dưới 12 tuổi, người mẫn cảm với các thành phần của sản phẩm.

Kết luận

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng sống. Hãy áp dụng ngay 5 phương pháp tự nhiên trên để cải thiện giấc ngủ ngay tại nhà. Nếu mất ngủ kéo dài, bạn có thể kết hợp sử dụng Tâm Dược Khang để hỗ trợ giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.

Tham khảo sản phẩm Tâm Dược Khang và mua hàng TẠI ĐÂY

SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI

Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tuần hoàn lưu thông tốt!