Táo bón là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một trong những phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng này là bổ sung rau trị táo bón vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Vậy rau trị táo bón nào có tác dụng nhanh chóng, giúp làm mềm phân và cải thiện hệ tiêu hóa? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
I. Táo bón là gì và nguyên nhân gây ra táo bón
1. Táo bón là gì?
Táo bón là tình trạng đi ngoài ít hơn 3 lần mỗi tuần, phân khô cứng, khó đào thải, gây đau rát hậu môn khi đi vệ sinh. Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây biến chứng như trĩ, nứt kẽ hậu môn, viêm đại trực tràng hoặc sa trực tràng.
2. Nguyên nhân gây táo bón
Táo bón có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:
- Chế độ ăn uống thiếu chất xơ: Không bổ sung đủ rau trị táo bón trong thực đơn hàng ngày.
- Uống không đủ nước: Nước giúp chất xơ hòa tan hoạt động tốt hơn, làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột.
- Ít vận động: Người ít vận động, ngồi lâu có nguy cơ táo bón cao hơn.
- Nhịn đi vệ sinh: Thói quen này làm phân tích tụ trong đại tràng lâu hơn, trở nên khô cứng.
- Tác dụng phụ của thuốc: Một số thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm có thể gây táo bón.
- Rối loạn tiêu hóa: Các bệnh lý như hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng có thể làm tăng nguy cơ táo bón.

Cách khắc phục đơn giản nhất chính là bổ sung rau trị táo bón giàu chất xơ vào bữa ăn hàng ngày. Sau đây là những loại rau trị táo bón hiệu quả nhất mà bạn nên ăn thường xuyên!
II. Top 5 loại rau trị táo bón giúp đi ngoài dễ dàng
1. Rau ngót – Loại rau trị táo bón giúp thanh nhiệt, giải độc
Theo y học cổ truyền, rau ngót có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc và nhuận tràng hiệu quả. Trong rau ngót chứa khoảng 2.1 – 2.5g chất xơ/100g, giúp tăng khối lượng phân và kích thích nhu động ruột.
Ngoài ra, rau ngót còn chứa nhiều vitamin A, C, canxi và sắt, đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh.
Cách dùng rau trị táo bón từ rau ngót:
- Nấu canh rau ngót với tôm, thịt hoặc cua.
- Giã nhuyễn rau ngót, vắt lấy nước uống để nhuận tràng.
2. Rau mồng tơi – Rau trị táo bón nhờ chất nhầy tự nhiên
Mồng tơi là loại rau trị táo bón nhờ chứa chất nhầy tự nhiên giúp bôi trơn đường ruột, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình đào thải. Với hàm lượng 2.1 – 2.5g chất xơ/100g, rau mồng tơi giúp kích thích nhu động ruột, giảm táo bón hiệu quả.
Cách sử dụng rau trị táo bón từ rau mồng tơi:
- Nấu canh mồng tơi với cua, tôm hoặc thịt bằm.
- Giã nát rau mồng tơi, lọc lấy nước uống hàng ngày để hỗ trợ tiêu hóa.

3. Rau lang – Rau trị táo bón giúp nhuận tràng tự nhiên
Rau lang chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân. Chất nhựa tẩy trong lá rau lang (1.95 – 1.97%) có tác dụng nhuận tràng, giúp đi ngoài dễ dàng hơn.
Ngoài ra, rau lang cũng giàu vitamin A, C và flavonoid, giúp giảm viêm và bảo vệ niêm mạc ruột.
Cách sử dụng rau trị táo bón từ rau lang:
- Nấu canh rau lang với tôm hoặc thịt.
- Luộc rau lang chấm nước mắm hoặc xào tỏi đều rất tốt cho hệ tiêu hóa.
4. Rau đay – Rau trị táo bón giàu chất nhớt bôi trơn ruột
Rau đay là rau trị táo bón rất phổ biến, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa nhờ chứa 1.8 – 2.0g chất xơ/100g và lượng chất nhớt tự nhiên giúp bôi trơn đường ruột.
Rau đay còn giúp giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Cách dùng rau trị táo bón từ rau đay:
- Nấu canh cua rau đay với mướp để tăng hiệu quả nhuận tràng.
- Kết hợp rau đay với rau mồng tơi để làm mát cơ thể và giảm táo bón.
5. Rau diếp cá – Rau trị táo bón giúp kháng khuẩn, chống viêm
Rau diếp cá chứa 1.5 – 2.0g chất xơ/100g và có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, giảm táo bón hiệu quả. Ngoài ra, rau diếp cá còn chứa hoạt chất quercetin giúp làm bền thành mạch, hỗ trợ điều trị táo bón do trĩ.
Cách sử dụng rau trị táo bón từ rau diếp cá:
- Ăn sống rau diếp cá kèm các món ăn hàng ngày.
- Xay rau diếp cá lấy nước uống mỗi ngày.
- Hãm lá diếp cá khô với nước nóng để uống thay trà.
Xem thêm video ngay dưới đây:
III. Một số lưu ý khi sử dụng rau trị táo bón
1. Uống đủ nước
Chất xơ trong rau trị táo bón cần nước để phát huy hiệu quả. Hãy uống ít nhất 1.5 – 2 lít nước/ngày để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
2. Kết hợp vận động hàng ngày
Tập thể dục giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình đào thải phân. Hãy duy trì thói quen đi bộ, yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày.
3. Ăn đủ chất xơ từ nhiều nguồn khác nhau
Ngoài rau trị táo bón, bạn có thể bổ sung chất xơ từ trái cây (chuối, bơ, táo), ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt để tăng hiệu quả cải thiện táo bón.
4. Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột
Sử dụng men vi sinh hoặc thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón.
Xem thêm: Tác dụng phụ của thuốc thụt hậu môn cho bé mẹ nên biết
Xem thêm: Hướng dẫn cách trị táo bón bằng mật ong
IV. Giải pháp bổ sung chất xơ tự nhiên từ Insotac Gold
1. Thành phần nổi bật của Insotac Gold
a, Chất xơ hòa tan
- FOS (Fructo-oligosaccharides) là prebiotic từ thực vật, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, kích thích hệ vi sinh phát triển, đồng thời hoạt động như chất xơ hòa tan giúp tăng khối lượng phân và làm mềm phân, cải thiện táo bón một cách tự nhiên.
- Fibregum, chiết xuất từ nhựa cây keo, không bị tiêu hóa tại ruột, hấp thụ nước làm tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột để đẩy phân ra ngoài, hạn chế táo bón.
- Mủ trôm chứa hàm lượng chất xơ cao có khả năng trương nở trong nước. Nhờ đó giúp gắn kết cặn bã, tăng nhu động ruột, giảm cảm giác mót rặn và đau rát khi đi vệ sinh.
b, Lợi khuẩn dạng bào tử (gồm Bacillus clausii, Bacillus coagulans)
Các lợi khuẩn được bao bọc dạng bào tử giúp bảo vệ khỏi acid dạ dày, nhiệt độ cao, đảm bảo khả năng sống sót cao khi đến ruột. Các lợi khuẩn này giúp kích thích nhu động ruột tự nhiên và tạo lớp màng nhầy trên niêm mạc ruột. Nhờ vậy giúp phân di chuyển dễ dàng hơn và làm mềm phân, hỗ trợ đào thải nhanh chóng mà không gây kích ứng ruột.

2. Công dụng của Insotac Gold
Insotac Gold hiệu quả đối với cả người lớn và trẻ nhỏ, đem lại các công dụng như:
- Giúp nhuận tràng, giảm triệu chứng khó tiêu, đầy hơi chướng bụng, táo bón, đi ngoài khó khăn.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý đường tiêu hóa như viêm ruột, ung thư đại – trực tràng, trĩ, nứt kẽ hậu môn do táo bón kéo dài.
- Tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu thức ăn.
- Giúp ăn ngon miệng hơn và tăng cường sức đề kháng.
- Sản phẩm còn hỗ trợ giảm căng thẳng stress do táo bón gây ra.
3. Liều dùng và cách dùng Insotac Gold
Liều dùng:
– Trẻ từ 2 – 6 tuổi: Uống 1gói/ngày.
– Trẻ từ 7-10 tuổi: Uống 1 gói/ lần. Ngày 2-3 lần
– Trẻ từ 10 tuổi trở lên và người lớn: Uống 2 gói/lần, ngày uống 1- 2 lần
Cách dùng:
– Uống sau bữa ăn. Cho từ từ một gói bột vào khoảng 30-60ml nước, khuấy đều nhẹ nhàng. Để yên 2-4 phút cho đến khi trương nở hoàn toàn có thể sử dụng. Có thể pha đặc với lượng ít nước (khoảng 20ml) để trương nở đặc lại như dạng thạch hoặc pha loãng thêm đá lạnh khi uống. Uống ngay sau khi pha.
– Nên uống thêm nhiều nước và tăng cường vận động.
– Vitamin thiết yếu hỗ trợ chuyển hoá, hấp thu các chất dinh dưỡng. Nhờ đó giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, tăng cường sức đề kháng.
Chú ý:
Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Trẻ dưới 2 tuổi hỏi ý kiến của bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng.
V. Kết luận
Bổ sung rau trị táo bón vào chế độ ăn hàng ngày là phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả giúp cải thiện hệ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón. Hãy kết hợp việc ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước, vận động thường xuyên để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Nếu bạn cần một giải pháp tiện lợi hơn, có thể tham khảo sản phẩm Insotac Gold – cung cấp lợi khuẩn và chất xơ hòa tan như FOS, Fibregum và mủ trôm giúp nhuận tràng, giảm táo bón hiệu quả.
Tham khảo sản phẩm và mua hàng tại đây
SỨC KHỎE CỦA BẠN LÀ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU CỦA CHÚNG TÔI
Nếu có thắc mắc hoặc cần tư vấn, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi qua số hotline 092.919.7777 để được tư vấn cụ thể nhất. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có một hệ tiêu hóa trơn tru!